Combien de temps avez-vous besoin d'exercer? (De plus, le meilleur type de sport)

En entrant dans l’âge de 65 ans et plus, cela ne signifie pas que vous devenez un membre actif de l’activité physique. Pour les personnes âgées, il est préférable de rester actif pour rester en forme. Mais il est indéniable que notre endurance chez les personnes âgées n’est pas aussi bonne que lorsque nous étions jeunes. Vous pouvez être fatigué lors de l'exercice. Alors, combien de temps est la durée idéale d'exercice pour les personnes âgées afin de ne pas détourner ronger le corps?

La durée de l'exercice pour les personnes âgées ne doit pas être trop longue

Le vieillissement affecte la fonction du cœur, des vaisseaux sanguins et des poumons. Le cœur ne fonctionne plus aussi bien que celui utilisé pour pomper le sang, tandis que la capacité des poumons à respirer de l'oxygène diminue également. Cela rend les personnes âgées facilement épuisées, même en effectuant des routines quotidiennes. Surtout lors de l'exercice.

Cependant, ce n'est pas une raison pour arrêter de faire du sport. L'important est d'ajuster la durée de l'exercice et le type d'exercice en fonction de la tolérance de chaque corps de personne âgée.

En général, l’Organisation mondiale de la santé (OMS) recommande l’heure suivante pour le sport chez les personnes âgées.

Exercice d'intensité modérée d'au moins 150 minutes par semaine ou 75 minutes d'intensité élevée par semaine.
Exercice d'équilibre au moins 3 fois par semaine.
Exercez une résistance musculaire / musculaire au moins 2 fois par semaine.

Une activité physique d'intensité modérée signifie suffisamment d'intensité pour que votre cœur bat plus vite et transpire davantage que lors d'activités ordinaires.

Alors que l'activité épuisante est caractérisée par une respiration plus épuisée, il est généralement impossible d'exprimer une phrase intacte, mais seulement de courts mots.

Type d'exercice bénéfique pour les personnes âgées

Le type d’exercice pour les personnes âgées comprend idéalement les exercices cardio, l’entraînement pour l’équilibre du corps et l’endurance musculaire..

Exemples d'exercices cardio courants:

Marche
Jogging
Gymnastique aérobic
Cyclisme
Natation
La danse
Jouer au tennis

Voici des exemples d’entraînement en force commun:

Tractions
Pull-up
Soulevez le haltère ou la barre

Yoga, pilates, pratique de la marche arrière, de la marche sur le côté, de la marche avec les talons, de la marche sur la pointe des pieds et de la pratique de la levée pour s'asseoir..

Conseils pour gérer le temps d'activité physique des personnes âgées

La durée de l'exercice pour les personnes âgées dans une semaine ne doit pas être fait à la fois dans le même jour.

La bonne chose à faire est de partager chaque jour du temps d'exercice régulier. Idéalement, vous pouvez le diviser en 5 jours par semaine. Pour une activité physique intense, faites-le au moins 3 jours par semaine. Chaque activité physique, assurez-vous que la durée dure au moins 10 minutes et au maximum 30 minutes.

Si vous connaissez ces normes minimales, vous pouvez augmenter l'intensité et la durée pour modérer l'activité physique pendant 300 minutes ou une activité physique intense 150 minutes par semaine..

Vous pouvez également combiner une activité physique d'intensité modérée et élevée en une semaine. Par exemple, deux jours d'exercice d'intensité modérée, comme marcher 30 minutes et ajouter un jour de marche rapide pendant 30 minutes. Cette activité équivaut à 150 minutes d'activité physique modérée par semaine..

Vous devez toujours être capable de mesurer la capacité de votre corps à faire de l'exercice. Si vous avez encore des doutes, consultez votre médecin pour connaître les limites sans danger pour vous. Surtout si vous avez certaines conditions ou maladies.

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