Quelle est la portion d'un petit-déjeuner sain? Beaucoup ou peu?
Beaucoup de gens sautent le petit déjeuner parce qu'ils sont pressés le matin. Il y a aussi des gens qui choisissent de ne pas prendre de petit-déjeuner parce qu'ils ne sont pas habitués à manger après le réveil. Cependant, il existe des types de personnes qui peuvent réellement manger beaucoup au petit-déjeuner. Maintenant, lequel est en meilleure santé, la portion du petit-déjeuner est-elle grande ou petite? Découvrez la réponse ci-dessous!
L'importance du petit déjeuner le matin
Ne manquez pas le petit-déjeuner, qui est le moment le plus important de la journée pour les repas. De nombreuses études ont prouvé que les personnes assidues au petit-déjeuner ont un taux de cholestérol plus bas, peuvent mieux se concentrer et mieux se souvenir, et ne sont pas facilement affectées par des maladies chroniques telles que le diabète et les maladies du cœur..
Vous qui réduisez ou maintenez votre poids doit également garder le petit-déjeuner diligent. Parce que manger le matin peut vous aider à contrôler votre appétit toute la journée. Si vous ne prenez pas votre petit-déjeuner, vous serez confus lors de la collation, du déjeuner et du dîner.
Ce qui est plus sain, petit-déjeuner avec de grandes ou de petites portions?
Selon les experts, idéalement, vous mangez votre petit-déjeuner entre 300 et 600 kilos de calories (kcal). Ce calcul dépend de vos besoins quotidiens en calories. Les experts recommandent de prendre le petit-déjeuner avec un tiers ou un quart de vos besoins quotidiens en calories..
Ainsi, par exemple, votre apport calorique quotidien est de 1 600 kcal, ce qui signifie que vous pouvez en manger jusqu'à 400 kcal le matin. Si votre apport calorique quotidien est de 2 100 kcal, vous pouvez prendre votre petit-déjeuner jusqu'à 600 kcal..
Cette partie du petit-déjeuner peut être assez volumineuse pour ceux qui ne mangent généralement pas beaucoup le matin. Cependant, vous avez besoin d'un apport nutritionnel suffisant pour des activités tout au long de la journée. Vous feriez mieux de manger beaucoup le matin et de manger moins le jour et la nuit.
Concentrez-vous sur le contenu nutritionnel, pas seulement sur la quantité
En fait, ce qui est plus important à noter n’est pas votre portion de petit-déjeuner, mais le contenu nutritionnel. Assurez-vous de répondre aux besoins en protéines, fibres, glucides complexes et acides gras insaturés de votre menu du petit-déjeuner..
Ces nutriments peuvent remplir l’énergie tout en vous gardant jusqu’à midi. Cependant, limitez la portion afin qu’au plus un tiers de vos besoins quotidiens en calories.
Et si je ne suis pas habitué au petit déjeuner?
Si vous ne connaissez pas les grandes portions de petit-déjeuner, il n’est pas nécessaire de les forcer pour le moment. Vous pouvez commencer lentement. Par exemple, une tasse de pain au petit-déjeuner. Plus tard, quand vous vous y habituerez, vous pourrez ajouter des œufs durs ou des fruits frais. Et ainsi de suite jusqu'à ce que vous puissiez manger autant de petit-déjeuner que d'habitude.
Mais considérez la portion de vos collations, de votre déjeuner et de votre dîner. Ne vous laissez pas trop manger. Surtout si vous avez l'habitude de grignoter.
Mesurer les portions idéales de petit-déjeuner
Un moyen facile de déterminer la portion idéale du petit-déjeuner consiste à diviser votre assiette en quatre parties. Chaque partie doit être remplie de chacun des nutriments dont ton corps a besoin le matin.
Remplissez la première partie d'hydrates de carbone complexes, tels que du pain de blé, du riz brun ou des flocons d'avoine. La deuxième partie, vous pouvez remplir avec des graisses insaturées comme les noix. La troisième partie devrait être remplie de protéines, qu’il s’agisse d’œufs ou de viande maigre. Enfin, complétez votre menu du déjeuner avec des sources de fibres telles que des fruits et des légumes.
Si les éléments nutritifs sont équilibrés, vous pourrez contrôler votre apport calorique plus facilement au petit-déjeuner. Les choix de menus riches en nutriments seront également copieux pour que vous n'ayez pas à trop manger.
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