Ce type de sport s’est avéré efficace pour prévenir la perte de masse musculaire par le corps
La plupart des gens choisissent de faire de l'exercice uniquement pour brûler les graisses. Mais les avantages de l'exercice ne sont pas que cela. Les exercices, en particulier les exercices d'endurance musculaire, sont également importants pour le maintien de la force musculaire, de sorte que la masse musculaire ne diminue pas rapidement. Prévenir la perte de masse musculaire est important pour éviter l'ostéoporose et la sarcopénie et ainsi être libre de faire n'importe quoi dans la vieillesse. Non seulement cela, prévenir la perte de masse musculaire peut également vous empêcher d'augmenter le poids excessif.
Les avantages de faire des exercices d'endurance musculaire
La course à pied peut être l’un des sports les plus simples que vous pratiquez souvent pour perdre du poids et rester en forme. Cependant, il existe de nombreux sports simples, faciles à pratiquer et plus bénéfiques pour vous. L'entraînement d'endurance musculaire est un type d'exercice que vous ne devriez pas manquer..
Certains des avantages de l'entraînement d'endurance musculaire sont les suivants:
1. Prévenir l'ostéoporose
L'ostéoporose est une perte osseuse caractérisée par une faiblesse osseuse. Cela rend ensuite les os vulnérables aux fractures, surtout chez les personnes âgées. Cependant, en faisant des exercices d'endurance musculaire, cela semble évitable. L'entraînement d'endurance musculaire peut renforcer vos muscles et vos os. Plus l'os est soumis à une charge lors de l'entraînement en résistance, plus l'os est solide..
2. Prévenir la sarcopénie
La sarcopénie est un autre problème que rencontrent souvent les personnes âgées. La sarcopénie est la perte de masse musculaire qui peut commencer à 30 ans. Cela peut vous faire perdre de la force et vous rendre libre de vos mouvements.
Mais ne vous inquiétez pas, car l’entraînement en endurance musculaire peut vous aider à éviter la sarcopénie chez les personnes âgées. En effet, l’entraînement en endurance musculaire peut augmenter la force et l’endurance musculaires. Donc, il vous empêche de perdre de la masse musculaire.
3. aide à perdre du poids
Oui, l'entraînement d'endurance musculaire est plus en mesure de vous aider à perdre du poids. Plus vos muscles travaillent souvent, plus vous avez de masse musculaire. Autrement dit, plus votre corps peut brûler de calories pour produire de l'énergie.
Ceci est très bénéfique pour vous. Pourquoi En ayant une masse musculaire importante, le corps brûlera plus de calories, ce qui peut se produire même si vous ne faites pas d'exercice. De plus, une masse musculaire bien entretenue peut également aider à maintenir le taux métabolique de votre corps, vous empêchant ainsi de prendre du poids en excès..
À quelle fréquence entraînez-vous l'endurance musculaire pour obtenir les avantages ci-dessus??
Chaque année, après 30 ans, vous pouvez perdre entre 3% et 8% de votre masse musculaire, en fonction de votre niveau d'activité et de votre état nutritionnel. Cependant, vous pouvez éviter cela en faisant des exercices d'endurance musculaire. Plus vous êtes actif lors d'activités, moins vous perdez de masse musculaire chaque année.
Par conséquent, il est conseillé de faire de l'exercice régulièrement, en particulier les sports entraînant une endurance musculaire. L'haltérophilie, le yoga, le pilates ou des mouvements qui tiennent votre poids (comme des planches, des pompes et des squats) sont des exemples d'exercices pouvant entraîner les muscles..
L'American College of Sports Medicine recommande de faire des exercices d'endurance musculaire 2-3 fois par semaine pendant au moins 20 minutes. Faites chacun des choix sportifs ci-dessus en 8-12 comptes de 2-3 séries.
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