Voici comment éliminer l'habitude de s'incliner

Beaucoup de choses nous incitent à nous pencher, par exemple rester longtemps devant l'ordinateur, regarder trop la télévision sur le canapé ou rester assis dans une mauvaise position.

La flexion rend non seulement votre posture moins attrayante, mais elle affecte également votre santé. Dr. Jason Queiros, expert en chiropratique chez Stamford Sports et Spine dans le Connecticut, a déclaré que les personnes assises pendant une longue période avaient tendance à avancer ou à tomber, la tête penchée vers l'avant..

"Chaque centimètre que vous poussez la tête en avant, vous ajoutez une pression de 4,5 kg à votre colonne vertébrale. Essayez d’imaginer que vous voyez un moniteur avec une distance de seulement 5 cm, vous allez ajouter une charge de 20 kg à votre dos et à votre colonne vertébrale. Vous devez la retenir ", a expliqué le Dr Dr. Jason to Mens Fitness.

Comment ne pas continuer à plier?

Vous devriez vous habituer à une routine saine pour éviter l'habitude de vous pencher. Bill Hartman, thérapeute physique bien connu aux États-Unis, comme le rapporte Mens Health, vous recommande de prendre trois habitudes pour que vous ne continuiez pas à vous pencher et que votre posture reste ferme..

Utilisez un rappel pour vous asseoir bien droit

Utilisez un rappel sur votre ordinateur ou votre smartphone pour vous rappeler de vous asseoir droit avec vos épaules ou de garder votre épaule en position arrière. Configurez le rappel pour qu'il continue de brûler toutes les 15 minutes pour ne jamais oublier.

Effectuer des exercices d'étirement du diaphragme

Allongez-vous face contre le sol avec le front recouvert de votre paume. Respirez par la bouche et laissez l'air pénétrer dans votre estomac jusqu'à ce que votre poitrine se détende. Expirez par la bouche. Répétez 10 fois.

Renforce ton dos

Dernier point important, renforcez votre dos pour être aussi fort que votre poitrine. Vous pouvez faire deux exercices pour améliorer l’équilibre de la colonne vertébrale en raison de la flexion..

Rotation thoracique (rotation thoracique)

Faites à quatre pattes (placez vos mains et vos genoux sur le sol), puis placez votre main droite derrière votre tête, les coudes dirigés vers le haut ou l'extérieur. Serrez vos muscles abdominaux et tournez votre épaule droite vers votre main gauche. Puis retournez-le dans la direction opposée ou vers le haut, et n'oubliez pas de regarder votre coude tout en le faisant. Faites-le 12 fois et remplacez-le par votre main gauche. Continuer à tenir 2 sets (1 set = 12 fois).

Levée des deux mains avec la position Y (montée Y inclinée Y)

Cet exercice sera plus facile à faire lorsque vous irez au gymnase. Prenez deux haltères légèrement et allongez-vous à plat ventre sur l’outil ou l’appui thoracique surélevé afin de pouvoir baisser les bras tout droit vers le sol, pendant que les orteils touchent le sol. Reposez votre poitrine sur le support. Alignez vos mains vers le bas, les deux paumes tenant la charge et se faisant face. Soulevez ensuite les deux pour former un angle de 30 degrés avec votre corps et formez la lettre Y. Maintenez la position pendant 2 secondes et baissez lentement vos mains dans leur position initiale. Faites 10-12 fois pour chaque série. Vous pouvez faire 3 séries à chaque fois que vous pratiquez pour le haut de votre corps.

Si vous estimez que les deux exercices suggérés par Bill Hartman sont compliqués ou si vous n’avez pas le temps d’aller au gymnase, vous pouvez utiliser deux méthodes plus simples, comme suggéré par le Dr Jason.

Étirement du cou

Cette méthode est très simple. Vous pouvez le faire dans votre chaise. Inclinez votre tête vers la droite, jusqu'à ce que vos oreilles touchent l'épaule. Puis tendez la main et tenez le bas de votre fauteuil avec la main gauche jusqu'à ce que vous vous sentiez étiré. Maintenez la position pendant 30 secondes. Faites-le alternativement de l'autre côté. Vous pouvez l'étirer 3-4 fois par jour.

Extension de la main

Placez vos mains derrière votre dos et tenez-vous. Tirez votre main vers les deux côtés opposés et poussez votre tête vers le bas. Tenez pendant 30 secondes jusqu'à ce que vous sentiez votre cou et vos épaules s'étirer. Répétez 3-4 fois par jour. Au bureau, reposez-vous 20 minutes après l'avoir fait et faites-le toutes les 4 heures. N'oubliez pas de vous lever et de vous promener dans votre bureau pour que votre corps ne soit pas raide.

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