Combien de temps faut HIIT Sports faire si vous voulez perdre du poids?

L'exercice cardio est souvent choisi comme moyen de perdre du poids, car on croit que les activités réalisées brûlent plus de calories et de graisse. Une option pour l'exercice cardio que vous pouvez faire est l'exercice HIIT.

Ensuite, si vous envisagez de faire cet exercice pour perdre du poids, combien de temps l’exercice doit-il durer?

Aperçu des sports HIIT

L'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) fait partie du groupe d'exercices cardio qui combine une combinaison de mouvements d'intensité élevée et de mouvements d'intensité faible réalisés alternativement à la fois..

Généralement, la durée nécessaire pour faire cet exercice est assez courte. C'est pourquoi les sports HIIT sont principalement pratiqués par ceux qui ont un horaire chargé et qui n'ont pas assez de temps pour faire de l'exercice, mais qui souhaitent tout de même tirer de bons bénéfices de ce sport..

Les sports HIIT devraient également être une des méthodes efficaces pour ceux qui veulent perdre du poids. Parce que l'on croit que l'exercice complet en HIIT augmente la fréquence cardiaque et brûle plus de glucides et de graisse pendant l'exercice et au repos.

La méthode n’est pas difficile, vous pouvez combiner plusieurs types de mouvements sportifs, par exemple, une planche, un squat, une course à pied, voire le cyclisme en une seule fois. Parce que le plus important est l'intensité de l'entraînement.

Comment HIIT agit-il pour perdre du poids??

Tant que vous faites du sport HIIT, votre fréquence cardiaque augmentera même jusqu'à 85 - 90%. Cette condition oblige le corps à produire de l'énergie sans l'aide d'oxygène (anaérobie), ce qui permet au corps de maximiser la quantité d'EPOC (consommation excessive d'oxygène après l'exercice)..

À ce stade, le corps brûlera plus de calories, à la fois pendant et après l'entraînement, pour reconstituer son énergie après des exercices intensifs et intenses..

En bref, plus le nombre d’EPOC produits est élevé, plus le nombre de calories et de graisse que le corps peut brûler après une activité physique est élevé. Fait intéressant, l’effet de tous les mouvements de haute intensité que vous faites améliorera le système métabolique du corps..

Cela signifie que le corps brûlera plus de graisse et de calories. Non seulement lorsque le sport a lieu, mais également 24 heures après la fin de vos exercices.

Combien de temps faut-il à l'exercice HIIT pour maximiser la perte de poids??

Comme mentionné précédemment, le temps nécessaire pour faire HIIT est assez court. Bien que cela prenne beaucoup de temps, cet exercice reste efficace pour vous aider à perdre du poids, bien sûr si vous le faites avec la bonne technique..

Reporté à partir de la page Très bien en forme, le temps optimal pour faire HIIT, surtout si vous voulez perdre du poids, devrait durer au moins 20 à 30 minutes..

Cependant, ne voulez pas perdre du poids rapidement, ce qui vous oblige à dépasser le temps recommandé pour faire du sport HIIT. Parce que le corps n'est pas conçu pour mener des activités de haute intensité pendant une longue période.

Pour cette raison, lorsque vous réussissez à exercer votre HIIT pendant plus de 30 minutes, vous pouvez être sûr que votre corps ne fonctionne pas de manière optimale pendant cet exercice. En fin de compte, cela ne maximisera pas la perte de poids.

Ne vous inquiétez pas de la courte durée de la formation. La page Shape rapporte une étude qui montre que s'entraîner par intervalles de 15 minutes est en mesure de brûler plus de calories et de graisse que de courir sur un tapis roulant pendant une heure..

Vous devez donc vous rappeler que les sports HIIT brûlent plus de calories et de graisse en maximisant la quantité d’EPOC. Il est donc préférable d’optimiser votre énergie pour faire un entraînement intensif en peu de temps, par opposition à une prolongation du temps d’exercice, mais l’exercice effectué n’est pas trop optimal..

Lire aussi:

• Guide sécuritaire pour les femmes de forte intensité
• Trop occupé pour ne pas avoir de sport? Cet exercice nécessite seulement 5 minutes, pourquoi?!
• Je ne me sens pas frais, je suis même somnolent après le sport. Pourquoi?