Des épaules raides et raides au bureau? Surmonter avec ces 4 mouvements d'étirement

Habitué à rester assis sur un ordinateur portable ou un ordinateur toute la journée, les épaules sont souvent raides et douloureuses. En conséquence, vous n'êtes pas concentré sur le travail parce que vous êtes occupé à masser vos épaules à plusieurs reprises. Cette fois-ci, vous n'avez pas à vous inquiéter car ce problème peut être résolu rapidement, notamment en vous étirant. Allez, faites le simple étirement des épaules suivant!

Pourquoi l'épaule devrait-elle souvent faire mal au bureau?

La douleur à l'épaule survient généralement lorsque vous êtes trop actif ou actif dans des sports tels que le tennis, le badminton ou le baseball. Oui, ce type d’exercice vous oblige à bouger davantage les muscles de vos épaules afin de vous blesser..

Outre l'exercice, les épaules raides et la douleur sont souvent causées par des choses simples que vous ne réalisez pas. L’une d’elles est due au fait qu’il a souvent passé plus de 8 heures à regarder l’écran de l’ordinateur.

Pour ceux d'entre vous qui travaillent toute la journée assis devant un ordinateur portable, vous devez avoir vécu cela. Selon Healthline, cette habitude provoque la contraction et le raidissement des muscles deltoïdes, sous-claviers et trapèzes..

Ces trois muscles sont des muscles formant l'épaule. Non seulement provoque une douleur à l'épaule, mais être assis devant un ordinateur portable peut également provoquer des maux de tête et une mauvaise posture.

Différents types d'étirements d'épaules pouvant être effectués

Dr. Dustin Tannever, un thérapeute chiropratique du Lakeshore Chiropractic and Rehabilitation Center à Chicago, a révélé que la douleur à l'épaule au bureau peut être surmontée en étirant les mouvements, vous savez.

Calmez-vous, ce mouvement d'étirement des épaules est très facile et ne prend pas longtemps, vraiment. Voici comment:

1. Anges de bureau

Pour tendre cette épaule, vous devriez prendre quelques minutes pour sortir. Parce que le mouvement de celui-ci est assez frappant et peut attirer l'attention de vos amis de bureau.

Alors, sortez un instant de la pièce et faites l'étirement des épaules qui suit.

Asseyez-vous le plus confortablement possible sur la chaise, puis levez les deux mains.
Balancez vos bras en arrière lentement. Vous sentirez les muscles des épaules et du dos comme une traction. Mais ne vous inquiétez pas, cela peut réellement soulager la douleur à l'épaule.
Répétez 10 fois jusqu'à ce que votre épaule soit confortable.

2. Rouleaux d'épaule

Ce mouvement que vous avez peut-être souvent fait pendant l'échauffement avant l'exercice. La bonne nouvelle, vous pouvez également le faire assis au bureau, vous savez!

Vous n'avez pas besoin de sortir pour étirer cette épaule. En plus de pouvoir le faire entre deux tâches, vous pouvez également le faire avant de commencer à manger..

Voici comment:

Asseyez-vous bien droit et assurez-vous que votre dos reste droit.
Tournez vos épaules vers l'avant 10 fois.
Pause pendant 5-10 secondes.
Répétez le même mouvement dans la direction opposée, ce qui ramène les deux épaules en arrière 10 fois.

3. Étirement du trapèze supérieur

Juste comme avant, vous pouvez faire ce mouvement d'étirement d'une épaule derrière la table. Dès que votre épaule vous fait mal ou est raide, faites immédiatement les mouvements suivants:

Asseyez-vous bien droit et assurez-vous que votre dos reste droit.
Inclinez la tête contre l'épaule droite autant que vous le pouvez sans lever l'épaule gauche.
Modifiez ce mouvement en tirant doucement la tête avec la main droite, puis maintenez-le pendant 10 secondes..
Répétez le même mouvement sur l'épaule gauche.

4. Étirement des aisselles

Ce mouvement d’étirement d’une épaule est comme lorsque vous embrasse votre propre aisselle. Eh bien, si vous avez peur de vous sentir gêné devant vos collègues, vous devriez vous étendre à l’extérieur..

Voici comment:

Asseyez-vous bien droit et assurez-vous que votre dos reste droit.
Avec votre main droite, tirez lentement la tête vers l’aisselle. Maintenez la position pendant 10 secondes. Si cela vous gêne, ne forcez pas et arrêtez-vous immédiatement.
Répétez le même mouvement sur l'épaule gauche.
Faites ce mouvement deux fois de chaque côté pour que les résultats soient maximum.

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