Combien de temps l'exercice est-il considéré comme efficace?

Le sport est l’une des conditions à remplir pour une santé optimale. Faire de l'exercice chaque jour peut rendre notre corps plus en forme et peut nous prévenir de diverses maladies. Cependant, malheureusement, il y a encore beaucoup de gens qui sont paresseux pour le faire. En fait, l'exercice peut être fait n'importe où, tous les jours et ne prend que peu de temps.

Quelle est la durée de l'exercice recommandé chaque jour?

Faire du sport ou de l'activité physique est l'un des piliers d'une alimentation équilibrée. Oui, en faisant de l'exercice tous les jours, vous aidez votre corps à créer un équilibre entre l'énergie obtenue avec l'énergie libérée par votre corps..

Pour cela, il est conseillé à chacun de faire de l'exercice chaque jour. Vous n'avez pas besoin d'être difficile, vous pouvez faire du sport en marchant, en faisant de l'exercice, en faisant du jogging, du vélo ou en jouant au football avec des amis et d'autres. En Indonésie seulement, il est recommandé de faire 150 minutes d’exercice par semaine ou 30 minutes par jour ou au moins 3 à 5 jours par semaine..

États-Unis Le ministère de la Santé et des Services sociaux recommande également de s'entraîner au moins 150 minutes par semaine sous la forme d'exercices d'intensité modérée (comme la marche rapide et la natation) ou 75 minutes par semaine sous la forme d'exercices de haute intensité (comme la course à pied). Cette fois, vous pouvez distribuer régulièrement tous les jours.

En général, vous pouvez faire de l'exercice pendant au moins 30 minutes chaque jour. Si vous souhaitez perdre du poids ou atteindre certains objectifs de mise en forme, vous devrez peut-être augmenter votre temps d'exercice..

La durée de l'exercice varie en fonction de l'état du poids

Selon Russell Pate, Ph. D, membre du comité consultatif sur les recommandations en matière de régime des États-Unis, si vous faites de l'exercice physique pendant 30 minutes chaque jour, mais que vous continuez à prendre du poids, vous devez augmenter votre temps d'exercice à 60 minutes chaque jour pour prévenir la prise de poids, comme indiqué par Web MD. Et la limite est de 90 minutes chaque jour pour les personnes en surpoids, qui maigrissent beaucoup et qui maintiennent une perte de poids à long terme, a poursuivi Pate..

Donc, si vous avez un poids normal, vous pouvez faire 30 minutes d’exercice chaque jour. Si vous souhaitez contrôler votre poids, il est conseillé de faire de l'exercice pendant 60 minutes chaque jour. Pendant ce temps, si vous voulez perdre du poids, vous devez faire plus d’exercice, qui dure 90 minutes par jour. Rappelez-vous, pas plus que cela car faire du sport trop longtemps n'est pas bon non plus.

Qu'advient-il si vous exercez trop longtemps?

Faire de l'exercice tous les jours peut mettre le corps en forme et peut également réduire le risque de maladie chronique à l'âge adulte. L'exercice quotidien est utile pour équilibrer l'énergie qui entre et sort de votre corps, l'exercice est donc également utile pour maintenir votre poids..

Cependant, une activité physique trop longue peut en réalité avoir un impact négatif. L'exercice qui est fait trop longtemps peut stresser votre corps et même causer un surentraînement. La surentraînement peut entraîner une fatigue prolongée, des lésions musculaires et articulaires, une perte de motivation, une irritabilité, une qualité du sommeil médiocre, une diminution de l'appétit, des modifications de la fonction immunitaire et des hormones, ainsi qu'une diminution de la densité osseuse. Pour éviter le risque de surentraînement, vous devez ajouter une séance d’entraînement cardio plutôt que de faire de l’exercice pour renforcer certaines parties du muscle afin d’obtenir une durée de 60 à 90 minutes d’exercice..

Comment puis-je faire du sport pendant ce temps?

Pour ceux d'entre vous qui commencent tout juste à faire de l'exercice ou ne sont pas habitués à faire de l'exercice, il peut être difficile pour vous de faire de l'exercice pendant 90 minutes pour réduire ce poids. Faire de l'exercice pendant 90 minutes est une longue période comparée à celle passée si vous passez 90 minutes devant la télévision, en particulier pour ceux d'entre vous qui ne sont pas habitués à faire de l'exercice. Pour vous faciliter la tâche, voici quelques conseils pour faire du sport..

Si vous n'avez jamais exercé auparavant, vous devriez commencer un sport avec une durée qui n'est pas trop longue. Cela aide votre corps à faire de l'exercice. Vous pouvez commencer les sports avec une durée de 25 minutes chaque jour pendant 6 jours et un jour que vous pouvez utiliser pour vous reposer.
Si votre corps sent que vous vous habituez à la durée de l'exercice pendant 25 minutes, vous pouvez vous améliorer. La chose la plus importante est que vous puissiez maintenir votre routine pour faire du sport tous les jours.
N'oubliez pas de vous réchauffer et de vous refroidir pendant l'exercice, environ 5 à 10 minutes chacun.
Le type d'exercice et la quantité d'exercice que vous faites (intensité de l'exercice) peuvent influer sur les résultats de votre exercice. Il n'est donc pas toujours question de la durée de votre exercice. Vous pouvez faire du sport avec une intensité élevée et une durée plus courte. Cependant, l'exercice de haute intensité est plus difficile à maintenir et peut même vous blesser. Par conséquent, pour ceux qui débutent, vous devriez commencer par faire de l'exercice d'intensité modérée.
Une autre chose importante est que vous devez vous concentrer lorsque vous faites de l'exercice. Toute activité que vous faites lorsque vous faites de l’exercice est aussi importante que la durée de vos exercices. Si vous passez votre temps sportif à marcher sur un tapis roulant tout en regardant la télévision, les résultats ne sont bien sûr pas optimaux.
N'oubliez pas qu'il est préférable que l'exercice dure en fonction de vos capacités. Le plus important, c'est que vous le fassiez de manière constante pour tirer le meilleur parti de votre sport. Vous pouvez également choisir le type d’exercice que vous aimez et qui vous convient, de sorte que vous soyez à l’aise pour faire du sport..

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