Quel est le poids maximum que les femmes devraient utiliser lors de l'exercice?

Non seulement pour les hommes, les femmes peuvent aussi faire de la musculation. Le poids que chaque personne peut soulever peut varier en fonction de la force de chaque corps. Cependant, y a-t-il un poids maximum que les femmes peuvent soulever? Découvrez la réponse ici.

Y at-il un fardeau de poids maximum pour les femmes de soulever des poids?

Tout le monde est encouragé à soulever des poids avec des poids différents. Cela dépend de la force physique, du poids et de l'état du corps de chaque personne..

Ne laissez pas vous soulever des poids trop légers ou trop lourds. Une erreur de calcul peut rendre l'exercice inefficace même si vous l'avez vécu de façon routinière. De plus, vous pouvez également vous blesser si vous êtes trop lourd pour soulever une charge.

En musculation, il existe des directives générales pour le poids maximum que les hommes et les femmes peuvent soulever. Pour les femmes, le poids maximum pouvant être soulevé est de 16 kilogrammes, alors que celui des hommes est de 25 kilogrammes..

Mais il est important de prendre en compte d’autres facteurs susceptibles de modifier la limite de charge maximale, tels que le niveau de charge à lever..

Si vous soulevez haut au-dessus de vos épaules, vous ne devez pas soulever des objets pesant plus de dix kilogrammes. Pendant ce temps, les femmes ne devraient pas soulever des poids supérieurs à sept kilogrammes. Cependant, ce poids maximum diminue à nouveau si l'objet retiré doit être tenu à l'écart du corps, soit cinq kilogrammes pour les hommes et trois kilogrammes pour les femmes..

Quel est le poids idéal qui peut être soulevé pour la musculation?

En fait, vous pouvez utiliser certaines formules pour déterminer le poids idéal à utiliser lors de l'entraînement..

Selon les directives de l’American College of Sports Medicine, vous devriez soulever ce poids. il pèse environ 60 à 70% de la charge la plus lourde que vous pouvez toujours soulever en un seul ascenseur.

Donc, vous devez d’abord essayer de soulever diverses haltères, ou d’autres types de charges que vous utilisez avec des exercices avec différentes quantités de charge. Essayez jusqu'à ce que vous trouviez la charge la plus difficile que vous puissiez toujours lever.

Si vous êtes débutant en levée de poids, voici comment trouver le poids idéal à soulever:

1. Déterminer la charge en fonction de la capacité initiale

Par exemple, vous divisez cette formation de poids en plusieurs fois avec trois séries de chaque exercice. Dans une série d’exercices, répétez 10 fois. Ensuite, vous pouvez commencer à soulever des poids que vous pouvez soulever, mais ne soyez pas trop léger.

2. Laissez les muscles se fatiguer, puis reposez-vous

Il est très naturel que, dans le passé, vous sentiez que les muscles de la main commençaient à faire mal. Si oui, vous pouvez faire une pause de 30 à 60 secondes entre les séries.

3. Si vous commencez à être fatigué, ajoutez du poids

Même si les muscles commencent à se sentir fatigués et malades, vous pouvez réduire le fardeau et même arrêter de vous entraîner. Cela ne produira rien. À l'inverse, si vous avez des difficultés à soulever des charges lors du comptage ou si vous répétez l'opération jusqu'à 30 fois, cela signifie que le poids de la charge doit être ajouté. De cette façon, les progrès de la formation de poids que vous faites seront visibles.

Faites-le tout le temps, jusqu'à ce que vous sentiez des résultats optimaux. Donc, chaque exercice vous donnera de bons progrès.

4. Si vous ne pouvez pas, ajouter des représentants

Si vous vous sentez déjà incapable d’augmenter le poids de la charge, ne vous arrêtez pas là. Vous pouvez obtenir le même progrès en ajoutant des représentants de la pratique.

Si auparavant, dans une série de seulement 30 répétitions, vous pouvez l'ajouter à 40, voire 50 répétitions. Tout cela dépend de chaque capacité. N'hésitez pas à consulter entraîneur personnel afin que votre exercice soit plus optimal.

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