Voulez-vous perdre du poids plus rapidement? Faire de l'exercice avant le petit déjeuner
La gestion de votre régime alimentaire et de l'exercice est la clé pour contrôler votre poids. Si ces deux choses ne sont pas équilibrées, alors votre poids peut être excessif ou moins. Pour cela, si vous voulez perdre du poids, vous devriez réduire votre portion de repas et faire plus d'exercice. Il y a des moments où votre corps peut se débarrasser de la graisse plus rapidement, ce qui correspond à de l'exercice avant le petit déjeuner.
Il est prouvé que les exercices avant le petit-déjeuner éliminent rapidement les graisses
Certaines études montrent que l'exercice avant le petit-déjeuner est le meilleur moment pour se débarrasser de la graisse plus rapidement. Avant le petit-déjeuner, votre estomac est toujours vide, ce qui permet de brûler plus de graisse.
Une étude menée en Belgique en 2010 sur des hommes âgés de 21 ans a montré que ceux qui font de l'exercice avant le petit déjeuner avec l'estomac vide ne ressentent que le gain de poids le plus faible après une augmentation de 30% de leur consommation quotidienne pendant six semaines..
Ceux qui n’ont pas fait d’activité physique tout en augmentant leur consommation pendant six semaines ont pris jusqu’à trois kilogrammes de poids. Non seulement cela, ils subissent également une résistance à l'insuline et une augmentation du nombre de cellules adipeuses dans les muscles.
Selon les chercheurs, le temps nécessaire pour stimuler l'oxydation des graisses est le temps nécessaire avant le petit déjeuner pendant 10 à 12 heures environ (du dîner au restaurant). Pendant ce temps, le temps entre le déjeuner et le déjeuner, qui n’est que de 4 à 6 heures, n’est pas suffisant pour stimuler l’oxydation des graisses..
Ceci est également corroboré par une étude publiée par le British Journal of Nutrition en 2013. Cette étude montre que l'exercice avant le petit-déjeuner peut éliminer la graisse corporelle de 20% de plus que l'exercice après le petit-déjeuner..
De plus, cette étude prouve également que faire de l'exercice avant le petit-déjeuner ne force pas une personne à consommer des calories supplémentaires ou à avoir une augmentation de l'appétit pendant la journée. Donc, cela peut empêcher quelqu'un de trop manger.
Pourquoi cela peut arriver?
Après 8-12 heures sans manger, les réserves en glycogène de votre corps diminuent. Lorsque vos niveaux de glycogène sont bas dans le corps, le corps peut brûler plus de graisse plus. De faibles niveaux d’insuline hormonale avant le petit-déjeuner vous incitent également à brûler plus de graisse corporelle pendant votre séance d’entraînement.
Après tout, faire de l'exercice le matin avant le petit-déjeuner peut également augmenter votre métabolisme tout au long de la journée. Pour que le corps utilise plus efficacement l’énergie provenant des aliments. Si vous faites de l'exercice la nuit, vous n'obtiendrez peut-être pas cet effet car votre métabolisme chutera de manière spectaculaire dès que vous dormez. En outre, l'exercice le matin peut également vous aider à mieux gérer votre appétit. Donc, vous pouvez éviter de trop manger tout au long de la journée.
Comment être en sécurité pour l'exercice avant le petit déjeuner?
Pour pouvoir brûler plus de graisse le matin avant le petit-déjeuner, vous devez le préparer avant le dîner. Cela détermine combien de temps votre estomac est vide jusqu'au petit déjeuner.
Il est préférable de dîner 2-3 heures avant d'aller dormir, pour donner à votre corps le temps de digérer les aliments. Les aliments que vous mangez à l'heure du dîner doivent également contenir des protéines, des glucides et des lipides. Ces aliments peuvent fournir de l'énergie avant l'exercice le matin.
Le matin, faites du sport, comme la course à pied, avec une intensité élevée. Il est préférable de courir pendant une courte période avec une intensité élevée que de courir pendant de longues périodes avec une intensité très faible.
Après l'exercice, vous pourrez prendre votre petit-déjeuner composé de glucides et de protéines, comme du pain aux œufs, des salades de légumes et de poulet, etc. Cela peut aider à remplacer votre énergie perdue et vous donner de l'énergie pour vos activités tout au long de la journée..
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