Combien de temps faut-il pour obtenir suffisamment de vitamine D?

L'exposition au soleil n'était pas aussi mauvaise que vous l'aviez imaginé. De nombreuses hypothèses suggèrent peut-être qu'une exposition à la chaleur du soleil peut provoquer un cancer de la peau et diverses autres maladies de la peau. Mais savez-vous que le corps a besoin de vitamine D à 90% du soleil??

Quelle est la fonction de la vitamine D?

La vitamine D est l’une des vitamines liposolubles nécessaires à la santé, en particulier aux os. Cette vitamine, souvent appelée vitamine solaire, sert à augmenter l'absorption du calcium, ce qui est bon pour la santé des os, maintient les niveaux de calcium et de phosphore à rester normaux, augmente la croissance des cellules osseuses et soulage l'inflammation en cas d'infection dans le corps..

Selon l'Université de Harvard, environ 1 milliard de personnes seraient carencées en vitamine D. D'autres études ont montré que la vitamine D pouvait également prévenir le cancer du sein, la sclérose en plaques et la schizophrénie. D'après les archives de la médecine interne, il est connu que les personnes ayant de faibles niveaux de vitamine D ont un risque de décès deux fois plus élevé en raison de diverses maladies cardiaques. Même des recherches menées au Canada indiquent qu'une carence en vitamine D est associée à l'incidence du cancer du sein chez les femmes..

De plus, des études publiées dans les Archives of General Psychiatry ont établi un lien entre une carence en vitamine D et une dépression accrue chez les femmes et les hommes âgés de 65 à 95 ans. La vitamine D, dont le corps a besoin en moyenne de 15 mcg par jour, a besoin de 25 mcg par jour pour les personnes de plus de 65 ans..

Comment la lumière du soleil stimule la production de vitamine D par le corps?

Le corps est conçu pour produire automatiquement de la vitamine D lorsque la peau est exposée au soleil. La lumière du soleil contient de la lumière ultraviolette B (UVB). Lorsque les UV B sont exposés à la peau, celle-ci formera de grandes quantités de vitamine D3 (cholécalciférol). La vitamine D3 est une vitamine de la vitamine D qui est directement acheminée vers le foie et les reins afin de produire la vitamine D nécessaire à l'organisme..

En fait, il ne faut pas longtemps pour que la peau soit exposée à la lumière du soleil afin de former de la vitamine D3, même 15 minutes suffisent pour que la peau soit blanche. Alors que les personnes ayant la peau foncée ont besoin de plus de temps, environ 90 minutes. Cependant, vous n'avez pas besoin de "brûler" votre peau pendant des heures pour obtenir de la vitamine D. Une peau exposée au soleil pendant une courte période peut produire la quantité de vitamine D dont l'organisme a besoin pour ses besoins quotidiens..

Tout ce qui affecte la quantité de vitamine D produite pendant les bains de soleil?

Fondamentalement, votre corps peut produire de 250 à 625 mcg pendant une courte période, en fonction de la couleur de la peau et des vêtements que vous portez. Plus les parties de la peau sont exposées au soleil, plus le corps produit de la vitamine D. Voici quelques facteurs qui influencent la quantité de vitamine D produite:

1. Quand exposé au soleil

Le temps nécessaire pour absorber les rayons du soleil a une grande influence sur la quantité de vitamine D produite par le corps. En matinée ou en soirée, l'atmosphère bloque généralement la lumière du soleil, empêchant ainsi les rayons UV B de pénétrer et de les exposer à la peau. L'après-midi, plus la vitamine D est produite. En termes simples, plus l'ombre que vous avez est haute, moins la production de vitamine D est importante, et inversement.

2. Couleur de la peau

La mélanine est une substance qui affecte la couleur de la peau d'une personne. Plus vous avez de mélanine, plus la couleur de votre peau est foncée. La quantité de mélanine détermine également la quantité de vitamine D pouvant être produite par le corps. La mélanine a pour fonction de protéger la peau contre les dommages pouvant être causés par une exposition excessive aux rayons UVB. Une peau de couleur foncée contient donc beaucoup de mélanine et empêche les rayons UVB d'être absorbés par la peau. Les rayons UVB légèrement absorbés produisent peu de vitamine D. C’est pourquoi, si vous avez la peau foncée, vous avez besoin de plus de temps pour être exposé au soleil afin que votre corps produise de la vitamine D.

Les Blancs n'ont peut-être besoin que de 15 minutes au soleil. Alors que les personnes ayant la peau foncée ont besoin d'au moins 6 fois plus de temps que les personnes blanches.

3. Autres facteurs

Les autres facteurs qui affectent la production de vitamine D dérivée de la lumière solaire sont:

Quelle partie du corps est exposée au soleil.
L'âge. À mesure que l’âge augmente, la capacité de produire de la vitamine D diminue.
Lieu La lumière du soleil a effectivement une meilleure qualité si l'emplacement est plus élevé. Votre peau formera facilement de la vitamine D à la lumière du soleil si vous êtes dans une région montagneuse par rapport à la plage..
Le temps nuageux empêche les rayons UVB de frapper votre peau.
La pollution atmosphérique peut provoquer une réflexion des rayons UVB et ne pas atteindre la peau. Donc, si vous vivez dans un endroit très pollué par l'air, vous risquez de manquer de vitamine D, car la pollution de l'air inhibe les rayons UVB..

Qui est à risque de carence en vitamine D?

Certaines personnes peuvent être à risque de carence en vitamine D parce qu'elles ne sont pas exposées au soleil, c'est pourquoi aucune vitamine D n'est formée. Ces personnes sont:

Les gens qui ont la peau foncée. Ce groupe a besoin de plus de rayons UV pour produire de la vitamine D.
Personnes âgées ou âgées qui passent presque tout leur temps à l'intérieur.
Bébés dont la mère souffre d'une carence en vitamine D pendant la grossesse.
Prendre plusieurs médicaments qui affectent la production de vitamine D et de calcium.
Les groupes qui doivent éviter la lumière du soleil, comme les personnes qui ont des antécédents de cancer de la peau.

Ces groupes ont généralement besoin de suppléments de vitamine D pour subvenir à leurs besoins quotidiens. En outre, les groupes à risque de carence en vitamine D sont encouragés à consommer diverses sources alimentaires contenant de la vitamine D, telles que le lait, le poisson gras du thon et du saumon, le foie de boeuf, les jaunes d'oeufs et les céréales..

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