Manger émotionnel quand les émotions affectent votre appétit

Vous êtes-vous déjà senti triste ou en colère et avez-vous cherché de la bonne nourriture? Faites attention, vous pourriez avoir des émotions émotionnelles. À ce moment-là, la nourriture peut calmer votre esprit et libérer votre stress un instant. Manger quand les émotions peuvent rendre la quantité de nourriture que vous mangez incontrôlée et causer un gain de poids.

Qu'est-ce que manger émotionnellement?

Manger par émotion, c’est quand vous utilisez la nourriture comme un moyen de surmonter vos émotions, pas de manger parce que vous avez faim. Lorsque vous êtes en colère, triste, stressé, etc., certains d'entre vous cherchent peut-être de la nourriture pour calmer leurs émotions. La nourriture est généralement utilisée comme une distraction. À ce moment-là, vous choisissez simplement de manger pour vous réconforter par rapport à la réflexion sur votre problème ou les conditions qui vous font mal.

Pendant le stress, le corps subit une augmentation de l'hormone cortisol en réponse au stress. Aujourd'hui, vous ressentez également une augmentation de l'appétit lorsque votre corps s'efforce de fournir l'énergie nécessaire pour faire face au stress. En fin de compte, vous chercherez de la nourriture pour vous réconforter.

Une alimentation émotionnelle est généralement associée à des sentiments négatifs, par exemple lorsque vous vous sentez seul, triste, anxieux, peur, en colère, ennuyé ou stressé. Ces émotions vous font généralement manger plus sans penser à aucun aliment ni à la quantité que vous mangez. Si cela est fait continuellement, ne pas fermer la possibilité de manger émotionnellement peut affecter votre poids corporel, votre santé et votre bien-être général.

Manger émotionnellement peut causer un gain de poids

Les personnes qui ont tendance à associer confortablement leur alimentation et non pour des raisons de faim sont généralement plus susceptibles de se nourrir émotionnellement. Conscient ou inconscient, vous mangez généralement lorsque vous rencontrez des problèmes difficiles, que vous êtes stressé ou que vous vous ennuyez. Lorsque vous ressentez ces émotions, vous pouvez simplement dépenser beaucoup de nourriture sans y penser..

Les aliments consommés lors d'une alimentation émotionnelle sont généralement ceux qui contiennent beaucoup de calories et sont riches en glucides. Par exemple, des glaces, des biscuits, du chocolat, des collations, des frites, des pizzas, des hamburgers et plus encore. De plus, si vous faites souvent de la nourriture un moyen d’éviter le stress, vous pourrez peut-être manger plus de trois fois par jour en grande quantité. C'est ce qui peut causer un gain de poids, voire l'obésité s'il persiste.

Une alimentation émotionnelle peut être formée dès l'enfance

40% des personnes ont tendance à manger plus en période de stress, environ 40% en mangent moins et les 20% restants ne subissent aucun changement dans la quantité de nourriture en cas de stress..

Ce régime affectif peut être formé indirectement depuis l'enfance. Par exemple, les parents vous offrent de la nourriture lorsque vous êtes triste, solitaire ou en colère pour vous calmer et vous mettre à l'aise. En outre, les parents qui récompensent souvent votre plat préféré lorsque vous réussissez à atteindre un objectif contribuent également à un comportement alimentaire émotionnel. Par conséquent, ne faites pas de la nourriture un cadeau ou une punition pour votre enfant.

Quelle est la différence avec la frénésie alimentaire?

La différence réside dans la quantité de nourriture consommée. Chez les personnes qui mangent avec émotion, il peut peut-être manger de façon modérée à forte et il la mange avec émotion. Pendant ce temps, les personnes souffrant de consommation excessive d’aliments peuvent dépenser de plus grandes quantités de nourriture.

La frénésie alimentaire a également des épisodes répétés de manger. En outre, ils mangent plus vite, cachent la quantité de nourriture qu’ils mangent parce qu’ils se sentent gênés et se sentent coupables après avoir fait une consommation excessive de nourriture..

Comment surmonter les émotions émotionnelles?

Parce que l'impact de manger émotionnellement peut aggraver votre santé. Au lieu de cela, surmontez votre alimentation émotionnelle de la manière suivante:

• Apprenez à reconnaître la faim

Avant de commencer à manger, vous devriez vous demander si vous mangez parce que vous avez vraiment faim. Habituellement, si vous vous sentez vraiment affamé, vous ressentirez des signes tels que l’estomac, un "grondement", une difficulté à se concentrer et une colère facile. Si vous ne vous sentez pas vraiment faim, vous pouvez peut-être retarder votre repas plus tard.

• Faire une note

Vous pouvez réduire vos habitudes alimentaires émotionnelles en prenant note de manger. Dans la note, vous pouvez noter quels aliments vous mangez, votre humeur quand vous mangez, si vous avez vraiment faim à ce moment-là et à quelle heure vous mangez. Vous pouvez étudier vos notes. Si vous avez le temps de trop manger lorsque vos sentiments sont émotionnels, vous pouvez les éviter davantage. Vous pouvez libérer vos émotions avant de manger, vous pouvez marcher ou faire vos activités préférées, cette méthode est plus saine.

• Trouvez d'autres activités pour échapper à vos émotions

Si vous êtes émotif et que vous voulez manger, vous devriez immédiatement trouver d'autres activités qui peuvent vous calmer, telles qu'écouter de la musique, écrire, lire, jouer des instruments de musique, peindre, faire du sport, etc. Cela peut vous empêcher de considérer la nourriture comme une satisfaction émotionnelle. De cette façon, vos habitudes alimentaires émotionnelles diminueront avec le temps..

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