Combien de temps faut-il faire du jogging pour optimiser les calories brûlées?

Le jogging ou la course à pied est l’une des activités physiques faciles et peu coûteuses. Vous n'avez pas besoin de beaucoup de capital, mais de chaussures, vous pouvez faire du jogging autour du complexe d'habitation. Non seulement pratique, le jogging peut effectivement brûler les graisses, vous savez! Cependant, combien de temps devrait durer un bon jogging pour brûler efficacement les graisses? Voir ci-dessous.

Combien de calories sont brûlées en faisant du jogging?

Le nombre de calories que cela brûle dépend de l'intensité de votre activité de jogging. Plus l'intensité de l'exercice est lourde, plus elle est brûlée. En outre, les calories brûlées dépendent également de la condition de chaque personne, telles que le poids.

Un adulte pesant 70 kg, qui court pendant une heure sur une distance de 5 km en courant, peut brûler 596 calories. Alors que les adultes pesant 84 kg courent à la même distance et le même temps, brûlant 710 calories. C'est différent, n'est-ce pas?

Si vous courez sur un tapis roulant, il est plus facile de contrôler le nombre de calories que vous pouvez brûler lorsque vous courez..

Les calories sont-elles brûlées, y compris les calories provenant des lipides?

Oui, les calories brûlées proviennent également de piles de graisse dans le corps. Cependant, cela dépend encore de l'intensité et de la durée du jogging.

Si vous courez avec une faible intensité et une longue durée, votre corps aura tendance à brûler les graisses. Si vous êtes curieux, vous pouvez savoir si le jogging que vous faites brûle déjà la graisse optimale ou non.

L'astuce, en comptant votre fréquence cardiaque. Les dépôts de graisse seront utilisés comme énergie quand une personne atteindra 75% de son rythme cardiaque maximum.

Avant de calculer ces chiffres, vous devez d’abord connaître la taille de votre fréquence cardiaque maximale. Le truc, en réduisant le nombre 220 avec l'âge actuel.

Par exemple, vous avez 50 ans, la fréquence cardiaque maximale est de 220-50, soit 180 bpm (battement par seconde) Eh bien, si vous voulez brûler les graisses, alors quand vous faites du jogging, votre fréquence cardiaque doit être de 75% de ce nombre.

Ainsi, 75% des 180 bpm sont de 135 bpm. Lorsque vous atteignez ce nombre lorsque vous faites du jogging, la graisse corporelle commence à être brûlée et utilisée de manière optimale.

Pour être plus maximal, vous devez également faire du jogging avec la fréquence cardiaque pendant une durée relativement longue..

Combien de temps est bon jogging pour que la graisse brûle?

En réalité, il n'y a pas de repère sur la durée du jogging. Cependant, si vous êtes faire du jogging dans longtemps, il brûlera certainement plus de calories. Au moins pour commencer à brûler les graisses, vous devez courir plus de 30 minutes avec une intensité faible.

Vous pouvez également ajouter l'intensité de votre jogging, de sorte qu'il atteigne 80 à 90% de votre fréquence cardiaque maximale. Cela peut rendre la combustion des calories plus optimale.

Vous pouvez exécuter cette course de haute intensité pendant au moins 20 minutes. Faites la routine 4-5 fois par semaine.

Si vous avez moins de temps, vous pouvez exercer avec une intensité élevée. Des sports comme celui-ci et pratiqués dans un court laps de temps peuvent encore brûler les graisses dans le corps.

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