C'est la raison pour laquelle vous avez des douleurs musculaires après l'exercice
À quelle fréquence ressentez-vous une douleur musculaire énorme le lendemain de votre activité physique? Même une simple activité telle que descendre des escaliers peut être tortueuse. Pour ceux d'entre vous qui ne sont pas habitués à l'exercice, cela vous oblige parfois à abandonner l'exercice. Vous devez vous demander ce qui cause la douleur musculaire après l'exercice. Trouvez les réponses dans cet article.
Réaction musculaire après l'exercice
Les personnes qui n'étaient pas habituées à faire de l'exercice puis subitement dont le corps est obligé de faire de l'exercice ressentent souvent une douleur musculaire par la suite. Les douleurs musculaires commencent généralement à se sentir un ou deux jours après l'effort et peuvent être ressenties par n'importe qui, quel que soit son niveau de condition physique. C'est-à-dire que les personnes habituées à faire de l'exercice peuvent ressentir une douleur musculaire après un exercice. Par conséquent, vous n'avez pas à vous inquiéter car cette douleur musculaire est normale.
La douleur dans les muscles après une activité physique énergique est appelée DOMS ou Douleur musculaire retardée. C'est quelque chose qui se produit généralement lorsque quelqu'un commence juste un programme d'exercice, modifie la routine d'exercice ou augmente l'intensité de la routine d'exercice.
Si les muscles sont entraînés si durement ou d'une manière différente de la normale, des dommages microscopiques peuvent se produire dans les fibres musculaires. C'est ce qui rend les muscles douloureux et raides. Gardez à l'esprit que Doms n'est pas causé par l'acide lactique.
Les douleurs musculaires apparaissent généralement 12 à 24 heures après l'exercice. Le pic est de 24 à 72 heures et commencera à disparaître progressivement dans trois à cinq jours..
Prévenir les douleurs musculaires après l'exercice
Peut-on prévenir les douleurs musculaires? Oui, les douleurs musculaires peuvent être prévenues. L’un des moyens les plus efficaces d’éviter les douleurs musculaires après un exercice consiste à commencer progressivement lors du lancement d’un nouveau programme d’exercices, et non à vous forcer si votre corps ne le peut pas. Donnez aux muscles du temps pour s’adapter aux nouveaux exercices.
Il est prouvé que le réchauffement avant l'exercice peut aider à prévenir les douleurs musculaires. De plus, le réchauffement peut également prévenir les blessures et améliorer les performances corporelles.
Conseils pour vaincre la douleur musculaire après l'exercice
En fait, les douleurs musculaires ou ce que l’on appelle les DOMS n’ont pas besoin d’être traitées si vous n’éprouvez pas un certain problème de santé. Mais si vous ressentez une douleur musculaire, vous pouvez la surmonter avec ces 3 moyens simples.
1. étirement
Lorsque les muscles se rétablissent, les muscles ont tendance à se tendre, ce qui aggrave la douleur. Pour surmonter cela, étirez-vous lentement dans la partie douloureuse. Cela réduira la tension musculaire et soulagera la douleur.
2. massage
Masser un muscle endolori peut aider à réduire la tension tout en augmentant la circulation du sang. Si cela est fait en continu, cela contribuera finalement à accélérer le processus de récupération des douleurs musculaires ou des DOM.
3. Compresses chaudes et froides
Collez le sac de glace pendant 15 minutes, puis appliquez une compresse chaude pendant 15 minutes, puis recommencez. La recherche montre que la combinaison de compresses chaudes et froides est très efficace pour déclencher la circulation sanguine et guérir les muscles blessés.
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