Quels sont les nutriments importants à remplir après l'accouchement?

Après l’accouchement, de nombreuses femmes limitent leur consommation de nourriture pour rétablir rapidement la forme de leur corps. Cependant, ce n'est pas recommandé. Parce que le corps a besoin de restaurer son état en mangeant des aliments riches en nutriments. Par conséquent, vous devez trier les aliments riches en nutriments après la naissance..

Pour cela, je passerai en revue diverses choses sur la nutrition après l’accouchement. Prenez votre temps, cette règle alimentaire ne rendra pas votre corps encore plus large.

Pourquoi les mères devraient être intelligentes dans le choix de la nutrition et des aliments après l'accouchement?

La nutrition est utile pour rétablir l'énergie, maintenir l'équilibre hydrique et électrolytique et restaurer les réserves de fer du corps perdues pendant la grossesse et l'accouchement..

De plus, après l'accouchement, il est nécessaire d'avoir une alimentation riche en nutriments pour optimiser la cicatrisation des plaies, contrôler les changements hormonaux et réduire le risque de dépression postpartum..

De plus, la nutrition joue un rôle majeur dans le maintien de la qualité et de la production du lait maternel nécessaire à la croissance et au développement de l'enfant. Lors de l'allaitement, le bébé absorbe les nutriments nécessaires provenant du corps de la mère. Si l'apport nutritionnel est insuffisant, le corps l'utilisera des réserves de la mère. Donc, pour optimiser la santé des mères et des bébés, il est fortement recommandé de consommer une variété d'aliments et de boissons sains..

Nutriments recommandés après l'accouchement

Vous trouverez ci-dessous divers éléments nutritifs et exemples d’aliments post-partum, à savoir:

1. Glucides

Les glucides sont utilisés pour augmenter l'énergie du corps et améliorer l'humeur après la naissance. Les glucides complexes tels que les céréales, le pain de blé entier et le riz brun sont plus recommandés que les glucides simples de bonbons ou de gâteaux sucrés.

2. Protéine

Les protéines sont importantes pour optimiser la croissance de votre bébé, accélérer la cicatrisation des plaies et maintenir la masse musculaire..

Les sources saines de protéines incluent le blanc d'oeuf, la viande maigre, le lait, les noix, le tofu et le tempeh.

3. graisse

Les fonctions lipidiques servent à maintenir la température corporelle et à augmenter l'absorption des vitamines A, D, E et K. Les sources de graisses saines comprennent l'huile d'olive, l'huile de poisson, l'huile de canola et l'avocat..

4. Oméga-3

Les acides gras oméga-3 sont utilisés comme composés anti-inflammatoires qui peuvent également augmenter l'immunité et jouer un rôle dans l'intelligence des enfants. Les sources comprennent les anchois humides, le poisson-chat, les sardines, le thon, le saumon et l'huile de poisson.

5. Vitamines et minéraux

Les vitamines et les minéraux sont bénéfiques dans le processus de restauration du corps, augmentent la qualité et la quantité de lait maternel, maintiennent le système immunitaire, favorisent la croissance du bébé et accélèrent la cicatrisation des plaies..

Les légumes verts, les fruits, les œufs, les produits laitiers faibles en gras (lait, yaourt, fromage) et les suppléments constituent de bonnes sources de vitamines et de minéraux..

6. fer

Le fer sert à augmenter la production de globules rouges et à prévenir l'anémie. Vous pouvez obtenir du fer de boeuf, poulet poulet, épinards et autres légumes verts.

7. Calcium

Le calcium aide à maintenir la densité de la mère qui allaite et favorise également la croissance des os du bébé. Les produits laitiers et les légumes vert foncé tels que le brocoli et les épinards sont de bonnes sources de calcium..

Toute nourriture ou boisson à éviter?

Boissons alcoolisées.
Les aliments et les boissons riches en sucres simples, par exemple boissons gazeuses, bonbons et des collations comme des gâteaux sucrés. Cette interdiction doit être respectée principalement par les mères qui accouchent par césarienne et qui présentent des problèmes médicaux particuliers tels que le diabète..
Les boissons contenant de la caféine telles que le café, le thé et le chocolat ne doivent en réalité pas être évitées complètement, mais doivent en fait être limitées. Vous n'avez donc pas besoin de boire du café plus de deux tasses par jour.

Est-il vrai que les mères qui allaitent doivent manger beaucoup?

En principe, chaque femme a besoin d'une nutrition équilibrée comprenant des glucides, des protéines, des lipides, des vitamines et des minéraux. Cependant, les mères qui allaitent ont besoin d’une alimentation supplémentaire d’environ 400 kcal par jour..

Eh bien, cela ne signifie pas que vous êtes libre d'ajouter autant de riz et de plats d'accompagnement que vous le souhaitez à chaque fois que vous mangez. Ce que les mères qui allaitent devraient prendre en considération est le type et les besoins de votre nutrition quotidienne. Oui, ne pas ajouter arbitrairement du riz et des plats d'accompagnement, mais noter quels éléments nutritifs ont été remplis et ceux qui ne l'ont pas été..

En outre, les mères qui allaitent ont également besoin de connaître diverses sources efficaces d’aliments et de boissons pour augmenter la production de lait, telles que:

Légumes verts comme le katuk et les épinards
Des carottes
Noix
Du lait
Papaye
Gruau (Gruau)
Riz brun
Bouillon de poulet, poisson ou bouillon de viande
Eau minérale
Jus de fruits frais

Quelles sont les règles alimentaires recommandées après l'accouchement?

En plus de prêter attention au type de nourriture après l'accouchement, vous devez également comprendre les différentes règles alimentaires recommandées pour que la nutrition reste complète sans que le corps ne continue à s'élargir. Vérifiez les règles ci-dessous.

Mangez un peu mais souvent pour que le corps reste sous tension tout au long de la journée.
Manger régulièrement.
Variez votre nourriture tous les jours, mais ne pas trop manger.
Maintenir l'équilibre hydrique en buvant au moins 8 verres d'eau par jour.
En outre, il est fortement recommandé de rester actif tout au long de la journée pour empêcher le corps de se dilater sur le côté..

Qu'advient-il si vous ne faites pas attention à l'apport nutritionnel après l'accouchement?

Vous risquez de rencontrer diverses conditions telles que:

La récupération n'est pas optimale.
Facile de se fatiguer et difficile de se concentrer.
Mauvaise humeur, même tendance à souffrir du syndrome de baby blues et de la dépression postpartum.
Anciennes blessures du travail qui ne guérissent pas.
Difficulté à reprendre du poids comme avant.
La qualité du lait produit n'est pas bonne.
Si vous ne souhaitez pas expérimenter les différentes conditions mentionnées, le signe que vous devez désormais examiner les éléments nutritifs contenus dans les aliments consommés.

N'oubliez pas que l'habitude de consommer des aliments sains et riches en nutriments ne doit pas uniquement être pratiquée après l'accouchement. Cette habitude doit être appliquée chaque jour dans le but de commencer un mode de vie plus sain. Allez, commencez à faire attention à l'apport en nutriments pour la santé de la mère et au développement d'un meilleur petit.

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