Inspiration de divers jus de fruits et de légumes, pratiques et faciles à préparer

Le jus fait partie des boissons fraîches qui soulagent la soif, surtout s'il se boit à midi quand le soleil brille. En plus de se sentir bien et frais, beaucoup de gens aiment boire du jus de fruits parce qu'ils veulent obtenir une variété d'avantages. Eh bien, pour ne pas vous ennuyer, car vous buvez toujours du jus, vous pouvez essayer une variété de jus faciles à préparer. De quoi êtes-vous curieux? Découvrez cette revue, hein!

Quels sont les avantages de boire du jus?

Les fruits et les légumes peuvent être transformés en un verre de jus de fruits frais riche en bienfaits. Il est de notoriété publique que les fruits et les légumes contiennent un certain nombre de nutriments utiles à la santé du corps..

La teneur en fibres est particulièrement élevée dans les fruits et les légumes. En mangeant beaucoup d'aliments fibreux, vous obtiendrez divers avantages. À partir du travail du système digestif, réduire les niveaux de cholestérol, contrôler la glycémie, afin de maintenir un poids corporel idéal.

Pas seulement ça. Les fruits et les légumes sont également équipés de divers types d'antioxydants. Les antioxydants sont des composés qui sont responsables de la lutte contre les attaques des radicaux libres sur le corps..

Combien de règles pour boire du jus par jour?

En réalité, il n’existe pas de règles spécifiques indiquant la quantité de jus par jour à boire. C'est juste que tout ce qui est fait de manière excessive n'est certainement pas bon pour la santé, y compris boire trop de jus de toutes sortes.

En effet, plus vous buvez du jus, plus nombreux sont les nutriments qui entrent dans le corps. Cependant, n'oubliez pas que les jus conditionnés vendus sur le marché contiennent beaucoup de sucre avec un niveau assez élevé.

Même si vous fabriquez ou achetez une variété de jus de fruits que vous traitez vous-même, vous pouvez inconsciemment ajouter des édulcorants tels que le lait concentré sucré et le sucre au jus. C'est ce qui rend le jus que vous buvez devient malsain, car il est plein de sucre.

En conséquence, au lieu de procurer de bons avantages à l'organisme, boire trop de jus avec beaucoup de sucre va effectivement prendre du poids et déclencher le développement du diabète..

Certaines conditions ne sont-elles pas recommandées pour boire du jus?

Apparemment, tout le monde ne peut pas boire librement du jus à volonté. Certaines personnes atteintes de diabète et d'excès de poids sont généralement plus encouragées à manger des fruits entiers que de consommer du jus.

Les fruits frais contiennent encore beaucoup de fibres et de sucres naturels qui sont décomposés et transformés lentement dans le tube digestif. C'est pourquoi manger des fruits frais peut vous faire sentir rassasié plus longtemps et que votre taux de sucre dans le sang reste stable.

Cela est certainement différent si vous buvez du jus de fruits, car cela signifie que vous mangez beaucoup de fruits à chaque fois que vous buvez du jus. En conséquence, la quantité de sucre qui pénètre dans le corps sera plus importante, de sorte que le foie nécessite plus d’efforts pour le traiter..

De plus, le type de sucre principalement contenu dans les fruits est le fructose. Contrairement au glucose, qui est plus facile à digérer en tant que producteur d’énergie, le fructose ne peut être décomposé que par le foie. Une ingestion excessive de fructose dans l'organisme peut augmenter l'accumulation de graisse dans le foie, endommageant ainsi le travail de ces organes..

Des taux élevés de fructose vont également déclencher une résistance à l'insuline et la présence de plaques dans les vaisseaux sanguins pouvant causer une maladie cardiaque. C'est pourquoi les personnes en surpoids et diabétiques devraient limiter leur consommation de jus.

Faites attention à cela avant de boire du jus

Bien que manger des fruits entiers soit en fait plus recommandé que de boire du jus de fruit, cela ne signifie toutefois pas que vous devez éviter et ne pas boire de jus du tout. En fait, c'est bien de boire du jus de fruit. Avec une note, vous devriez toujours considérer le montant de la consommation et limiter quand c'est trop.

Une autre clé importante, essayez de créer votre propre jus que vous boirez afin de pouvoir mesurer la quantité d’édulcorant utilisée. Ou ce serait mieux si vous n'utilisez pas d'édulcorants du tout.

Parce que, comme mentionné précédemment, divers jus, en particulier de fruits, contiennent du sucre comme édulcorant naturel. C’est pourquoi l’ajout d’édulcorants artificiels peut en réalité augmenter la teneur en calories.

Le choix de différentes recettes de jus pratiques et faciles à réaliser

1. Jus de fraise et carottes

Matériaux:

6 fraises fraîches, coupées en 2 parties
2 grosses carottes, pelez la peau et coupez-les en petits morceaux
½ tasse de yaourt nature
Glaçons (au goût)

Comment faire:

Mélanger tous les ingrédients et mélanger jusqu'à l'obtention d'une consistance lisse.
Verser dans un verre.
Le jus est prêt à être servi.

2. Jus de myrtille mélangé à l'ananas et au melon

Matériaux:

1 tasse de myrtille ou environ 500 grammes (gr), divisée en 2 parties
5 carottes de taille moyenne, pelez la peau et coupez-les en morceaux
300 gr de melon orange (melon rock)
2 oranges pressées, prenez le jus
Glaçons (au goût)

Comment faire:

Ajoutez tous les ingrédients, puis mixez jusqu'à ce que tout soit bien mélangé.
Verser dans un verre.
Le jus est prêt à être servi.

3. Jus de pomme mélangé avec des épinards et du céleri

Matériaux:

1 ½ tasse d'épinards, ne prenez que les feuilles
2 pommes vertes, coupées en petits morceaux
2 oranges pressées, prenez le jus
Glaçons (au goût)

Comment faire:

Ajoutez tous les ingrédients, puis mixez jusqu'à ce que tout soit bien mélangé.
Verser dans un verre.
Le jus est prêt à être servi.

4. Jus de mangue et de tomate

Matériaux:

1 mangue, épluchez la peau et séparez les graines de la chair
1 tomate fraîche, coupée en petits morceaux
Glaçons (au goût)

Comment faire:

Mélanger tous les ingrédients et mélanger jusqu'à l'obtention d'une consistance lisse.
Verser dans un verre.
Jus prêt à boire.

5. jus de légumes

Matériaux:

2 gros bâtonnets de céleri coupés en morceaux
2 concombres, pelez la peau puis coupez-les en petits morceaux
½ tasse de yaourt nature
Glaçons (au goût)

Comment faire:

Mélanger tous les ingrédients et mélanger jusqu'à l'obtention d'une consistance lisse.
Verser dans un verre.
Le jus est prêt à boire ou à conserver au réfrigérateur en premier.

Bonne chance et soyez créatif avec différents choix de jus, hein!

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