Liste des éléments nutritifs importants requis par les enfants pendant la période d'examen scolaire

L'adéquation de la nutrition des enfants doit être considérée chaque jour. Mais surtout pendant l'examen scolaire, les enfants ont besoin d'une nutrition supplémentaire pour rester en bonne santé et se concentrer sur l'examen. Par conséquent, en plus d'augmenter le temps d'étude et de préparation mentale, les enfants doivent également manger des aliments sains pendant l'examen. Il n'y a rien de mal si vous accordez plus d'attention à la nourriture que votre enfant mange.

Liste des nutriments et vitamines nécessaires à l'enfant pendant la période de l'examen scolaire

Voici quelques-unes des vitamines dont le cerveau a besoin et les effets de ces carences en vitamines sur leurs résultats scolaires..

1. vitamine B1

La vitamine B1 joue un rôle important dans la transmission des impulsions des cellules nerveuses. La carence en vitamine B1 peut affecter les conditions mentales, la capacité d'apprentissage, l'énergie, la capacité du corps à faire face à la pression et la mémoire des personnes atteintes de la maladie d'Alzheimer. La vitamine B1 peut être trouvée dans les noix, la viande, la levure et les graines de céréales.

2. Vitamine B12

La vitamine B12 joue un rôle dans la formation de la myéline, la couche protectrice des fibres nerveuses cérébrales. Cette vitamine pour le cerveau est utile pour protéger le cerveau des lésions nerveuses, des pertes de mémoire, de la perte d'humeur et du déclin mental. La vitamine B12 peut être trouvée dans le boeuf, l'agneau, le poisson, la volaille et le porc.

3. vitamine B6

La vitamine B6 joue un rôle dans la production de sérotonine et de dopamine, qui maintiennent l'humeur et la vigilance de l'enfant lors des examens scolaires. La vitamine B6 se trouve dans le chou frisé, le chou-fleur, les radis, les feuilles de moutarde, le thon et l'ail.

4. acide folique

La carence en acide folique peut réduire la mémoire et la capacité de concentration des enfants. L'acide folique contribue également à réduire les niveaux d'homocystéine d'acides aminés dans le sang, qui endommagent les cellules du cerveau. L'acide folique peut être trouvé dans les légumes verts, les noix, les fruits et les céréales à grains entiers..

5. vitamine E

La vitamine E peut augmenter la capacité du cerveau et équilibrer l'humeur des enfants afin d'éviter un stress excessif. Une carence en vitamine E empêche le corps de lutter contre les radicaux libres qui peuvent endommager les cellules du corps et causer divers troubles du cerveau, tels que les maladies dégénératives d'Alzheimer..

Les amandes, les noisettes, la farine de blé, l'huile de maïs et les légumes verts sont des exemples d'aliments contenant les deux types de tocophérols de la vitamine E, qui sont des antioxydants utiles contre les radicaux libres..

6. vitamine C

Cette vitamine est un antioxydant important qui peut protéger le cerveau des radicaux libres. On pense que cette vitamine peut également aider à augmenter l'immunité d'un enfant pendant l'examen scolaire afin que son corps ne soit pas rapide-laisse tomber. Certaines des sources de vitamine C que vous pouvez consommer sont le brocoli, les oranges et les fraises.

7. acides gras oméga-3

Les oméga-3 sont un nutriment important dans le développement du cerveau. On pense que le manque d’acides gras oméga-3 entraîne une diminution de la fonction cognitive du cerveau et augmente le risque de troubles mentaux tels que la dépression, le trouble bipolaire, la dyslexie, le déficit de l'attention et la schizophrénie. Les acides gras oméga-3 se trouvent dans le saumon, le kiwi, les graines de lin et les noix.

8. l'eau

Le corps dépend de l'eau pour fonctionner correctement. L'eau dans le corps fonctionne le bain d'huile pour le moteur. Si vous ne buvez pas assez d'eau tout au long de la journée pour absorber les liquides perdus, votre cerveau en subira les conséquences. Ne pas boire suffisamment d'eau peut causer de la fatigue et des maux de tête. C'est la dernière chose que votre enfant souhaite lors de l'examen scolaire. Assurez-vous que l'enfant continue à avoir beaucoup d'eau pour pouvoir apprendre l'esprit clair et rester productif.

9. fer

Le fer est un élément qui joue un rôle dans la production d'hémoglobine, le pigment rouge transportant l'oxygène dans le sang et la myoglobine (le pigment qui stocke l'oxygène dans le muscle). Une carence en fer peut provoquer une anémie chez les enfants. En raison de l'anémie, les enfants ont tendance à se sentir fatigués, faibles et facilement stressés pendant la période des examens scolaires..

Conseils pour répondre aux besoins nutritionnels des enfants lors des examens scolaires

1. manger régulièrement

Une alimentation saine et régulière rendra le corps et le cerveau de votre enfant riches en nutriments essentiels aux examens de l'école. Le cerveau a besoin d'énergie de la nourriture pour fonctionner efficacement. L’heure du repas la plus importante à l’examen est le petit déjeuner.

Si votre enfant saute son petit-déjeuner lors de ses examens scolaires, il aura faim pendant l'examen, ce qui réduira la concentration. Manger des aliments sains au petit-déjeuner est une combinaison de fibres, de protéines et de calcium. Les fruits, le lait et le blé sont de bons menus pour le petit déjeuner.

Assez des besoins nutritionnels des différentes sources de nourriture mentionnées ci-dessus. N'oubliez pas de veiller également à ce que l'enfant boive suffisamment d'eau et consomme une collation saine. Des bananes avec du beurre de cacahuète ou des pommes de terre au four avec du fromage sont quelques exemples de collations santé..

2. Reposez-vous suffisamment

Faire face à un examen peut rendre votre enfant fatigué et stressé car il doit étudier tout le matériel d'examen. Il fera même dormir votre enfant tard et aimera oublier de manger.

Le manque de repos empêchera votre enfant de comprendre le matériel appris. Bien que le matériel de test soit très utile et que votre enfant doive tout apprendre, tout en rappelant à votre enfant de faire une pause. Pour que le lendemain de l'examen, votre enfant ne soit pas épuisé et même perdu de concentration.

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