Quel est le style de natation le plus efficace pour réduire le poids?

En plus d'être bénéfique pour la santé cardiaque, la natation est également efficace pour perdre du poids avec un faible risque de blessure. Cependant, parmi les quatre styles de nage existants, il existe l'un des styles de nage les plus puissants qui puisse réduire votre poids. Lequel est-ce, hein? Lisez la suite pour savoir.

Comme la natation peut réduire le poids?

Les mouvements de natation impliquent beaucoup de mouvement musculaire. Le cœur et les poumons travaillent plus fort lorsqu’on s’entraîne dans l’eau. Sans surprise, la natation peut brûler beaucoup de calories. Vous pouvez aussi perdre du poids. Tous les styles de corps efficaces pour perdre du poids.

La combustion des calories dépend du style, de la distance et de la vitesse. Cela signifie que plus on avance dans la nage, plus on peut brûler de calories.

Même avec la vitesse. Plus vite vous pourrez nager avec la bonne technique, plus vous pourrez brûler de calories. Si on considère la même distance et la même vitesse, il s'agit du rapport de combustion de calories basé sur chaque style de nage.

Style grenouille (brasse)

Si vous allez dans une piscine publique, vous verrez peut-être le plus souvent des gens nager dans un style qui est souvent appelé cette grenouille. En faisant ce style, les muscles du haut et du bas du corps seront aussi actifs.

Lorsque vous placez ce style de main devant votre poitrine pleine d’énergie, vous faites bouger les muscles pectorale, à savoir les muscles qui sont dans votre poitrine. Aussi inclus, les muscles de vos bras incluent le biceps.

Une fois que vous avez tiré votre main vers l’avant de votre poitrine, vous devez la repousser vers l’avant, en position droite. Les encouragements que vous ferez nécessiteront l’implication des muscles de vos épaules, de votre poitrine et de vos triceps..

Alternativement avec vos mains, votre style de poitrine se déplace. Les muscles inférieurs des jambes, des fesses, des cuisses seront impliqués dans le mouvement de la brasse.

Le style grenouille ou style grenouille est un style qui brûle moins de calories que les autres styles de natation. Effectuer des pas de brasse de manière répétée pendant 10 minutes au maximum permet de brûler jusqu'à 60 calories.

Style du dos

Le style du dos est le seul style avec la position couchée face au ciel, tandis que les 3 autres styles de natation sont plongés dans l’eau..

Style dos pour former les muscles de base pour maintenir le corps peut être équilibré et droit sur la surface de l'eau. Les mouvements de la main en arrière dans ce style font aussi le mouvement du biceps le plus dominant.

Vos mains doivent tourner continuellement pour pousser l'eau de toutes vos forces, tout en bougeant les pieds. Le mouvement du pied en course sur le dos implique une grande partie des muscles inférieurs, des muscles de la fesse, de la cuisse aux muscles ischio-jambiers (3 types de muscles situés à l'arrière de la cuisse, entre le bassin et le bas du genou). Ce style de dos peut brûler 80 calories en 10 minutes.

Style libre

Les mains et les pieds acrobatiques fonctionnent de la même manière que le dos. Les mains tournent à droite et à gauche tout en bougeant les jambes en nageant librement. La différence, style dos à dos, tout en style freestyle.

Le style libre nécessite une rotation de l'épaule jusqu'à ce que la main puisse pivoter vers l'avant aussi loin que possible et puisse ensuite puiser de l'eau aussi fort que possible..

Les muscles du haut du dos, les épaules, les latissimus dorcii, les pectoraux, le deltoïde jouent un rôle dans la rotation de la rotation libre.

En outre, les muscles du tronc sont également nécessaires. Tous les styles de natation vont certainement impliquer ces muscles centraux. Les muscles centraux jouent un rôle dans la création d'une position profilée et d'un corps équilibré dans l'eau. Streamline est la position du corps, des mains et des jambes droites parallèles à la ligne de flottaison.

Dans les jambes, les muscles de la hanche, les muscles des fesses, les muscles de la cuisse actifs accélèrent votre vitesse de nage. Les calories pouvant être brûlées par ce style libre sont d’environ 100 calories toutes les 10 minutes..

Style papillon

Si vous apprenez le style papillon à l'âge adulte, croyez-moi, vous penserez sûrement que ce style est le plus difficile à faire. Le style papillon implique tous les muscles centraux du corps pour se déplacer contre l'eau.

Muscles du lastisimus dorcii grands muscles plats au milieu du dos, à droite et à gauche. Muscle pectoral, quadriceps, ischio-jambiers. et les muscles des épaules et des hanches. Tous ces muscles seront utilisés ensemble dans un seul mouvement de style papillon.

Le grand nombre de gros muscles actifs dans le mouvement du style papillon rend cette force plus active le travail du cœur et des poumons pour la distribution de l'oxygène. Vous obtiendrez également le plus de calories brûlantes de ce mouvement.

En fait, le nombre de muscles qui participent activement au style libre et au style papillon est le même. La différence est plus visible dans les mouvements de la main. Si vous faites un style papillon, vous utiliserez tous les muscles ensemble, à droite et à gauche. En style libre, les muscles sont utilisés alternativement entre la main droite et la main gauche.

Par conséquent, même si les muscles impliqués sont aussi nombreux, des mouvements différents peuvent être observés si le style papillon nécessite plus de force que le style libre.

C'est pourquoi le style papillon est le style de nage le plus puissant pour perdre du poids. Seulement 10 minutes de natation, y compris les papillons peuvent brûler jusqu'à 150 calories dans votre corps. N'est-ce pas énorme en peu de temps? Si vous mangez une portion (100 grammes) de frites, avec un style papillon de 10 minutes, vous pouvez brûler la moitié des calories de 312 calories. Sans surprise, en faisant ce style avec la routine, le poids que vous rêvez peut être atteint.

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