Comment éviter les maux de dos pendant la grossesse
Pendant la grossesse, les ligaments du corps deviennent généralement plus tendres et plus tendus, ce qui vous permet de vous préparer à l'accouchement. Cela peut entraîner une pression sur le bas du dos et le bassin, ce qui peut entraîner des maux de dos.
Vous pouvez prendre un certain nombre de mesures pour vous aider à prévenir les maux de dos et pour faire face aux maux de dos, le cas échéant..
Les conseils ci-dessous peuvent vous aider à protéger votre dos:
- Ne soulevez pas d'objets lourds
- Pliez les genoux et gardez le dos droit quand vous soulevez quelque chose du sol
- Bouge tes pieds en tournant pour ne pas te blesser le dos
- Portez des chaussures plates car vous pouvez équilibrer le poids
- Travaillez à une table haute pour ne pas vous plier
- Essayez d’équilibrer le poids à gauche et à droite lorsque vous portez le sac.
- Asseyez-vous le dos droit et soutenez bien
- Assurez-vous de vous reposer suffisamment, surtout aux derniers stades de la grossesse
- Les matelas durs peuvent également aider à prévenir et à soulager les maux de dos. Si le matelas est trop mou, placez-y un morceau de carton pour le rendre plus dur. Le massage aide aussi.
Exercice pour soulager les maux de dos pendant la grossesse
Les exercices légers ci-dessous aident à renforcer les muscles abdominaux et à soulager les maux de dos pendant la grossesse:
- Commencez à quatre pattes, les genoux et les paumes sur le sol, les doigts vers l’avant et l’abdomen levé pour redresser le dos..
- Tirez les muscles abdominaux vers l'intérieur et soulevez votre dos au plafond, pliez votre corps et laissez votre tête se détendre lentement vers l'avant - ne laissez pas vos coudes se bloquer.
- Maintenez la position pendant quelques secondes, puis revenez lentement à la position précédente.
- Le dos doit toujours revenir à une position droite et neutre.
- Faites-le lentement et de façon rythmée 10 fois, pour que les muscles travaillent dur et déplacez votre dos avec précaution le plus possible.
L’Institut national pour l’excellence de la santé et des soins (NICE) conseille d’exercer des exercices dans l’eau, des massages thérapeutiques et des cours collectifs ou individuels de soins du dos pourrait aider à soulager les maux de dos pendant la grossesse.
Certains gymnases proposent des cours d'aqua natale (cours d'exercices légers dans l'eau, en particulier pour les femmes enceintes) avec des instructeurs de qualité. Le sport dans l'eau soutiendra votre corps qui devient plus lourd.
Si le mal de dos est très douloureux, demandez à votre médecin de vous adresser à un obstétricien de l'hôpital qui pourra vous conseiller et éventuellement vous suggérer des exercices utiles..
