Est-il vrai que manger des œufs peut rendre les muscles plus gros?

Il a dit que la consommation régulière d'œufs peut aider à modeler les muscles du corps. Il arrive souvent que de nombreux sportifs fabriquent des œufs comme aliment de base quotidien. Est-ce vrai? Si oui, combien d'œufs devriez-vous consommer pour avoir de bons muscles?

Est-il vrai que manger des œufs est utile pour élever les muscles??

Les œufs sont une source de protéines dont on peut dire que les muscles sont bien formés. Mais toutes les parties de l'œuf ne peuvent pas être consommées. Habituellement, pour augmenter votre masse musculaire, il est recommandé de ne manger que des œufs blancs..  

Même chose que d’autres sources de protéines, telles que la viande, le poulet et le poisson. Les œufs sont considérés comme plus faciles à obtenir, faciles à transformer et certainement moins chers que les autres sources de protéines. En outre, du point de vue nutritionnel, le blanc d'œuf a une teneur en protéines relativement élevée et une teneur en matières grasses faible. Contrairement aux autres sources de protéines contenant beaucoup de graisse, bien que la protéine soit également riche.

Par exemple, dans 100 grammes de blanc d'œuf, 92% du total des calories proviennent de protéines, alors que la teneur en graisse n'est que de 3%. Pendant ce temps, si vous consommez 100 grammes de bœuf, la teneur en protéines ne représente que 38% du nombre total de calories et la quantité de graisse, jusqu’à 62%..

Par rapport au nombre de calories, 100 grammes de blanc d'œuf contiennent beaucoup moins de calories, soit environ 52 calories. Alors que dans 100 grammes de viande il y a des calories jusqu'à 287 calories. Par conséquent, le blanc d'œuf est considéré comme le meilleur aliment pour la formation et l'élargissement des muscles, faible en calories et en gras, mais riche en protéines..

Ensuite, combien de fois mangez-vous des œufs par jour pour que les muscles se forment?

Les besoins moyens en protéines par jour pour les personnes normales se situent autour de 0,8 g / kg de poids corporel par jour. Cependant, une autre chose est si vous êtes dans un programme de renforcement musculaire. Plus de protéines sont nécessaires, surtout si vous faites une activité physique intense.

En réalité, il n’existe pas de référence spécifique pour déterminer la quantité de protéines nécessaire à la construction musculaire. Mais certaines études indiquent que manger 20 à 30 grammes de protéines par jour peut aider les hommes qui participent à un programme de renforcement musculaire..

Si oui, regardons la protéine dans le blanc d'œuf. Dans 100 grammes de blanc d'oeuf, il y a environ 11 grammes de protéines. Donc, vous avez besoin d'au moins 200 à 300 grammes de blanc d'oeuf pour obtenir 20 à 30 grammes de protéines..

Sans compter que vous obtenez des protéines d'autres aliments d'origine animale, peut-être que les besoins en protéines des œufs diminuent. Si vous êtes confus, combien de protéines de blanc d'œuf devriez-vous consommer, consultez un nutritionniste.

Est-il possible de manger des œufs tous les jours??

Bien sûr, il est assez sûr de manger des œufs tous les jours mais seulement la partie blanche. Dans l'article, les blancs d'œufs contiennent moins de gras et de cholestérol que les jaunes d'œufs… Donc, ce n'est pas bien si vous mangez trop souvent des œufs blancs et des œufs jaunes. En fait, vous ne pouvez consommer qu'environ 3 œufs par semaine si vous voulez que le taux de cholestérol reste stable..

Même si vous avez mangé beaucoup d'œufs, vous devez également faire de l'exercice et maintenir votre régime pour que votre programme soit rapidement réalisé. Parce que la consommation de protéines élevées sans être accompagnée d'exercice régulier et difficile, ne causera aucun résultat. En fait, cela ne fera que vous faire peser de plus en plus.

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