Attention, rester debout peut raccourcir la vie

Beaucoup de gens considèrent qu'il est naturel de se coucher tard, voire le font. Que ce soit des heures supplémentaires pour terminer un projet de bureau, regarder un match de football ou étudier avec un système de vitesse la nuit qui précède un examen important à l'école. Cependant, vous devez faire plus attention aux différents effets de rester debout tard sur la santé de votre corps plus tard..

Pourquoi avons-nous besoin de dormir?

Le sommeil est inclus en tant qu'activité procurant une multitude d'avantages. Lorsque vous dormez, le cerveau libère des hormones et des composés qui aident les processus métaboliques dans le corps. Restaurer l'appétit, renforcer le système immunitaire, améliorer la mémoire, améliorer l'humeur, améliorer la forme physique, augmenter l'énergie et se concentrer sur des activités le lendemain.

Obtenir suffisamment de sommeil peut même vous aider à gérer le stress et les symptômes de troubles psychiatriques, tels que l'anxiété et la dépression..

Le temps de sommeil idéal pour les adultes et les personnes âgées est d'environ sept à huit heures. Pendant ce temps, les enfants et les adolescents ont besoin de plus de temps de sommeil (environ 8-12 heures, selon leur âge)

L'effet de rester sur votre santé, avec le temps peut raccourcir votre âge

De nombreuses études scientifiques ont démontré l'effet de rester en place sur la santé du corps. L'habitude de rester éveillé tard peut augmenter le risque de plusieurs problèmes de santé graves, allant de l'hypertension, le diabète, les maladies cardiaques, l'obésité, l'apnée du sommeil à la mort prématurée..

Cela a été démontré par des chercheurs anglais et italiens qui ont analysé les habitudes de sommeil de 1,3 million de personnes, recueillies lors de 16 études distinctes. Ses résultats montrent que les personnes qui dorment moins de six heures par nuit risquent 12% de décès prématuré. Ils ont également constaté que les personnes qui réduisaient le temps de sommeil de sept heures à cinq heures ou moins couraient 1,7 fois plus de risques de mourir. Quelle est la cause?

Un certain nombre d'études ont montré qu'une nuit de sommeil de moins de 5 heures peut provoquer un rétrécissement des artères, ce qui peut éventuellement augmenter la pression artérielle. De plus, le manque de sommeil peut également entraîner une carence en magnésium, susceptible de provoquer un durcissement de la paroi artérielle (athérosclérose). L'athérosclérose peut augmenter votre risque d'hypertension, d'AVC et d'autres problèmes cardiaques.

En outre, le fait de rester éveillé se traduit également par une augmentation du taux de sucre dans le sang. Le manque de sommeil peut amener le corps à résister à l'insuline et à augmenter l'hormone de stress, le cortisol, de sorte que le corps ne puisse pas absorber le sucre restant dans le sang. En conséquence, la glycémie augmente. Cette condition peut déclencher le diabète.

Le fait de rester debout trop souvent peut également augmenter la libération de l'hormone ghréline, ce qui peut augmenter votre appétit. Pas étonnant que le manque de sommeil prolongé puisse faire grossir le corps, ce qui peut entraîner l'obésité plus tard. L'obésité, l'hypertension et le diabète auront certainement un impact très négatif sur votre santé. Surtout si ça arrive ensemble.

Indépendamment du risque de maladie, le manque de sommeil peut également réduire votre concentration et votre vigilance. Cela peut être très dangereux si vous conduisez un véhicule. Le danger de conduire lorsque vous avez sommeil peut même être comparé à la conduite en état d'ébriété. Conduire en état de somnolence après seulement 3 heures de sommeil augmente le risque d'accidents motorisés de plus de quatre fois.

Conseils pour mieux dormir

Afin de ne pas vous habituer à dormir tard et aux effets de rester éveillé tard dans le futur, essayez d’appliquer certains de ces conseils simples:

Définissez une alarme pour l'heure du coucher et réveillez-vous à la même heure tous les jours, week-ends compris. Si vous devez vous lever à 6 heures du matin, assurez-vous de dormir à 11 heures du soir pour pouvoir dormir 8 heures par nuit..
Évitez les activités physiques intenses avant d'aller vous coucher. Si vous voulez faire de l'exercice avant de vous coucher, faites-le au moins 2-3 heures avant le coucher..
Évitez la caféine, les cigarettes et l'alcool lorsque vous voulez dormir.
Ne faites pas la sieste à 3 heures de l'après-midi. Une sieste trop tard vous rafraîchira la nuit.
Essayez de faire des choses qui vous rendent calme et détendu avant d'aller au lit. Par exemple, en écoutant des chansons, en lisant des livres, en prenant un bain chaud ou toute autre activité qui vous détendra.
Créez l’atmosphère d’une chambre confortable, calme, sombre et froide. Évitez les objets pouvant nuire au sommeil, tels que la télévision et les gadgets..
Si vous êtes allongé sur le lit depuis 20 minutes et que vous ne pouvez toujours pas dormir, essayez de vous lever brièvement et effectuez d'autres activités pour ne pas vous sentir stressé. Anxieux et inquiet parce que ne pas pouvoir dormir peut vous rendre encore plus reposé et incapable de dormir.

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