C’est la raison pour laquelle vous devriez manger plus quand vous allaitez

Non seulement pendant la grossesse, les mères doivent également faire attention aux nutriments qu'elles consomment pendant l'allaitement. Pourquoi Parce que la nutrition que la mère mange pendant l'allaitement influence la nutrition du bébé et affecte l'adéquation nutritionnelle du corps de la mère. Ainsi, pendant l'allaitement, vous devez également répondre aux besoins nutritionnels de votre bébé en plus de répondre à vos propres besoins nutritionnels. Alors, quelle importance les mères qui allaitent mangent-elles beaucoup après l’accouchement?

Pourquoi les mères qui allaitent devraient-elles manger beaucoup?

Après l’accouchement, de nombreuses mères envisagent de réduire leur consommation de nourriture afin de gagner du poids lorsque la grossesse commence à disparaître. Cependant, ce qui est juste après un régime d'accouchement est une bonne idée?

Peut-être pas, car même après l'accouchement, la mère a encore besoin d'énergie et d'une nutrition supplémentaire. En effet, les mères doivent encore donner suffisamment de lait à leur bébé pendant 6 mois..

Quoi qu'il en soit, la mère doit écouter les besoins en énergie et en nutrition du corps. Après l'accouchement, l'appétit de votre mère peut augmenter. Suivez le! Votre corps donne lieu à une réponse adaptée aux besoins de votre corps. Vous pouvez vous sentir vite affamé, voici la réponse de votre corps pour que vous obteniez l'énergie et les nutriments dont votre corps a besoin.

N'ayez pas peur d'être grosse si la mère qui allaite mange beaucoup, car le corps absorbera également l'énergie nécessaire à l'alimentation pour produire du lait. Ainsi, l'énergie entrante ne s'accumule pas dans le corps et provoque un gain de poids.

En fait, limiter votre consommation de nourriture pendant l'allaitement peut avoir des effets néfastes sur vous et votre bébé. Vous pouvez faire face à une pénurie de certains nutriments et la production de lait maternel peut diminuer de sorte que le bébé ne reçoive pas assez de lait..

Quels aliments devraient être consommés pendant l'allaitement?

Il est préférable que les mères qui allaitent mangent beaucoup. Parce que les mères qui allaitent peuvent avoir besoin d’une calorie supplémentaire d’environ 400-500 calories par jour. Pour obtenir ces calories supplémentaires, vous pouvez choisir des aliments riches en nutriments, tels que le pain, le blé, le riz, les œufs, le lait, le yogourt, les bananes, les pommes et autres fruits..

Des aliments sains sont nécessaires pour encourager une production accrue de lait, afin que les bébés reçoivent suffisamment de lait. Assurez-vous qu'il y a des sources de glucides, de protéines, de lipides, de vitamines et de minéraux sains dans chaque assiette que vous mangez.

Les glucides sont la principale source d’énergie bénéfique pour le corps. Vous pouvez obtenir des glucides provenant du riz, des nouilles, des pâtes, du pain, de l'avoine et du blé. De plus, les protéines jouent également un rôle important dans la construction et la réparation des cellules endommagées. Exemples de sources alimentaires de protéines, à savoir poulet, viande, poisson, œufs, lait, fromage, yogourt, tempeh, tofu et autres légumineuses.

Manger différentes sortes de fruits et de légumes est également nécessaire pour obtenir toutes les vitamines et tous les minéraux dont le corps a besoin. Chaque légume et fruit contient différents types de vitamines et de minéraux. Vous devez donc consommer de nombreux types de légumes et de fruits pour répondre à tous les besoins en vitamines et en minéraux de votre corps..

Lorsque vous allaitez, vous avez besoin d’aliments riches en calcium pour maintenir la santé et la densité de vos os. Votre corps absorbera le calcium de vos os si vous mangez moins de calcium.

Donc, multipliez la consommation de sources de calcium alimentaires pendant l'allaitement. Vous pouvez obtenir du calcium dans le lait, le fromage, le yogourt, le brocoli, les haricots et le poisson désossé, comme l’anchois et les sardines..

Lire aussi:

7 micronutriments à allaiter pour les mères
6 Le mythe des mères qui allaitent Vous pensez que ce sont de grosses erreurs
Conseils pour la nutrition de réunion pour les mères allaitantes végétariennes