Est-ce que l'exercice cardio cause la graisse d'estomac?

Beaucoup de gens sont déterminés à être en forme et à perdre de la graisse corporelle. L'exercice le plus souvent choisi est le cardio (course à pied ou cyclisme, par exemple). Mais ce que vous ne savez pas, c’est que les exercices cardio avec une intensité modérée à élevée («cardio chronique») peuvent en réalité être inefficaces pour éliminer les graisses, en particulier les graisses gastriques. Pourquoi est-ce vrai? Découvrez l'explication de conception ci-dessous.

Quel est l'exercice cardio?

Par rapport aux autres types d’exercices, les exercices cardio-vasculaires sont le plus souvent pratiqués pour vous aider à perdre du poids. Parce que cette activité est très efficace pour brûler les graisses. Le cardio-exercice lui-même est un exercice visant à augmenter la fréquence cardiaque. Le cœur est composé de muscles qui doivent bouger pour le rendre de plus en plus fort. Si votre muscle cardiaque est fort, les vaisseaux sanguins peuvent drainer le sang dans tout votre corps plus et plus rapidement.

Cela peut certainement drainer plus d'oxygène dans les cellules musculaires. De plus, un apport adéquat en oxygène permet également aux cellules de brûler plus de graisse au cours de l'exercice et au repos. La marche, le jogging, l’aérobic et la natation sont des exemples d’exercices cardio..

Est-il vrai que l'exercice cardio accumule effectivement de la graisse dans l'estomac?

L'exercice cardio présente de nombreux avantages pour le corps. Malheureusement, les exercices cardio excessifs peuvent en réalité provoquer une accumulation de graisse dans l'estomac. Cependant, cela ne signifie pas que les exercices cardio font grossir, mais cela peut avoir un impact négatif sur votre niveau de cortisol (hormones du stress aux propriétés cataboliques), ce qui rendra la récupération plus difficile et sera dangereux pour ceux qui souhaitent maintenir ou améliorer leur silhouette..

Ce qui n'est pas compris ou pris en compte lors d'un entraînement cardiovasculaire, ce sont les effets hormonaux ou métaboliques qu'il provoque sur le corps. Si vous faites le mauvais exercice d'aérobic, cela augmentera les niveaux de cortisol. En conséquence, la maladie incite votre corps à stocker la graisse dans le corps et non à le brûler. Or, il a été prouvé que ce taux élevé de cortisol augmentait la graisse viscérale (graisse entourant les organes du corps / graisse dans l'estomac) et l'inflammation du corps..

De plus, la graisse viscérale est en réalité un réseau métabolique qui sécrète des substances chimiques (appelées adipokines), qui endommagent les muscles et créent plus de graisse du ventre. C'est l'une des raisons pour lesquelles la graisse abdominale est difficile à éliminer.

L'exercice cardio excessif, alias "cardio chronique" n'est pas simplement néfaste car cet exercice stimule le cortisol (le cortisol est produit chaque fois que nous sommes sous pression). Mais aussi parce que "cardio chronique" ne stimule pas la réponse hormonale anabolique pour contrecarrer le processus du cortisol catabolique. Par exemple, lorsqu'un individu soulève des poids ou des sprints, il met son corps sous pression, produit du cortisol, mais cette activité produit également une production d'hormones anaboliques qui favorise la croissance, la réparation et la combustion de la graisse..

Par conséquent, le meilleur exercice qui puisse être fait pour éliminer la graisse dans l'estomac au maximum est ce qui incite votre corps à produire de l'hormone de croissance humaine (HGH), de la testostérone et de l'adrénaline. Ces hormones anaboliques amélioreront le système anti-stress naturel du corps et le rétabliront..

Des recherches supplémentaires liées au problème du cortisol ont montré que l’exercice aérobique continu ne progressait pas après 6 à 8 semaines d’entraînement. C'est-à-dire qu'il y a une limite à faire de l'exercice aérobique. Par conséquent, pour ceux d'entre vous qui envisagent de faire une heure de cardio dans le but de supprimer la graisse sur le ventre, vous pourriez réellement perdre votre énergie.

Ensuite, y a-t-il une autre méthode qui brûle efficacement les graisses dans l'estomac?

Il existe une méthode beaucoup plus efficace et efficace pour un corps maigre et tonique que de faire du «cardio chronique». Le meilleur moyen est de faire des sports qui maintiendront au moins la masse musculaire, tels que le Compound, des sports tels que les squats, les soulevés de terre, les mouvements push-pull, pliés et les mouvements pliométriques, par exemple. Ce type d'exercice doit être effectué avec un volume élevé et une courte période de repos afin de maximiser les réponses hormonales bénéfiques et d'optimiser l'expression génétique afin d'optimiser les résultats en matière de combustion des graisses et de bonne forme cardiovasculaire. En outre, lorsque cet exercice est effectué correctement, il contribuera à renforcer l'unité musculaire, la stabilité des articulations, la coordination et la compétence athlétique..

Il est important de noter que lorsqu’on discute de la façon de se débarrasser des matières grasses optimales, les facteurs liés à la nutrition et au mode de vie ont un impact important. Le but de cet article est de souligner que vous pouvez entraîner votre cœur, augmenter votre métabolisme et augmenter votre "capacité aérobique" sans faire trop de cardio. Vous devez idéalement ajuster les méthodes d’entraînement et le mode de vie pour produire un corps maigre et en bonne santé..

Lire aussi:

• Ce qui devrait être fait, entraînement cardiovasculaire ou musculation?
• Pourquoi les sports cardio sont-ils moins efficaces pour éliminer la graisse gastrique??
• 15 sports cardio pour ceux qui ne courent pas