Après le sport manger quoi, oui? 6 Ce menu santé à choisir!

L'exercice déclenche la dégradation des protéines dans le corps. Ainsi, après l'exercice, le corps devient privé d'énergie. Pour le restaurer, le corps a besoin de temps et de nourriture comme support. Quels sont les aliments recommandés après l'exercice? Considérez la critique suivante.

La nourriture aide à normaliser le corps après l'effort

Après l'exercice, le muscle utilise du glycogène comme carburant et les cellules sont endommagées. Pour restaurer le glycogène utilisé, régénérer les protéines musculaires et stimuler la croissance de nouveaux muscles, la consommation d'aliments nutritifs aide le corps à terminer plus rapidement le processus..

1. Les aliments riches en glucides et en protéines

Manuel Vilacorta, R.D., nutritionniste et porte-parole de l'American Dietetic Association, a déclaré que les glucides et les protéines sont deux éléments essentiels dont le corps a besoin après l'exercice, notamment lorsque le sang circule bien..

Les glucides aident le corps à optimiser la synthèse des protéines et du glycogène utilisés pendant l'exercice. Les protéines contenant des acides aminés aident à accélérer la croissance de nouveaux muscles et à réparer les cellules musculaires endommagées pendant l'exercice. Pour que la production d'insuline favorise de manière optimale la synthèse du glycogène, il est préférable de consommer simultanément des aliments riches en protéines et en glucides. Cependant, gardez à l'esprit la comparaison des portions des deux, qui est d'environ trois pour un. Par exemple, les aliments contenant 120 grammes de glucides et 40 grammes de protéines.

Certains aliments contenant des glucides, tels que les patates douces, les pommes de terre, le riz, les fruits (ananas, baies, bananes et kiwi), les flocons d’avoine ou les légumes verts. Les aliments contenant des protéines telles que les œufs, le lait, le fromage, le yogourt, le poulet, le thon ou le saumon.

 2. Les aliments qui contiennent de la graisse

En rapportant de Healthline, la graisse aide à augmenter la croissance musculaire après un exercice. Ensuite, 45% de l'énergie du corps provient également des graisses. Certains aliments et boissons contenant des matières grasses saines sont les avocats, les noix et le lait de vache..

Combinaison de menu après l'exercice

En fait, vous pouvez consommer directement des fruits ou d’autres aliments déjà mentionnés. Cependant, ces aliments sont mieux consommés ensemble (combinés) car l’effet sur le corps est plus maximal. Après l'exercice, il est possible que vous ne puissiez pas préparer des aliments qui doivent être traités et cuits avant. Voici quelques aliments que vous pouvez facilement préparer après l'exercice, tels que:

1. Yaourt aux fruits et aux haricots

Combinez le yogourt, les baies, les bananes ou le kiwi et ajoutez les amandes. Ce menu alimentaire peut répondre aux besoins en glucides et en protéines perdus au cours de l'exercice. En fait, le simple fait de manger des bananes vous aide à satisfaire vos besoins en glucides.

2. Céréales de lait et de haricots

Mélangez le lait, vos céréales préférées et les amandes. Sans perdre de temps, vous pouvez répondre aux besoins en glucides et en protéines perdus après une activité physique..

3. Salade de fruits

Un mélange de kiwi et d'ananas peut être fait facilement. En plus d'être riches en vitamines, ces fruits sont faciles à digérer et aident à décomposer les acides aminés et à prévenir l'inflammation des muscles. Vous pouvez également ajouter des fruits contenant beaucoup d'eau pour garder votre corps hydraté, comme la pastèque.

4. Gruau

La façon de le faire est assez pratique. Mélanger l'avoine et le lait dans un bol et mélanger jusqu'à consistance lisse. Ensuite, faites cuire à feu moyen pendant quelques minutes. Servir avec des baies ou des bananes.

5. Pain aux œufs

Les œufs sont riches en avantages et très faciles à servir. Pour ce menu, faites bouillir les œufs jusqu'à ce qu'ils soient cuits. Ensuite, faites cuire le pain, mettez les œufs à la coque et ajoutez les tranches d’avocat. Vous pouvez remplacer les avocats par d'autres légumes verts et les œufs peuvent être remplacés par des morceaux de poulet ou de thon.

6. pain de viande

Cuire la viande hachée, l'oignon émincé, la sauce soja, le poivre, la sauce tomate et le sel pendant cinq ou sept minutes. Remuer jusqu'à ce que la couleur soit dorée. Servir avec du pain simple ou du pain à hamburger. Vous pouvez ajouter des légumes verts, tels que la laitue et le concombre.

Outre la nourriture, vous devez également faire attention à la consommation d'eau pendant l'exercice. L'eau maintient le corps hydraté et aide le corps à mieux récupérer après l'exercice.

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