Pouvez-vous manger des fruits de mer pendant un régime?

Plusieurs personnes utilisent différentes méthodes pour perdre du poids ou atteindre un poids idéal. Une façon est de faire un régime. Habituellement, vous qui dirigez un programme de régime, vous devenez certainement des aliments plus difficiles. Vous avez tendance à choisir des aliments sains, pauvres en glucides, faibles en gras ou faibles en protéines. Vous pourriez aussi éviter la viande. Alors que dire des fruits de mer? Pouvez-vous manger des fruits de mer pendant un régime? Découvrez les commentaires ici.

Détendez-vous, vous pouvez toujours manger des fruits de mer pendant un régime

En réalité, la clé d'un régime est de réguler votre régime en réduisant votre apport calorique quotidien. Si cela est fait systématiquement, le corps ajustera les besoins en calories avec l'énergie produite par le métabolisme. En conséquence, avec une consommation moindre de calories, le corps stockera les réserves de nourriture dans moins de tissu adipeux, facilitant ainsi la perte de poids..

Par conséquent, vous n'avez pas à vous inquiéter si vous voulez manger des fruits de mer pendant que vous êtes au régime. Les fruits de mer sont une protéine animale efficace pour former et augmenter votre masse musculaire. Oui, les protéines animales contenues dans les fruits de mer peuvent être un bon aliment pour vos muscles..

Un régime sain pour perdre du poids que vous pouvez essayer est le régime méditerranéen, qui vous encourage à manger plus de poisson et de légumes. Il existe également un régime peskatarian, qui est un régime pour manger des légumes, du poisson et d'autres fruits de mer..

Le poisson et les fruits de mer sont des aliments faibles en calories et riches en protéines avec peu ou pas de graisses saturées. Ces aliments fournissent des acides gras oméga-3 bénéfiques, qui peuvent vous aider à vous protéger des maladies cardiaques, de l'hypertension, du cancer et de la démence. En outre, les fruits de mer contiennent également des niveaux élevés de fer et de vitamine B. L'Université du Michigan, Médecine intégrative, recommande de manger du poisson 2 à 4 fois par semaine à raison de 4 à 6 onces. La plus grande quantité d'acides gras oméga-3 se trouve dans les poissons gras, comme le poisson salé, le saumon, le thon et la truite..

Néanmoins, certains fruits de mer contiennent également un taux de cholestérol élevé. Toutefois, cela ne signifie pas que vous ne devriez pas du tout manger de fruits de mer au régime. Il vous suffit de limiter la consommation de fruits de mer dans un régime.

Limiter la consommation élevée de fruits de mer en cholestérol doit être fait avec ou sans régime. Parce que manger des aliments riches en cholestérol peut déclencher diverses autres maladies. Parmi les fruits de mer riches en cholestérol, citons les crevettes, le homard, les crabes et les crustacés.

Les régimes riches en poisson peuvent également réduire le risque de maladie cardiaque en réduisant les caillots sanguins et les taux de triglycérides (graisse dans le sang) et en abaissant la tension artérielle si vous souffrez d'hypertension artérielle préexistante..

Toutefois, si vous choisissez de consommer plus de poisson et de fruits de mer dans vos aliments, veillez à choisir le type de fruits de mer peu contaminé par les métaux lourds ou le mercure..

Certains types de fruits de mer, tels que les poissons prédateurs, contiennent des niveaux élevés de mercure. Le mercure peut s'accumuler dans votre circulation sanguine au fil du temps. Par conséquent, choisissez le type de fruits de mer qui ne contient pas de mercure élevé.

Conseils pour manger des fruits de mer en diète

Manger des fruits de mer à un régime alimentaire devrait être ajusté à vos besoins quotidiens en calories. Habituellement, les calories nécessaires au cours d'un régime sont de l'ordre de 1 500 à 1 800 calories par jour. Les besoins en protéines des adultes correspondent généralement à 10-15% des besoins quotidiens en calories.

Ou vous pouvez aussi manger des protéines jusqu'à 0,8-1 grammes de protéines par kilogramme de poids corporel en une journée.

En outre, vous devez également faire attention au type de fruits de mer que vous mangez, car certains fruits de mer contiennent du mercure qui est nocif pour la santé de votre corps. Tant que vous évitez de manger des fruits de mer dont la teneur en mercure est élevée ou qui sont contaminés par des polluants, la consommation de fruits de mer peut faire partie d'un régime alimentaire sain pendant votre régime..

Notez également comment traiter les fruits de mer avant de les manger. Cuire les fruits de mer jusqu'à ce qu'ils soient parfaitement cuits. Cuire du poisson ou d'autres fruits de mer à une température interne de 63 degrés Celsius pour réduire le risque d'intoxication alimentaire.

Évitez les gros poissons ou les poissons prédateurs, tels que les requins, le maquereau royal ou l'espadon, afin d'éviter une exposition élevée au mercure. Évitez également de manger du poisson cru ou des fruits de mer. Le poisson et les fruits de mer crus contiennent des bactéries ou des virus qui peuvent mettre votre santé en danger.

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