Voulez-vous tomber enceinte rapidement? Faire ces 5 préparations physiques

Lorsque vous essayez de tomber enceinte, il existe de nombreux déterminants du succès que vous ne pouvez pas contrôler, à partir du moment de l'ovulation, du niveau de fertilité jusqu'à l'âge. Cependant, ne vous découragez pas trop. Il y a beaucoup de routes pour aller à Rome, a-t-il déclaré. De même, le chemin vers une grossesse réussie. Vous pouvez toujours tomber enceinte rapidement en prenant un certain nombre de préparations physiques importantes avant de commencer à essayer de tomber enceinte. Lisez la suite pour en savoir plus.

Se préparer physiquement pour que les futures mères tombent enceintes rapidement

Au moins trois semaines avant de devenir enceinte, suivez les conseils ci-dessous pour préparer votre corps avant la grossesse. Si vous essayez de tomber enceinte, garder votre corps aussi sain que possible aidera le processus. En plus d’aider à augmenter la fertilité, un corps en bonne santé sera un bon endroit où votre fœtus se développera..

1. Maintenir le poids

Avoir un indice de masse corporelle normal est non seulement important pour la santé de votre corps, mais c'est également la clé pour tomber enceinte rapidement. Le manque ou l'excès de poids peut augmenter le risque de problèmes de fertilité.

L'indice de masse corporelle inférieur à 18,5 se situe dans la plage "très mince". À l'extrémité opposée, la plage d'indices de masse corporelle supérieure à 30 points est classée comme obèse. Les deux entraînent généralement des cycles menstruels irréguliers et une ovulation difficile.

Si vous avez un poids excessif ou moins lorsque vous essayez de devenir enceinte, consultez d'abord votre médecin..

2. Maintenir l'apport nutritionnel

Maintenir le poids est important, mais vous devez également faire attention aux nutriments qui entrent dans votre corps. Une alimentation équilibrée composée de fruits, de légumes, de protéines, de céréales et de produits laitiers améliorera le fonctionnement de votre système reproducteur. L'American Pregnancy Association recommande également de consommer les nutriments suivants si vous souhaitez tomber enceinte rapidement:

Acide folique: Les femmes en âge de procréer devraient consommer 400 mg d’acide folique par jour. Cette vitamine peut être obtenue à partir de légumes vert foncé, d'oranges, de pois, de céréales enrichies et de pain. Vous pouvez également prendre des suppléments contenant de l'acide folique.
Calcium: On encourage les femmes en âge de procréer à consommer au moins 1 000 mg de calcium par jour, ce qui peut être obtenu avec du lait, du yogourt, des légumes vert foncé et du tofu faibles en gras.
Vitamines prénatales: Vous pouvez essayer divers produits vitaminiques prénatals pour trouver celui qui vous convient le mieux. Certaines vitamines prénatales contiennent généralement du DHA, qui est nécessaire ultérieurement pour le fœtus. Si ce n'est pas le cas, vous devrez peut-être ajouter l'apport d'autres produits de supplément. Votre médecin peut également vous prescrire des vitamines qui répondent à vos besoins..

3. Limiter la consommation de caféine et d'alcool

En essayant de tomber enceinte, il est judicieux de minimiser votre consommation de caféine. Pas plus de 200-300 mg de caféine par jour. Bien qu'il n'y ait pas de lien clair entre la consommation de caféine et la fertilité, certaines études montrent que la consommation de caféine peut causer des problèmes de fertilité ou même une fausse couche..

La consommation d'alcool doit également être limitée. De nombreuses grandes études établissent un lien entre les habitudes de consommation d’alcool et le taux de fertilité. Boire de l'alcool moins de cinq fois par semaine n'a peut-être pas d'effet néfaste, mais les gros buveurs doivent faire attention, car ces habitudes peuvent nuire à la fertilité et perturber le développement du bébé..

Si vous consommez plusieurs tasses de café par jour ou buvez de l'alcool plusieurs fois par semaine, vous devriez envisager de réduire progressivement cette habitude avant de devenir enceinte. En le réduisant lentement, la caféine et l’alcool peuvent provoquer une réaction lorsque la grossesse est plus petite. Si vous ne savez toujours pas quelle quantité de café ou d’alcool vous est permise, vous pouvez consulter un médecin..

4. Commencez l'exercice régulièrement

Les sports aideront non seulement votre corps à rester en forme pendant la grossesse et le processus d'accouchement, mais faciliteront également votre voyage pour une grossesse réussie. Une étude montre qu’exercer à une intensité modérée (comme la marche ou le vélo) permet d’accélérer la période de conception. Mais, d'autre part, l'étude montre également que des exercices lourds tels que la course à pied, le cyclisme et la natation intense peuvent réduire de 42% la possibilité de conception..

Des recherches supplémentaires sont en effet nécessaires pour déterminer la relation entre exercice intense et taux de fécondité. Si vous essayez de tomber enceinte et que cela ne fonctionne pas après quelques mois, votre médecin pourra vous conseiller de réduire l'intensité de vos exercices. Si vous ne faites pas d'exercice régulièrement, essayez de commencer avec 30 minutes d'exercices d'aérobic par jour, plus deux à trois jours d'entraînement musculaire en une semaine..

5. Arrêtez de fumer

Société américaine de médecine reproductive affirme que les femmes qui fument sont plus difficiles à concevoir que les femmes qui ne fument pas. Le risque d'infertilité augmente avec l'augmentation du nombre de cigarettes qu'une personne consomme chaque jour. Si vous voulez essayer de tomber enceinte, c'est une bonne idée d'arrêter de fumer pour améliorer votre fertilité. Plus vite vous vous arrêtez, meilleur sera votre condition physique.

Voulez-vous tomber enceinte rapidement? Changez votre style de vie à partir de maintenant

Faire assez d'exercice, avoir une alimentation saine et équilibrée et mettre fin aux habitudes de vie malsaines peuvent réduire le risque d'infertilité ou d'infertilité chez la femme. Si vous avez d'autres questions sur la préparation de votre corps à la grossesse, vous pouvez demander à votre médecin.

Lire aussi:

10 choses à faire durant le premier trimestre de la grossesse
Quelle est l'influence sur les bébés si les mères boivent de l'alcool pendant la grossesse?
Les femmes enceintes diligentes qui font de l'exercice donnent naissance à des bébés intelligents