S'ils sont pratiqués par des hommes, les exercices de Kegel peuvent vaincre l'impuissance et l'éjaculation précoce
Les exercices de Kegel sont des mouvements faciles et simples utiles pour renforcer les muscles du plancher pelvien. Les exercices de Kegel sont généralement effectués par les femmes pour resserrer le vagin, même si cet exercice est recommandé aux femmes enceintes pour faciliter le processus d'accouchement. Cependant, il s'avère que les exercices de Kegel peuvent également être bénéfiques s'ils sont effectués par des hommes. Quels sont les avantages de la gymnastique masculine Kegel? Découvrez plus ci-dessous.
Avantages des exercices de Kegel pour hommes
La gymnastique masculine de Kegel est utile pour aider les personnes souffrant d’incontinence urinaire, à savoir l’incapacité de quelqu'un à contrôler sa vessie, ce qui produit du fer.
En outre, les exercices de Kegel pour hommes peuvent également aider le processus de récupération après une chirurgie de la prostate. Des études menées chez des hommes opérés de la prostate ont démontré que les exercices de Kegel peuvent améliorer le processus de récupération de la vessie après une intervention chirurgicale..
D'autres études pouvant prouver que les exercices de Kegel peuvent aider à restaurer les hommes qui souffrent d'impuissance (dysfonction érectile). Le groupe exerce ses muscles du plancher pelvien en faisant des exercices de Kegel pendant 6 mois sur une base régulière. Le résultat est que 40% d'entre eux ont une fonction érectile normale.
La gymnastique masculine de Kegel est également présentée comme une thérapie pour les personnes souffrant d'éjaculation précoce et pouvant augmenter la taille du pénis, mais aucune preuve scientifique ne le prouve..
Comment faire de la gymnastique masculine de Kegel?
1. Trouvez où sont vos muscles pelviens
Le muscle du plancher pelvien est situé à la base de la cavité pelvienne et sa position s'étend de l'os pubien à la colonne vertébrale inférieure. Avant de faire les exercices de Kegel, vous devez rechercher et savoir où se trouvent vos muscles pelviens, faire semblant d'uriner, puis essayer d'arrêter le flux d'urine avec des contractions musculaires rapides. Les muscles en contraction sont vos muscles pelviens.
2. Effectuer des exercices de Kegel régulièrement
Après avoir connu vos muscles pelviens, la prochaine étape consiste à faire régulièrement de l’exercice de Kegel. La première étape consiste à faire fléchir les muscles, à essayer de faire des mouvements tels que retenir l’urine, et à le faire pendant 5 à 20 secondes, puis à le relâcher. Des mouvements comme celui-ci sont très faciles à faire et vous pouvez le faire 10 à 20 fois par heure d'exercice, le temps d'exercice étant environ 3 ou 4 fois par jour..
3. Quand faire les exercices de Kegel?
Essayez de faire en sorte que les exercices de Kegel deviennent votre routine quotidienne, par exemple lorsque vous prenez une douche, après avoir uriné ou même lorsque vous riez et soulevez de lourdes charges. Ce mouvement très simple fait que la gymnastique Kegel ne prend pas beaucoup de temps dans la pratique, elle peut être pratiquée n'importe où et n'importe quand..
4. Faites des variations
Vous pouvez modifier les exercices de Kegel en tenant vos muscles très rapidement ou très lentement. Combinez les variations du mouvement en un seul exercice. Assurez-vous que votre corps est détendu et n'implique pas d'autres muscles tels que les muscles de la cuisse, les fesses ou l'abdomen. Effectuer des exercices de Kegel en relaxant et en respirant normalement.
Que faut-il prendre en compte lors de la gymnastique masculine de Kegel??
Si vous avez mal au ventre ou au dos après avoir fait des exercices de Kegel, cela signifie que vous ne faites pas de gymnastique correctement. Les exercices de Kegel ne concernent que les muscles du plancher pelvien et évitent que vos autres muscles ne se contractent.
En outre, n’en faites pas trop dans les exercices de Kegel, car les muscles vont se fatiguer et ne plus pouvoir fonctionner correctement..
Les personnes encore jeunes ont généralement des muscles pelviens toujours tendus et forts, mais qui s'affaiblissent avec l'âge. Par conséquent, comme avec les autres muscles du corps tels que les muscles abdominaux, les muscles des bras et autres, les muscles pelviens doivent également être régulièrement entraînés avec une gymnastique de Kegel masculine et féminine, mais avec les mouvements justes..
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