Les émotions rendent-elles faim? Tenez-vous avec ces 4 stratégies

Lorsqu'il y a beaucoup de problèmes, les gens ont tendance à exprimer leurs émotions et leur stress en mangeant. Oui, parfois les émotions vous donnent faim et vous voulez manger des choses. Ce sont de mauvaises habitudes alimentaires et pas bonnes pour la santé. En plus de ne pas résoudre le problème, vous pouvez manger trop afin que la graisse soit enfouie dans le corps. Vous devez donc maîtriser diverses stratégies efficaces pour retenir votre appétit lorsque les émotions vous donnent faim..

Comment retenir quand les émotions vous donnent faim

Mangez quand les émotions sont aussi appelées manger émotionnel. Cette habitude est prise par beaucoup de gens, y compris peut-être vous-même. Lorsqu'ils sont touchés par de nombreuses pensées, de nombreuses personnes évacuent le stress en mangeant. La nourriture sert à échapper aux émotions négatives que vous ressentez. Au fil du temps, cette action deviendra une habitude et affectera votre poids corporel et votre état de santé général..

Pour cela, il est très important de savoir se contrôler afin de ne pas manger. Voici quatre tactiques clés que vous pouvez faire.

1. Reconnaissez votre propre trouble émotionnel

La première étape consiste à comprendre comment humeur Tu changes à cause du stress. Humeur Vous pouvez devenir très mauvais et ensuite améliorer en quelques minutes ou heures. Connaître les changements humeur à vous-même vous aide à contrôler votre appétit.

Sherry Pagoto, Ph.D., citée dans Psychology Today, affirme que vous devez simplement attendre que la tourmente émotionnelle que vous ressentez s'atténue. On dirait que c'est difficile, mais il y a une clé. Rappelez-vous quand vous mangez ou collation. Si vous venez de manger il y a une ou deux heures, vous vous sentez actuellement émotif, vous n'avez pas faim et vous avez besoin de manger.

2. Réguler la respiration

Lorsque les émotions vous submergent, prenez une profonde respiration. Les techniques de respiration profonde vous rendent non seulement plus détendu, mais peuvent également réduire votre appétit.

La méthode est très facile. Asseyez-vous le dos droit mais les épaules relâchées. Ensuite, fermez les yeux lentement et placez vos mains sur votre ventre en respirant profondément par le nez. Votre estomac devrait se dilater lorsque vous inspirez. Retenez votre souffle pendant quelques secondes, puis expirez lentement par la bouche. L'estomac devrait se dégonfler lorsque vous expirez.

Continuez cette technique à plusieurs reprises pendant 3-5 minutes ou jusqu'à ce que vous deveniez plus calme et que l'envie de manger disparaisse.

3. Évitez les aliments emballés malsains

Lorsque les émotions provoquent la faim, la nourriture est également plus tentante. S'il y a beaucoup de nourriture autour de vous, la tentation de manger devient plus grande. Donc, ne stockez pas trop de nourriture, en particulier d'aliments malsains et prêts à manger, dans votre réfrigérateur.

Au lieu de cela, stockez les fruits et les légumes dans le réfrigérateur afin de pouvoir au moins manger des aliments sains. En plus d’être en meilleure santé, vous devez vous efforcer de laver, peler et couper les fruits ou les légumes avant de les manger. Cela peut vous aider à annuler votre intention de manger lorsque les émotions vous touchent.

4. Cherchez d'autres moyens de libérer vos émotions

Pour que vous ne mangiez pas facilement, recherchez d’autres moyens plus sains de gérer vos émotions. Tout le monde a certainement sa propre voie, par exemple par le sport ou le dessin. Il y a aussi ceux qui choisissent de chanter à voix haute ou évacuer avec des personnes de confiance.

Familiarisez-vous pour une évasion saine, ne mangez même pas lorsque les émotions vous donnent faim.

Même si ce n'est pas facile, vous devez vous motiver et maintenir la discipline afin de ne pas manger principalement à cause des pics d'émotions. Ne jamais assumer manger émotionnel est une chose normale.

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