Deux vitamines qui peuvent éliminer la grippe

Habituellement, avant un rhume ou une attaque de froid, vous pouvez déjà ressentir les symptômes de votre corps. Ces symptômes se manifestent généralement par la douleur provoquée par la déglutition, les éternuements, les yeux brûlants, les vertiges et une légère fièvre..

Les vitamines sont souvent votre pilier pour vous assurer que ces symptômes disparaissent et ne continuent pas dans la grippe. Accompagnée de nourriture saine et de repos, cette méthode peut en effet être efficace pour supprimer la grippe.

Cependant, quelles vitamines sont efficaces pour prévenir la douleur?

Vitamine c

La vitamine C est une vitamine hydrosoluble et un antioxydant nécessaire au maintien d'un corps en bonne santé. La vitamine C a notamment pour fonction d’améliorer la santé des os et des muscles, de participer à la formation du collagène et de faciliter l’absorption du fer dans le corps. En outre, la vitamine C est connue pour améliorer le fonctionnement du système immunitaire. Lorsque le corps est malade, le besoin de vitamine C augmente également. Dans des circonstances normales, les femmes adultes ont besoin de 75 mg de vitamine C par jour, tandis que les hommes en ont besoin de 90 mg.

Certaines affections nécessitant un supplément de vitamine C, par exemple lorsque vous êtes stressé ou grippé. Lorsque vous êtes stressé, le niveau de vitamine C dans le corps diminue, car la vitamine C est l’un des nutriments sensibles au stress. En outre, la vitamine C est également nécessaire lorsque vous n'êtes pas bien.

La vitamine C peut vous aider à récupérer plus rapidement si vous attrapez un rhume. Certaines études montrent que la consommation de vitamine C peut réduire la durée de la grippe de 24 à 36 heures.

Quelle est la meilleure source de vitamine C?

Vous pouvez trouver la vitamine C naturellement dans les légumes et les fruits, par exemple:

• 1 banane de taille moyenne (environ 118 grammes) contenant 10,3 mg de vitamine C
• 1 citron pesant environ 58 grammes contient de la vitamine C à 30,7 mg
• 1 fruit de kiwi de taille moyenne contient 64 mg de vitamine C
• 1 tomate de taille moyenne (environ 123 grammes) contenant 16,9 mg de vitamine C
• 1 portion de brocoli (environ 148 grammes) contient 132 mg de vitamine C

Qu'en est-il des suppléments de vitamine C?

Vous pouvez obtenir plus de vitamine C à partir de suppléments. Si vous souhaitez prendre des suppléments, la dose recommandée de vitamine C sans danger est de 500 mg par jour. N'oubliez pas de faire attention au dosage en premier, car les suppléments de vitamine C ont généralement des doses élevées. Une consommation de vitamine C supérieure à 2 000 mg peut augmenter le risque de calculs rénaux, de douleurs abdominales et de diarrhée.

Vitamine E

La vitamine E est incluse dans l'une des vitamines qui contiennent des antioxydants et peut augmenter le système immunitaire du corps. La recherche sur les effets de la vitamine E a été effectuée par l’Université Tufts. Au total, 451 personnes de plus de 65 ans ont participé à l'étude, certaines ont reçu des suppléments de vitamine E à une dose de 200 UI et les autres ont reçu un traitement placebo. Les résultats de l'étude indiquent que 74% des personnes du groupe placebo ont eu au moins un type d'infection des voies respiratoires supérieures au cours de l'étude. Dans le groupe recevant de la vitamine E, seulement 64% ont eu au moins une maladie infectieuse.

Sur la base de ces études, la vitamine E s'est avérée avoir des propriétés protectrices contre les infections des voies respiratoires supérieures. Les sujets de l'étude recevant une supplémentation en vitamine E étaient moins susceptibles d'avoir la grippe et 20% moins de risques de développer une grippe par rapport au groupe placebo.

Quelle est la meilleure source de vitamine E?

Les besoins en vitamine E chez l’adulte sont d’environ 15 mg par jour. Vous pouvez trouver la vitamine E naturellement dans:

• Graines de tournesol: 28 grammes de graines de tournesol, ou plus familières pour vous, contiennent 7,4 mg de vitamine E.
• Beurre de cacahuète: 2 cuillères à soupe de beurre de cacahuète contient environ 2,9 mg de vitamine E.
• Amandes: 28 grammes d’amandes grillées contiennent environ 6,8 mg de vitamine E.
• Brocoli: ½ tasse de brocoli bouilli contient 1,2 mg de vitamine E.
• Épinards: ½ tasse d’épinards cuits contient 1,9 mg de vitamine E. Comme pour les épinards crus, 1 tasse contient 0,6 mg de vitamine E.
• Kiwi: 1 kiwi moyen contenant 1,1 mg de vitamine E.
• Avocats: 1 avocat de taille moyenne contenant 3,11 mg de vitamine E.

Qu'en est-il des suppléments de vitamine E?

Bien des gens ont pu satisfaire les besoins en vitamine E par le biais de la nourriture, mais si vous vivez dans des conditions particulières et avez besoin d'un apport supplémentaire en vitamine E, vous pouvez choisir un complément. La plupart des suppléments de vitamine E ont des doses de plus de 100 UI. Bien que la limite de tolérance la plus élevée pour la prise de vitamine E soit de 1500 UI, il est recommandé de ne pas en consommer plus de 400 UI par jour. Une consommation excessive de vitamine E peut causer des nausées, des maux de tête, une fatigue excessive et des saignements.

Si vous prenez un médicament anticoagulant, vous devriez consulter votre médecin avant de décider de prendre des suppléments de vitamine E. De même avec les femmes enceintes et les mères allaitantes..

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