Soyez prudent, l'exercice trop lourd peut perturber les cycles menstruels

Le cycle menstruel a généralement lieu tous les 21 à 35 jours. Cependant, il existe des femmes dont les cycles menstruels sont irréguliers. Plusieurs facteurs tels que les niveaux d'hormones, les problèmes de santé et les problèmes émotionnels sont souvent à l'origine de menstruations irrégulières. Cependant, pas seulement ça. Des activités drainantes telles que des exercices trop intenses peuvent en être la cause. Quelle est la raison?

Les cycles menstruels irréguliers sont influencés par l'intensité de votre exercice

Faire de l'exercice pendant la menstruation est plus bénéfique que ne pas faire de l'exercice du tout. L'exercice peut réduire les crampes ou la dysménorrhée, souvent ressentis par les femmes le premier jour du mois. En outre, des exercices intenses pendant la menstruation faciliteront la circulation sanguine, réduisant ainsi la douleur et la douleur due au manque de sang. En fait, l'exercice vous aide à contrôler votre appétit. Mais un exercice inapproprié peut en réalité rendre le cycle menstruel irrégulier. Quel type d'exercice peut aider à déclencher ou inhiber le cycle menstruel?

1. Trop peu d'exercice

Si vous êtes parmi des femmes qui font rarement de l'exercice, vous risquez d'avoir des règles douloureuses, ce qui est très douloureux. Par conséquent, commencez à faire de l'exercice régulièrement lentement et progressivement. Par exemple, marcher vite ou faire du jogging relaxant. Faire des travaux ménagers tels que balayer, éponger ou laver les vêtements est l’un des efforts pour que vous puissiez vivre plus activement, ce qui est certainement bénéfique pour votre santé.. 

2. exercice modéré

Les femmes ayant des niveaux modérés d'exercice, y compris le cycle menstruel normal. Vous éviterez également la disménorrhée et le SPM. Vous pouvez ajouter une variété d'exercices de 45 minutes à une heure à chaque séance, tels que cardio, pilates, danse, yoga ou étirements. Le faire plus de trois fois par semaine rend votre corps en meilleure santé et le cycle menstruel régulier.

3. L'exercice est trop lourd pour absorber de l'énergie

Les femmes qui font de l'exercice trop souvent ou trop intensément sont généralement retardées sur leurs cycles menstruels, surtout si elles ne sont pas suivies d'un apport nutritionnel suffisant. Lorsque le taux de graisse du corps tombe en dessous de 20%, votre cycle menstruel devient irrégulier. Vous pouvez surmonter cela avec un apport calorique d'environ 20-25% que d'habitude pendant la menstruation. Si c'est dans cet état, l'exercice affecte votre cycle menstruel.

Ensuite, si l'exercice pendant la menstruation est interdit?

L'exercice pendant la menstruation n'est en fait pas interdit, mais vous devez connaître les capacités de votre propre corps, ne vous forcez pas à l'exercice car chaque femme a des conditions physiques différentes..

Si vous êtes une athlète féminine, vous pouvez d’abord consulter des experts médicaux, tels que des nutritionnistes, pour vous demander quel est le bon apport en nutriments. Les athlètes féminines qui ont des problèmes de cycle menstruel ne reçoivent généralement pas un apport nutritionnel équilibré, les activités d’entraînement avant et après le match ayant tendance à être lourdes. En bref, écoutez votre corps, si vous avez commencé à vous fatiguer en faisant du sport ou une activité physique intense, arrêtez-vous et reposez-vous immédiatement.

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