Notez les 4 conseils pour prévenir la sciatique lorsque vous vous réveillez
Tout le monde a envie de se lever tôt avec le corps en forme, non? Mais malheureusement, ce qui arrive souvent est le contraire. Au lieu de vous réveiller à l’état frais, vous pouvez même vous plaindre de douleurs dans tout le corps. Pour que vous puissiez être plus enthousiaste au début de la journée, suivez les méthodes suivantes pour éviter les courbatures au réveil.
Comment prévenir les courbatures au réveil
1. Changer la position de sommeil
La bonne position de sommeil peut vous éviter d'avoir mal au corps lorsque vous vous réveillez le lendemain. Si vous êtes habitué à dormir sur le ventre, essayez dès maintenant de dormir à gauche ou sur le côté couché. Dormir sur le ventre pendant longtemps supprimera les muscles de la nuque et les rend raides ou douloureux le matin.
2. Choisissez le bon oreiller
Un bon oreiller peut vous aider à mieux dormir sans vous plaindre de "mauvais oreillers" le lendemain matin.
Par exemple, si vous utilisez un oreiller glissant, votre tête peut facilement basculer sur le côté. Alors, choisissez un oreiller solide mais doux pour que vous puissiez bien maintenir la position de votre tête tout au long de la nuit. Évitez également d'utiliser des oreillers trop épais et trop épais, qui pourraient rendre les muscles du cou raides le matin..
3. Ajustez la vitesse du ventilateur ou la température CA
La circulation d'air étouffant vous rend nerveux à cause de la chaleur pendant le sommeil. Vice versa. La température trop froide de la chambre à coucher fait également que vous dormez profondément parce que vous frissonnez constamment. En conséquence, les muscles deviennent tendus, raides et douloureux le lendemain matin..
Selon les recherches, la température ambiante idéale pendant le sommeil la nuit est de 18 à 22 ° C. Si vous dormez avec un ventilateur, veillez à ce qu'il ne soit pas trop près de votre lit. Une exposition continue au vent peut rendre le corps douloureux au réveil.
4. Baigner à l'eau tiède
Le corps fait mal au réveil parce que les muscles de votre corps tout entier se contractent après des heures de travail dans la même position. Surtout si avant d'aller au lit, vous faites de l'exercice la première nuit. Eh bien, pour éviter les courbatures au réveil demain, prenez une douche à l'eau tiède avant d'aller au lit.
Les températures chaudes peuvent élargir les vaisseaux sanguins de sorte que l'apport d'oxygène dans le sang atteigne plus facilement la zone touchée. Cela aidera à détendre les muscles tendus et à réduire ou prévenir la douleur. Un bain chaud réduira également la raideur et augmentera l'amplitude de mouvement des parties douloureuses du corps..
Après le bain, asséchez votre corps et portez des vêtements de nuit amples. N'oubliez pas d'essayer 10 minutes de méditation. Votre corps et votre esprit sont détendus pour que vous puissiez mieux dormir. Se réveiller le matin sera plus énergique!
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