Combien de temps est recommandé l'exercice pour les adultes?

La vie active procure de nombreux avantages pour notre santé. En plus de nous préserver de divers maux physiques tels que les maladies coronariennes, l'obésité, l'hypertension, l'ostéoporose, le cancer du côlon, le cancer du sein et le diabète sucré, l'exercice peut également nous protéger des troubles mentaux tels que la dépression. L'exercice vous rend plus en forme et en même temps en meilleure santé.

Pour les personnes âgées de 18 à 64 ans, l’OMS (Organisation mondiale de la santé) recommande minimeexercice aérobique d'intensité modérée 150 minutes par semaine ou 75 minutes d'exercice aérobique de haute intensité. Confus? Discutons un à un.

Le type d'exercice recommandé pour les adultes

1. exercice de type aérobie

L'exercice recommandé est un exercice de type aérobie. Certains types de sports inclus dans le groupe d'exercices aérobiques sont les suivants:

faire du jogging
marcher vite
nager
le cyclisme
exercice aérobie
Compétitions sportives d'équipe telles que le football et le basketball.

Il n'y a pas de "meilleur" type d'exercice. Vous êtes libre de choisir le type d'exercice que vous aimez et vous pouvez le faire facilement. Par exemple, bien sûr, la natation n'est pas le bon choix si vous ne pouvez pas nager ou si vous n'avez pas accès à une piscine. Si vous faites de l'exercice depuis longtemps et que vous hésitez à choisir le type d'exercice, vous pouvez essayer de marcher rapidement. Marcher vite est considéré comme facile à faire et vous pouvez le faire n’importe où. Vous pouvez même le faire dans le centre commercial!

Choisissez des sports que vous pouvez pratiquer avec votre famille ou vos amis. Les personnes qui exercent ensemble ont tendance à être plus cohérentes dans l'exercice. Ce n'est pas surprenant. Les sports pratiqués ensemble sont certainement plus amusants. Si vous avez déjà subi une blessure ou si vous avez une maladie en particulier, discutez-en d'abord avec votre médecin des options sportives sûres pour vous..

2. Exercice d'intensité moyenne ou élevée

Le moyen pratique et facile de déterminer si votre exercice est d'intensité modérée ou élevée est d'utiliser le "test" suivant:

Lorsque vous faites un exercice d'intensité modérée, vous pouvez toujours parler librement pendant l'exercice, mais vous n'avez pas "le souffle coupé" pour chanter..
Lorsque vous faites un exercice de haute intensité, vous ne pouvez parler que de manière haletante, votre phrase sera coupée car vous devez respirer.

Pour cela, essayez de dire une phrase et de chanter pendant un moment pour connaître l’intensité de l’exercice que vous faites..

Combien de temps dure l'exercice??

Conformément aux recommandations de l’OMS, il est conseillé de faire de l’exercice à intensité modérée 150 minutes par semaine ou à haute intensité pendant 75 minutes..

Cela signifie-t-il que vous devez faire de l'exercice pendant 2,5 heures (150 minutes) ou 1 heure 15 minutes (75 minutes) sans arrêt? Bien sur que non Vous pouvez le partager dans quelques jours. L’American Heart Association (AHA) recommande ce qui suit:.

150 minutes par semaine pour une intensité modérée. Nous recommandons de faire de l’exercice au minimum pendant 5 jours par semaine, et dans une journée au moins vous exercez pendant 30 minutes.
75 minutes par semaine pour une intensité élevée. Nous recommandons de faire de l’exercice au minimum pendant 3 jours par semaine, et dans une journée au moins vous exercez pendant 25 minutes.

Que faire si vous ne pouvez pas exercer pendant 30 minutes?

Si 30 minutes vous semblent encore trop longues, vous pouvez les diviser en 3 courtes sessions de 10 minutes. Selon l'OMS, la durée minimale d'exercice bénéfique est de 10 minutes.

Et si vous vous sentiez fatigué avant 10 minutes? Ne vous forcez pas! Chez les personnes qui commencent tout juste à faire de l'exercice, cela se produit souvent. Si vous ne vous sentez pas fort, faites une pause immédiatement. Des changements drastiques dans le corps peuvent être dangereux. Vous n'avez pas besoin d'être déçu si vous ne pouvez pas atteindre votre cible idéale. Plus vous faites de l'exercice, plus vous êtes capable de faire de l'exercice..

Et si un exercice d'intensité modérée est trop lourd pour vous?

Si vous avez déjà des difficultés même en faisant des exercices d'intensité modérée, vous pouvez commencer votre vie active en faisant d'autres activités plus légères..

Certaines activités que vous pouvez faire sont plus de marche (par exemple, éviter d'utiliser un véhicule lorsque vous allez dans un dépanneur près de chez vous ou tout simplement de vous promener dans le centre commercial en vous lavant les yeux), de danser, de faire le ménage, de jardiner, de prendre un chien de compagnie l'après-midi et de jouer avec des enfants (par exemple, cache-cache ou corde à sauter).

Alors, pour être en meilleure santé, quelles activités essayerez-vous de faire aujourd'hui?

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