Inspiration du menu pour Breaking Fast et Sahur pendant une semaine

Dans les premiers jours du jeûne, vous pourriez toujours avoir une myriade d'idées pour le menu de manger du sahur et de rompre le jeûne. Au fur et à mesure que le Ramadan progresse, vous ne savez plus quoi cuisiner. Bien que confus, ne vous abandonnez pas immédiatement au restaurant de restauration rapide "help". Découvrez quelques-unes des inspirations du menu du jeûne et du sahur de la semaine prochaine..

Bien que l'heure des repas ne soit que 2 fois par jour, le menu ne peut toujours pas être négligent

Les repas qui ne sont que deux, tôt le matin et tard le soir peuvent vous aider à contrôler votre appétit et votre poids. Toutefois, cela dépend évidemment de la santé de votre menu à jeun et sahur au quotidien. Une prise alimentaire appropriée peut également vous aider à rester en bonne santé pendant le mois de jeûne.

Si vous ne faites pas attention, la nourriture que vous consommez lors d'une pause rapide et matinale peut entraîner une augmentation considérable de votre poids. Rappelez-vous que la discipline et la maîtrise de soi sont deux choses auxquelles vous devez faire attention. Si ces deux choses fonctionnent bien, il n'y a plus de terme gain de poids dû au jeûne.

Pour contrôler votre consommation alimentaire, appliquez un régime alimentaire équilibré avec la bonne proportion de glucides, de lipides et de protéines. Lorsque vous rompez le jeûne, consommez des aliments facilement absorbés par le corps. Évitez de manger frit pendant le jeûne et n'allez pas directement au lit après avoir mangé. Faites une pause environ 2-3 heures après avoir mangé pour que votre corps puisse digérer correctement.

Au sahur, augmentez votre consommation de fibres et de protéines pour vous aider à faire le plein plus longtemps afin de ne pas avoir faim rapidement pendant le jeûne..

Essayez toujours d'apporter des fruits et des légumes tous les jours et choisissez un menu composé d'aliments contenant relativement peu d'huile, de sucre et de sel. Pour être en meilleure santé, évitez de cuisiner en friture. Les aliments cuits en faisant bouillir, cuire à la vapeur et cuire au four sont les meilleurs aliments.

Menu d'inspiration pour rompre le jeûne et le sahur pendant une semaine

Voici quelques choix de menus pour faire une pause rapide et se lever pendant une semaine qui peuvent être votre inspiration pour cuisiner:

Jour 1

Sahur: poitrine de poulet grillée, purée de pommes de terre, brocoli, pois chiches et carottes
Casser le jeûne: eau infusée, riz brun, sauté au chili vert tempeh, urap, légumes à la citrouille

Jour 2

Sahur: Œufs à la coque, du fromage râpé et du brocoli, un bol de fruits
Casser le jeûne: glace à la noix de coco, riz brun, tofu aux haricots longs, poisson pepes, configuration pois chiches

Jour 3

Sahur: flocons d'avoine, yogourt et dattes, un bol de fruits
Casser le jeûne: compote sans lait de coco, riz brun, épinards, tofu au pepes, sauce chili

4ème jour

Sahur: Pain de blé entier grillé fourré aux œufs brouillés et aux avocats
Casser le jeûne: smoothies, riz brun, eau épinards, gâteaux, balado empal

Jour 5

Sahur: des céréales de lait et un bol de fruits
Casser le jeûne: fruits sains glace, riz brun, poisson pepes, haricots longs sautés, tempeh ou tofu bacem

Jour 6

Sahur: Bol de salade de légumes (à garnir de laitue, tomates, oignons, chou pourpre / ordinaire, peigne de maïs, jus de citron, un peu d'huile d'olive) et d'œufs brouillés.
Casser le jeûne: bouillie de haricots verts, riz brun, boulettes de viande de putren sautées, poisson pindang aigre-doux, gâteaux

7ème jour

Sahur: maïs bouilli de taille moyenne, œufs durs, fruits
Casser le jeûne: pudding aux fruits,riz brun, épinards et maïs sautés, poitrine de poulet grillée, bacem tempeh

Il existe de nombreux choix de menus rapides et sahur au cours de l’autre semaine. Vous pouvez répéter le menu mentionné ci-dessus ou le remplacer en fonction de votre créativité. Essentiellement, pour que votre poids corporel soit contrôlé et votre santé maintenue pendant le mois de jeûne, il est important que vous accordiez une attention particulière à la prise de nourriture consommée au lever ou au petit matin..

Lire aussi:

5 aliments rapides qui récupèrent rapidement votre énergie
3 recettes saines de riz gluant transformé pour briser le jeûne
5 collations santé si vous devez faire une pause sur la route