Combien de calories sont nécessaires si vous souhaitez prendre du poids?

Qui a dit qu'il est facile de prendre du poids? Pour certaines personnes qui ont une posture mince, prendre du poids est assez difficile et demande beaucoup d'efforts. Tout comme pour perdre du poids, dans le but de gagner du poids, le problème principal est le nombre de calories dans les aliments. L'augmentation du poids signifie que vous devez ajouter à vos calories quotidiennes. Ensuite, combien de calories devraient être ajoutées pour augmenter le poids corporel?

Comment savoir si vous avez besoin de prendre du poids?

Beaucoup de gens ne réalisent pas qu’ils ont en réalité un poids réduit ou maigre. Pendant ce temps, notre attention est en effet plus chez les personnes qui ont un excès de poids ou qui sont obèses. Bien que moins de poids soit aussi un problème nutritionnel et affectera la santé. Il est donc important que les personnes ayant moins de poids fassent des efforts pour augmenter leur poids..

Si vous vous sentez mince, essayez de calculer votre indice de masse corporelle (IMC) pour vous en assurer. Le calcul de l'IMC peut être effectué en connaissant votre taille et votre poids actuels. Ensuite, votre poids actuel est divisé par la hauteur en mètres carrés.

Une personne déclarée comme ayant un poids insuffisant ou insuffisant si son IMC est inférieur à 18,5 kg / m2. Si votre IMC est inférieur à la limite prescrite, vous devriez planifier un programme pour prendre du poids..

Pour prendre du poids, l’un des efforts sur lesquels on compte est d’augmenter l’apport alimentaire et d’augmenter la portion de nourriture afin que davantage de calories entrent. Mais en réalité, combien de calories sont nécessaires à quelqu'un qui veut prendre du poids?

Quel est mon besoin en calories en une journée?

Avant de savoir combien de calories vous devez ajouter pour prendre du poids, vous devez d'abord comprendre les besoins caloriques standard dont vous avez besoin. Tout le monde a des besoins caloriques différents. Ce besoin dépend de l'âge, du sexe, du poids, de la taille et de l'activité physique quotidienne.

Par exemple, un homme adulte (20-59 ans) pèse 62 kg et a une taille de 165 cm. Son activité physique est classée comme modérée. Donc, ces hommes ont besoin d'environ 3000 calories par jour. Contrairement aux femmes du même âge et ayant la même activité physique, avec un poids de 54 kg et une taille de 156 cm, les calories dont elle a besoin ne sont que 2250 calories..

Vous pouvez faire le calcul des calories en utilisant l'application, calcul en ligne, ou vous pouvez le faire ici. Pour connaître les besoins caloriques exacts, discutez-en avec un nutritionniste ou un médecin..

Combien de calories sont nécessaires pour prendre du poids?

L'ajout de calories est quelque chose qui doit être fait par quelqu'un qui veut prendre du poids. Ajout de calories en toute sécurité, environ 500-1000 calories par jour, pour un gain de poids de 1 kg par semaine. En effet, tout le monde obtiendra des résultats différents. Si vous ne rencontrez pas de changement de poids en une semaine alors que vous avez ajouté des calories par jour, ajoutez environ 100 à 250 calories et affichez les résultats à la fin de la semaine..

Par conséquent, vous devriez au début du programme pour prendre du poids, essayez d’ajouter jusqu’à 500 calories à vos besoins quotidiens. Si cela ne fonctionne pas, ajoutez simplement plus de calories progressivement jusqu'à atteindre 1000 calories.

Une augmentation du nombre de calories modifiera votre régime alimentaire, car il doit être ajouté progressivement pour ne pas perturber le système digestif et causer une indigestion..

En outre, pour éviter les problèmes d’estomac, vous pouvez diviser toutes les calories en petites portions en 5 à 6 repas. Par exemple, si vous ajoutez 3 000 calories aux calories, chaque repas lourd, comme le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner, consomme jusqu'à 750 calories par repas. Pendant que les calories restantes, vous pouvez passer aux collations le matin avant midi jusqu'à 375 calories et l'après-midi par 375 calories.

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