Des passe-temps continuent de faire des heures supplémentaires à la maison pour ne jamais bien dormir, ont dit des chercheurs

Vous avez déjà eu une subtile satire de la part de la personne la plus proche qui a dit: "Le travail de bureau ne doit pas être ramené à la maison!" Ou "Tant que la maison ne sera pas reposé, ne continuez pas à travailler en permanence!", Ou plutôt vous le jetez-vous souvent autour de vous? Même si cela semble subtil, c'est en fait un signe d'inquiétude, vous savez! En fait, l’effet des heures supplémentaires à la maison vous empêche de bien dormir. Comment se fait, oui?

Les personnes qui aiment les heures supplémentaires ont tendance à ne pas être en mesure de séparer le monde du travail du monde personnel

Ne crois pas? Pour vous assurer que vous arrêtez l'habitude des heures supplémentaires, voyez ce qu'une étude de l'Université de Zurich a racontée dans ce Journal of Business and Psychology. Après avoir vérifié les données et les habitudes de travail de près de 2 000 employés de pays germanophones, il a été constaté qu'environ 50% travaillaient plus de 40 heures par semaine..

Chaque employé est invité à remplir un sondage en ligne pour évaluer dans quelle mesure ils sont capables de séparer les choses qui sentent le travail et le bureau de leur vie personnelle. Par exemple, on leur a demandé s'ils avaient pensé au travail le week-end et à quelle fréquence ils travaillaient le week-end. On leur a également demandé s’ils se donnaient le temps de se détendre et d’apprécier leurs passe-temps ou de socialiser quand ils ne travaillaient pas..

En conséquence, les personnes qui sont incapables de séparer leur temps de travail de leur vie personnelle semblent plus souvent épuisées et stressées plus rapidement. Inversement, les personnes capables de définir clairement les limites entre le travail et leur vie personnelle peuvent vivre plus prospèrement. Pourquoi?

L'effet des heures supplémentaires à la maison rend encore plus difficile le sommeil la nuit

Lorsque vous n'ignorez pas les e-mails ou les appels téléphoniques entrants, ou lorsque vous êtes à minuit, allumez votre ordinateur portable à la maison pour vous assurer que le travail peut être terminé aujourd'hui, ce qui signifie que vous ne laissez pas à votre corps et à votre esprit le temps de récupérer de la pression du travail avant. enfin vous allez au travail le lendemain. Et ainsi de suite. Cela signifie que votre corps et votre esprit sont toujours prêts à travailler 24 heures par jour..

Si, depuis le début, vous êtes habitué à avoir un horaire de sommeil désordonné, vous ne vous sentirez pas en forme et excité pour être actif le lendemain. Un corps qui se sent "lourd" à cause du manque de sommeil peut vous fatiguer davantage. L'accumulation d'une combinaison de stress physique dû à la fatigue et de stress émotionnel lié aux activités quotidiennes, associée au stress parce que vous sentez que vous ne pouvez pas vous endormir rend votre sommeil de moins en moins fatigant, peut vous amener à passer une nuit difficile.

Peu à peu, sans le savoir, cette combinaison de stress physique et mental affectera la santé de votre corps pour les années à venir, ont déclaré les chercheurs.

Les problèmes émotionnels de collègues ennuyeux interfèrent également

Un groupe de chercheurs de trois grandes institutions indépendantes, à savoir l’Oakland University, la Portland State University et l’USDA (Forestry and Plantation Service in America) a déclaré que les difficultés de sommeil profond dues aux heures supplémentaires ne provenaient pas seulement du grand nombre d’emplois. Mais aussi du fardeau mental que vous endurez à la suite d'interactions avec des collègues ennuyeux et d'expériences désagréables au bureau, par exemple lorsque vous êtes ennuyé par un patron ou avez un problème avec votre client..

La chercheuse en chef, Caitlin Demsky de l’Université d’Oakland, a souligné que les personnes qui subissent des effets indésirables au travail, telles que sous-estimées par leurs supérieurs ou mises au ban de leurs collègues, risquent davantage de souffrir d’insomnie caractérisée par des difficultés à s'endormir avant de se réveiller fois. Les résultats de ces études sont publiés dans le Journal of Occupational Health Psychology..

La privation de sommeil diminue la productivité du travail

Le sommeil est l'une des activités les plus importantes d'auto-récupération, a déclaré Demsky. Obtenir suffisamment de sommeil est la clé d'une productivité élevée et d'une concentration sur le travail. Dormir suffisamment joue également un rôle important dans la réussite de votre travail.

L'effet des heures supplémentaires a longtemps été associé à une diminution de la concentration, de la vigilance et de la mémoire cérébrale. Des chercheurs de l’hôpital Brigham and Women's expliquent en outre que la capacité et la rapidité du cerveau à digérer les informations diminuent avec le temps que le corps consacre à vous tenir éveillé afin de ne pas vous endormir..

En fin de compte, les heures supplémentaires vont réellement ralentir votre productivité au bureau. Plus les heures supplémentaires sont fréquentes, moins vous pouvez dormir. Moins vous dormez bien, plus les heures de travail sont longues et stressantes..

Comme l'indique la page du Huffington Post, la privation de sommeil gêne généralement le travail du cerveau, ce qui rend difficile la réflexion créative, crée des innovations pour de nouvelles choses, si souvent associées à une diminution de la capacité de penser clairement ou logiquement..

Ainsi, lorsque vous manquez de sommeil, non seulement vous sentez-vous somnolent toute la journée, mais également divers effets négatifs pouvant affecter votre productivité au travail et que votre patron peut évaluer..

La clé, prenez le temps de vous détendre

En effet, abandonner le travail pour pouvoir se détendre pendant un certain temps peut être une tâche difficile pour certaines personnes. Surtout pour ceux d'entre vous qui sont facilement hantés par le travail inachevé. La prochaine question est de savoir comment se débarrasser de la tendance aux heures supplémentaires qui peut être un facteur de stress?

C'est simple, essayez de trouver des activités légères qui vous feront sentir détendu après le travail.

Qu'il s'agisse de marcher dans le parc, de peindre, de lire des livres ou de regarder des films avec les personnes les plus proches. Essentiellement, faites des activités qui peuvent aider à vous débarrasser des pensées négatives au sujet de votre travail, ce qui peut vous empêcher de bien dormir..

Essentiellement, assurez-vous de ne pas porter le fardeau du travail du bureau à la maison et de vous permettre de profiter de votre temps libre à la maison après avoir été occupé par une pile de travail de bureau.

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