Comment calculer combien de portions de nourriture sont idéales pour vous

Comment gérez-vous vos repas quotidiens? Est-ce que vous versez de la nourriture dans l'assiette à votre guise??

Oui, la plupart des gens comptent sur leur instinct ou tout simplement pour organiser des portions de nourriture. Peut-être que la norme que vous utilisez est de savoir si vous êtes déjà suffisamment rempli avec la portion repas. En fait, selon les recommandations du ministère de la Santé, vous devez calculer et contrôler la portion journalière idéale. De cette façon, la nutrition est équilibrée et vous évitez le risque de surpoids.

Cependant, certaines personnes se sentent troublées si elles doivent compter et mesurer des portions chaque fois qu'elles veulent manger. Eh bien, il existe en fait un moyen facile de contrôler les portions de repas idéales. Lisez l'astuce suivante, oui.

Combien de portions sont nécessaires en une journée et comment les mesurer?

Les portions de nourriture recommandées ci-dessous s'appliquent aux adultes qui ont besoin de 2 000 kilos de calories par jour. Gardez à l'esprit que tout le monde a certainement des besoins différents. Surtout s'il y a des conditions spéciales telles que le diabète ou l'obésité. Vous devez donc consulter votre médecin ou votre nutritionniste directement pour déterminer le nombre de portions de nourriture que vous pouvez consommer quotidiennement..

Aliment de base

Vous pouvez choisir des sources de glucides telles que le riz ou les nouilles pour répondre à vos besoins quotidiens en calories. Si vous mangez habituellement du riz, nous vous encourageons à en consommer 500 grammes par jour. Si vous choisissez des nouilles, vous pouvez en consommer jusqu'à 1 000 grammes par jour.

Cent grammes de riz équivaut à une tasse ou à un poing adulte. Vous avez donc besoin de cinq tasses ou cinq morceaux de riz par jour. Vous pouvez le partager de manière stratégique. Commencez avec une demi-tête de riz le matin. Suivi de deux boulettes de riz pendant la journée et d'une moitié de boulettes de riz la nuit.

Légumes et Fruits

Selon les conseils du Ministère de la santé, les adultes devraient consommer entre 400 et 600 grammes de légumes et de fruits par jour. Pour le partager, assurez-vous que les deux tiers sont des légumes et le tiers restant des fruits.

Selon les directives nutritionnelles du ministère de la Santé, cent grammes de légumes cuits (sans sauce ni sauce) équivalent à une tasse. Parce que vous avez besoin d’au moins 400 cent grammes par jour, puis pour les légumes avec une portion d’une tasse au petit-déjeuner, une demi-tasse pour le déjeuner et une demi-tasse pour le dîner.

Pour les fruits, vous devez consommer une tasse et demie à deux tasses par jour. Imaginez un grand champ orange ou une pomme. C'est la taille d'une tasse. Il est donc recommandé de manger des fruits aussi gros qu'une pomme deux fois par jour. Répartir dans un fruit le matin avant midi et un autre dans l'après-midi.

Plats d'accompagnement

Les plats d'accompagnement sont divisés en deux types, à savoir les plats d'animaux et de légumes. En une journée, vous pouvez répondre à vos besoins nutritionnels avec 100 à 400 grammes de plats de légumes tels que le tofu et le tempeh. Pour les mets comme les œufs, le poisson, le bœuf et le poulet, vous pouvez en consommer de 70 à 160 grammes par jour..

Vous pouvez combiner des accompagnements d’animaux et de légumes en une journée. Par exemple, vous voulez manger du poulet. Parce que le besoin quotidien en plats pour animaux est de 160 grammes, vous pouvez consommer un morceau moyen de cuisse de poulet ou un petit morceau de poitrine de poulet (équivalent à 50 grammes). En termes simples, vous pouvez manger du poulet pesant 50 grammes trois fois par jour. Cependant, essayez de varier les plats d'accompagnement dans la journée pour une nutrition plus riche.

L'astuce divise l'espace sur la plaque en fonction de la portion idéale

Afin de calculer et de contrôler facilement la portion de repas idéale, divisez votre assiette en quatre parties. Le côté gauche de l’assiette, qui représente 50% de la grande assiette garnie d’aliments de base et d’accompagnements. Pendant ce temps, le côté droit de la plaque, soit les 50% restants, est rempli de légumes et de fruits. Plus spécifiquement, considérez la distribution des assiettes suivantes.

Essayez de ne pas prendre du riz aussi gros qu’une assiette et de l’empiler avec des légumes et des plats d’accompagnement. Cette méthode rend difficile le maintien de l'équilibre et le contrôle de la portion de repas idéale. A partir de maintenant, suivez la distribution des assiettes ci-dessus.

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