Liste de boissons saines et malsaines pour votre enfant

Nous savons qu'il est important de fournir aux enfants des aliments sains, mais qu'en est-il des boissons? Ce que les enfants boivent peut affecter de manière significative la quantité de calories consommée et le niveau de calcium (pour former des os solides) que leur corps reçoit..

Voici une explication de toutes les boissons et de la fréquence à laquelle votre enfant peut en boire:

Des boissons peuvent être données aussi souvent que possible aux enfants

Du lait: Donner du lait pur aux enfants âgés de 1 à 2 ans (sauf s’il existe des antécédents familiaux d’obésité et de cardiopathies, où du lait peut être considéré comme faible, mais consultez au préalable un pédiatre). Le lait sans gras est préférable après un enfant de 2 ans: le lait faible en gras contient la vitamine D et le calcium nécessaires, sans calories.
De l'eau: Au besoin, en fonction du niveau d'activité, du climat et du poids. Votre enfant n'aime pas l'eau? Essayez de goûter l'eau avec des fraises broyées, ou décorez avec une paille ou un glaçon intéressant.

Boissons que l'on peut parfois donner aux enfants

Eau de vitamine: Si vous décidez de donner, choisissez une boisson sans sucre. Sachez que la boisson colore de l’eau avec une vitamine ajoutée (qui est généralement suffisamment extraite de votre alimentation)..

Eau de coco: L'eau de coco est pauvre en sucre et riche en potassium, en antioxydants et en électrolytes. Assurez-vous d'éviter les boissons énergisantes qui favorisent l'eau de coco. Choisissez de l'eau de noix de coco pure ou buvez directement du fruit.

Smoothies: Les smoothies sont des boissons amusantes et saines. Vous pouvez également ajouter divers fruits, légumes et protéines. Les smoothies peuvent également être servis comme crème glacée. Contrairement aux jus purs, les smoothies contiennent plus de fibres, ce qui est important pour l'alimentation de l'enfant.

Tisane: La tisane peut avoir bon goût et présente de nombreux avantages pour la santé de votre enfant. Le thé à la camomille est l'un des thés préférés pris avant le coucher. Il peut calmer les nerfs et le tube digestif. Servir chaud avec 1 cuillère à café de miel. N'oubliez pas que les bébés de moins d'un an ne devraient pas recevoir de miel.

Des boissons adéquates sont données occasionnellement aux enfants

Jus: Ne donnez que du jus 100%, sans sucre ajouté. Les enfants âgés de 1 à 6 ans peuvent consommer de 4 à 6 onces par jour. Trop de jus donne beaucoup de calories et pas autant de fibres que de fruits.

Boissons qui ne devraient pas être donnés aux enfants

Soda, café, thé, boissons énergisantes: La soude est fondamentalement un bonbon liquide, pas nutritif du tout. La caféine (dans le café, le thé et la plupart des boissons énergisantes) est un stimulant et une dépendance. Pour certains événements, un peu de soda n'est pas un problème, mais ne le buvez pas de façon routinière.

Quelques recettes de boissons saines pour les enfants

Lait avec variantes de saveur: Voici des façons intéressantes de goûter le lait aux enfants qui n'aiment pas le goût du lait. La fraise est également une bonne source de vitamine C.

Recette de lait aux fraises:

½ tasse de fraise
2 tasses de lait
Mélanger jusqu'à ce que la fraise devienne lisse

Recette de smoothie aux légumes

½ tasse de yogourt sans sucre
1 cuillère à soupe de beurre d'arachide
1 banane congelée
3-4 poignées de chou végétal ou de bayan
1 tasse de lait d'amande ou de lait nature
Mélanger jusqu'à consistance lisse.