À quelle heure devons-nous manger quand nous sommes au régime? (Psst, peut dîner, vous savez)

Vous avez un régime strict pour perdre du poids mais les résultats n'ont pas été ressentis? Peut-être que quelque chose ne va pas avec la méthode de réduction de votre poids. Selon les experts, perdre du poids ne consiste pas seulement à réduire les portions d'aliments, vous savez. Vous devez également faire attention à la bonne heure de manger. De cette façon, votre poids corporel devient plus facile à contrôler. Avoir un corps mince et idéal n’est plus seulement un rêve. Alors qu'attendez-vous? Se référer directement aux conseils de régime en fixant les heures de repas suivantes, hein.

Pourquoi devriez-vous définir votre heure de repas sur un régime?

Un certain nombre d'études ont réussi à prouver que le truc pour réguler les heures de manger juste quand un régime efficace pour perdre du poids. L'un d'entre eux est la recherche d'experts en métabolisme de la faculté de médecine de l'Université Harvard. Dans l'étude, il a été expliqué que, aussi sain que soit le type de nourriture que vous consommez, si votre horaire de consommation ne suit pas l'horloge biologique du corps, votre système métabolique peut devenir chaotique..

L'un des effets d'un métabolisme perturbé est une augmentation du taux de sucre dans le sang. En fait, l'augmentation du taux de sucre dans le sang peut entraîner la production d'insuline, responsable du stockage des graisses dans le corps. Ainsi, au lieu d'être brûlé en énergie, votre graisse s'accumule réellement.

En établissant un horaire de repas conforme à votre horloge biologique, le système métabolique peut bien fonctionner pour brûler les graisses et le sucre. En outre, une étude réalisée au Royaume-Uni dans la revue Frontiers Public Health révèle que la gestion d'un horaire de repas peut aider à réduire de manière significative les niveaux de calories..  

Guide pour bien manger quand on est au régime

Vous vous trompez si vous pensez que le meilleur régime ne mange qu'une fois par jour. Vous n'avez pas besoin de supporter la faim ou le jeûne toute la journée tout en perdant du poids. Au lieu de maigrir, vous êtes sujet à l'hypertension (tension artérielle élevée) et aux troubles du système immunitaire. Donc, vous devriez toujours manger comme d'habitude avec l'horaire suivant.

Petit déjeuner

Une étude publiée en 2015 dans la revue internationale Obesity a révélé que la consommation d'un petit-déjeuner riche en protéines de 6 à 9h45 du matin était le moyen le plus efficace de prévenir l'accumulation de graisse et l'apparition d'une fausse faim toute la journée. Le nutritionniste et porte-parole de l'Académie de nutrition et de diététique des États-Unis, Jim White, a également donné son accord. Selon lui, manger une heure après le réveil est le meilleur moment. N'attendez pas à 10h pour le petit déjeuner.  

Collation du matin

Snacking le matin n'est pas obligatoire. Toutefois, si vous avez l'habitude de manger très tôt, mais que l'heure du déjeuner est encore longue, des collations santé peuvent être la solution. Pour vous assurer que vos collations ne seront pas grasses et qu'elles s'accumulent, assurez-vous de grignoter 2 à 4 heures après le petit-déjeuner. C'est le temps nécessaire au système digestif pour traiter vos aliments au petit-déjeuner. De cette façon, lorsque vous mangez une collation, votre corps est prêt à traiter les aliments qui entrent.

Déjeuner

Selon des chercheurs de l'American Journal of Clinical Nutrition, un déjeuner plus rapide s'est avéré efficace pour perdre du poids par rapport à un déjeuner qui avait été tardif. D'après une autre étude du International Journal of Obesity, vous pouvez perdre 25% de poids en plus si vous mangez avant 15 heures..

Déjeuner collation

Comme pour votre collation du matin, grignoter l'après-midi ou le soir peut également vous aider à bloquer votre estomac afin de ne pas manger plus tard. La clé est de grignoter à l'heure qui convient, soit 2 à 4 heures après le déjeuner, et de choisir des collations saines telles que des fruits ou des noix..

Le dîner

Essayez de manger à 5 heures du soir et à 7 heures au plus tard, ce repas est considéré comme le plus approprié pour que votre corps ait fini de digérer parfaitement les aliments lorsque vous voulez dormir. Ensuite, lorsque vous vous endormez, il est temps que votre corps brûle des calories et de la graisse. Alors que si vous mangez avant d'aller vous coucher, votre corps n'a pas la possibilité de brûler des calories et de la graisse car il est encore occupé à digérer les aliments.  

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