Que se passe-t-il si un athlète fait un régime keto?

Le régime céto est l’un des régimes actuellement populaires en raison de son effet qui permet de perdre du poids rapidement. Il y a même des études qui disent que ce régime peut améliorer la performance des athlètes ou des sportifs. Mais est-ce vrai et de nombreuses preuves scientifiques appuient les résultats de cette étude? Alors, quel est l’effet du régime céto pour les personnes qui ont des horaires d’entraînement élevés, comme les athlètes? Découvrez les avis.

Vue d'ensemble du régime céto

Le régime céto est un régime qui consiste à consommer très peu de glucides, mais riche en graisses et en quantité suffisante de protéines. Ce régime forcera le corps à remplacer le carburant généralement utilisé à partir de sucre (glucides) par de la graisse.

Théorie dans le régime céto, si vous ne mangez pas de glucides (ou un peu), votre corps va brûler les graisses et vous fera perdre des graisses rapidement..

Les régimes pauvres en glucides ne sont généralement autorisés à consommer que moins de 30% de l'énergie provenant des glucides, tandis que le régime céto ne permet que 5% de l'énergie provenant des glucides. Le reste est dominé par 75% de matières grasses et 20% de protéines en quantités modérées.

Une personne moyenne qui suit un régime pauvre en glucides ne consomme que 50 à 150 grammes de glucides par jour. Chez les athlètes dont le régime glucidique peut consommer en moyenne 200 grammes par jour. Cependant, chez les personnes ayant un régime céto, le régime en glucides sera fortement limité à 30 à 50 grammes par jour avec une combinaison de.

L'effet de ce régime céto peut varier d'une personne à l'autre. Il y a aussi des personnes qui s'adaptent facilement aux changements dans l'utilisation des graisses en énergie, il y a aussi des personnes qui présentent des symptômes très graves, de sorte qu'il est difficile de consommer jusqu'à 5% de glucides dans le régime alimentaire..

Par conséquent, une bonne adaptation est nécessaire en fonction de la capacité du corps à s’adapter en utilisant de la graisse.

Quels sont les effets du régime céto pour les sportifs? Est-ce utile?

Les effets du régime céto peuvent varier. Les régimes Keto peuvent être une option pour les personnes en bonne santé qui ont une routine d'exercice intense. Cependant, pour le moment, il n’existe aucune preuve convaincante qu’après un régime céto, ils obtiendront toujours de meilleurs résultats que ceux qui suivent un régime riche en glucides..

Rapporté sur la page Verywell Fit, le régime céto peut aider les athlètes à contrôler leur poids, à réduire leur masse grasse et à maintenir leur masse musculaire. La résistance des athlètes qui pratiquent une activité sportive pendant une longue période peut s’adapter à un régime alimentaire faible en glucides tel que le céto en brûlant les graisses plus efficacement..

Même si elle a un effet positif, la graisse ne peut pas produire assez d’énergie pour répondre aux besoins énergétiques des muscles des athlètes, qui sont généralement obtenus à partir de sucre. Le pouvoir de restauration du corps n’est donc pas trop rapide..

Un autre aspect positif d'un régime alimentaire faible en glucides, tel que le céto, peut entraîner le corps à brûler plus de graisse, aidant ainsi le corps à conserver ses réserves d'énergie (glycogène musculaire) pendant l'exercice.

On pourrait dire que les réserves d'énergie ne s'épuisent pas rapidement avec un régime céto. Cela signifie qu'un régime alimentaire faible en glucides tel que le céto peut aider à prévenir la fatigue pendant un exercice prolongé..

Comme indiqué sur la page Healthline, les personnes qui suivent un régime cétogène ressentent une fatigue plus légère au cours d’une activité cycliste de faible intensité, probablement parce que leur corps utilise plus de graisse pour brûler, ce qui laisse plus de réserves d’énergie..

Positif, l’influence du régime céto ne se retrouve pas dans tous les types d’exercice. Cela se voit souvent dans les exercices de faible intensité et les longues périodes d’entraînement. Bien que l’influence du régime céto pour les athlètes qui font de l’exercice de haute intensité ou de l’exercice de moins de 2 heures n’est pas aussi importante. Par exemple, comme un entraînement de sprint nécessitant une haute intensité pendant une courte période.

Les glucides jouent toujours un rôle important dans le maintien de la force musculaire

D'après la page Healthline, aucune étude n'a montré jusqu'à présent qu'un régime pauvre en glucides, tel que le céto, conviendrait mieux aux exercices de haute intensité et aux sports nécessitant une grande force musculaire. Parce que, dans ce sport, le rôle des hydrates de carbone est essentiel, au cours de l'exercice, pour:

Aide à la récupération musculaire après l'exercice. Si la phase de récupération n’est pas effectuée de manière optimale, les performances suivantes peuvent en réalité diminuer.
Réduire la dégradation musculaire. Les glucides et l'insuline aident à maintenir la masse musculaire de manière optimale et de nombreuses fibres musculaires se forment.
Améliorer la capacité nerveuse. Les glucides jouent également un rôle important dans l'augmentation de la résistance à la fatigue et de la mentalité de concentration lors de l'exercice
Fournir du carburant. Les glucides jouent un rôle important dans le système énergétique en tant que principal producteur d’énergie.

Même si cela est également nécessaire, cela ne signifie pas que vous avez un régime alimentaire riche en glucides et que vous laissez un régime alimentaire céto ou un autre régime alimentaire faible en glucides. Tous les nutriments sont nécessaires pour produire de bonnes performances.

Le plus important est donc de ne pas ignorer un élément nutritif en particulier pour optimiser les performances sportives. Conservez votre équilibre en glucides, lipides et protéines pour obtenir les meilleures performances sportives.

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