Juste un exercice chaque week-end, mai ou pas?

Faire du sport le week-end avec votre partenaire, votre meilleur ami ou d’autres amis est en effet plus agréable. Comme nous le savons, l’exercice et l’activité physique sont des activités importantes que chaque personne a pour rester en bonne santé. Mais que se passe-t-il si vous êtes trop occupé et que vous exercez rarement, alors faites du sport le week-end? Peut-on faire du sport le week-end? Ou faut-il faire de l'exercice tous les jours??

Exercice juste le week-end, est-ce le même effet sur la santé?

Selon le Centre pour le contrôle et la prévention des maladies, un exercice de routine réduira le risque de diverses maladies dégénératives, telles que le diabète sucré, les maladies coronariennes, les accidents vasculaires cérébraux et diverses autres maladies chroniques. Cependant, une étude a montré qu'exercer ses activités uniquement le week-end pouvait également réduire tous ces risques..

L'étude, publiée dans la revue JAMA Internal Medicine, a examiné l'efficacité de la durée de l'exercice physique dans la prévention de toutes les attaques de maladies chroniques. Les chercheurs ont ensuite invité jusqu'à 64 000 adultes à participer à cette étude. Les experts de l'Université de Sydney et de l'Université de Loughborough ont étudié pendant 18 ans et demandé aux participants de remplir un questionnaire indiquant à quel moment ils faisaient de l'exercice et quels types d'exercices sont souvent pratiqués..

Ensuite, à la fin de l’étude, il a été constaté que les groupes de personnes qui n’exercent que le week-end ont 41% moins de risques de souffrir de diverses maladies du cœur que les groupes de personnes qui ne pratiquent pas d’activité physique et qui mènent une vie sédentaire. De plus, le risque de cancer diminue également de 18% chez les personnes qui font de l'exercice le week-end - ou qui passent un ou deux jours - que chez les personnes qui ne sont pas actives.

Ce n'est pas grave si vous n'avez le temps de faire de l'exercice que le week-end, mais ...

En réalité, selon les recommandations de l’Organisation mondiale de la santé et du Ministère indonésien de la santé, l’activité physique doit être pratiquée par des adultes (19 à 64 ans) jusqu’à 30 minutes par jour et au moins 5 jours par semaine, avec une intensité modérée. Vous pouvez également exercer une fois par semaine, mais avec une longue durée, soit 150 minutes avec une intensité d'exercice modérée. Cette durée doit être atteinte pour maintenir et maintenir votre état de santé. Bien sûr, cette durée n’est pas incluse si vous souhaitez former les muscles du corps, vous devez travailler plus fort que cela..

La question est la suivante: faites-vous de l'exercice pendant 150 minutes à un moment où vous pouvez le faire? De plus, vous commencez juste à vous habituer à un exercice régulier, cette activité peut être très difficile pour vous. Pour dépenser 150 minutes, vous devez faire des exercices d'intensité modérée tels que marcher vite, faire de l'aérobic et faire du vélo..

Si vous pouvez faire de l’exercice le week-end d’une durée de 150 minutes, ce n’est pas un problème. Toutefois, si votre corps n’est pas assez fort, vous devez diviser la durée de l’exercice en plusieurs jours afin de ne pas le rendre très lourd. Par exemple, vous pouvez vous promener ou prendre un vélo tous les jours pendant environ 20 minutes. Pourvu que vous restiez actif et que vous n'appliquiez pas un style de vie sédentaire à risque de développer diverses maladies chroniques.

Lire aussi:

• Avant les sports du matin, bon petit-déjeuner d'abord ou non?
• 4 choses qui arrivent au corps après un exercice de routine
• Quelles parties du corps vont perdre de la graisse en premier?