Liste de nutrition à remplir par les femmes enceintes au cours du deuxième trimestre

Pas moins que le premier trimestre de la grossesse, les femmes enceintes ont encore besoin de nutriments essentiels pour soutenir la croissance et le développement de leur fœtus. Au cours du deuxième trimestre de la grossesse, le fœtus dans l’utérus connaît encore diverses croissances et développements importants qui peuvent avoir un impact sur la vie future. Quels sont les deuxièmes trimestres de nutrition pendant la grossesse que doivent remplir les femmes enceintes??

Que se passe-t-il pendant le deuxième trimestre de la grossesse??

Au cours du deuxième trimestre de la grossesse, le fœtus dans l’utérus présente un développement croissant. Presque tous les organes et parties du corps du bébé ont été formés.

Au cours de la 15e semaine de grossesse, les os du bébé ont commencé à se former et vont commencer à se solidifier. Des motifs de tête et de cheveux de bébé ont également été observés sur l'image ultrasonore. De plus, même les organes, les nerfs et les muscles ont commencé à fonctionner. À la fin du deuxième trimestre (soit à 27 semaines de gestation), le système nerveux et les poumons du bébé commencent à mûrir.

Pour soutenir tout le développement de ce bébé, il est évident que de nombreux nutriments importants sont nécessaires aux femmes enceintes..

Toute nutrition du deuxième trimestre qui doit être remplie par les femmes enceintes?

La nutrition au deuxième trimestre de la grossesse n’est pas très différente de celle du premier trimestre de la grossesse. Certains nutriments importants au cours du premier trimestre doivent encore être remplis au cours du deuxième trimestre. Les nutriments suivants sont essentiels pour les femmes enceintes au cours du deuxième trimestre:

1. Folate

Oui, vous devez remplir du folate au cours du deuxième trimestre. Le besoin en folates que vous devez satisfaire au cours du deuxième trimestre est de 600 microgrammes par jour. Répondre à ces besoins en acide folique est important pour réduire le risque de malformations congénitales, telles que le spina bifida. Vous pouvez vous procurer du folate dans une variété d’aliments, tels que les légumes verts, les oranges, le poulet, les crustacés et les noix..

2. acides gras oméga-3

Les acides gras oméga-3 sont nécessaires pour améliorer le développement cérébral et nerveux des bébés de l'utérus. La prise d'acides gras oméga-3 bons pendant la grossesse peut avoir un impact sur le développement de la vision, de la mémoire et de la compréhension du langage à l'avenir. Vous avez besoin d'acides gras oméga-3 de 1,4 g pendant la grossesse. Vous pouvez répondre aux besoins en acides gras oméga-3 provenant de la consommation de poisson gras (comme le saumon, le thon et les sardines), de l'huile de noix et des œufs enrichis en oméga-3..

3. Calcium

Au cours de ce deuxième trimestre, le corps du bébé se forme et se compacte. Ainsi, les besoins en calcium des femmes enceintes sont assez importants et importants à satisfaire. Les besoins en calcium des femmes enceintes sont actuellement de 1 200 mg. Vous pouvez répondre à ce besoin en consommant du lait, du fromage, du yogourt, des légumes verts (comme le brocoli, les épinards et les feuilles de chou frisé), du poisson osseux (comme la sardine et l’anchois), du soja et ses produits, et des œufs..

4. fer

Les besoins en fer des femmes enceintes se rapprochent du moment de l'accouchement. Le fer est nécessaire pour favoriser la formation d'un nombre croissant de globules rouges. Vos besoins en fer au cours du deuxième trimestre sont de 35 mg. Vous pouvez remplir cette exigence en fer de la viande rouge, des légumes verts, des jaunes d'oeufs et des noix. Certains d'entre vous peuvent également avoir besoin de suppléments de fer.

5. Zinc

Tout comme le fer, les besoins en zinc augmentent au cours des deuxième et troisième trimestres de la grossesse. Les besoins en éléments nutritifs en zinc au cours du deuxième trimestre sont de 14 mg. Les besoins en zinc non satisfaits peuvent augmenter le risque de malformations congénitales, de croissance limitée et de naissance prématurée. Pour cela, vous devez répondre à ces besoins en zinc provenant de divers aliments, tels que la viande rouge, les fruits de mer, les légumes verts et les noix..

Faites attention à votre prise de poids

Vous serez peut-être plus clair quant à la modification de la forme de votre corps lorsque vous entrerez dans le deuxième trimestre. Le deuxième trimestre est le moment où vous prenez suffisamment de poids. Ce gain de poids pendant la grossesse peut être ajusté à votre poids corporel avant la grossesse, de sorte que vous ne ressentiez pas d'excès de poids pendant la grossesse. Cette prise de poids pendant la grossesse vise à fournir de la nourriture aux bébés pendant la grossesse et à être conservée comme réserve pour l'allaitement après l'accouchement..

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