Quel est le meilleur moment pour faire de l'exercice en fonction de nos muscles?

Quand faites-vous de l'exercice habituellement? Est-ce le matin après son réveil? Ou l'après-midi quand vous avez fini toutes les activités, prenez le temps de faire de l'exercice? Ou même la nuit? Pour rendre l'exercice plus efficace et avoir un impact sur la santé, vous devez alors connaître l'alarme que les muscles déclenchent pour faire du sport..

Une étude récente a révélé que les muscles et les squelettes du corps avaient leur propre temps et leur propre alarme pour déterminer quand exercer et quand s’arrêter. Ensuite, quel est le meilleur moment pour faire de l'exercice parmi les 24 heures de la journée?

Le muscle a son propre programme d'exercice efficace

Saviez-vous que toutes les cellules du corps ont leurs propres heures et horaires pour faire leur travail? Cette horloge biologique s'appelle le rythme circadien. Les rythmes circadiens régissent le temps du corps pour manger, dormir, se réveiller ou exécuter diverses autres fonctions. Donc, si vous avez 24 heures par jour, le corps va automatiquement réguler et déterminer les heures de repas et autres activités.

Toutes les cellules ont un rythme circadien, y compris les muscles que nous utilisons pour effectuer diverses activités. Une étude menée par des chercheurs de la Northwestern University a révélé que les rythmes circadiens des muscles renforcent l'efficacité de tous les mouvements qu'ils produisent. Il est donc important de connaître les heures naturelles du muscle.

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Selon les recherches: l’exercice est meilleur si pendant la journée

L'étude, publiée dans le Journal of Cell Metabolism, a mené des expériences sur des souris afin de déterminer si les muscles avaient des heures d'activité naturelles. De l'expérience, il a été découvert que les souris couraient plus activement sur des jouets en rotation lorsqu'elles le faisaient la nuit. Les souris sont des animaux nocturnes ou plus actifs la nuit.

Les chercheurs ont conclu que les gènes liés à la régulation des rythmes circadiens fonctionnent très efficacement la nuit. Le gène que possèdent les souris appartient également à l'homme. Et contrairement aux souris, les humains sont plus actifs pendant la journée, les chercheurs supposent que les humains seront plus efficaces pour faire de l'exercice pendant la journée..

Comment les heures musculaires naturelles rendent l'exercice plus efficace?

Sur la base de cette étude, les chercheurs ont également découvert que les rythmes circadiens dans les muscles régulent la réponse et l'efficacité de l'utilisation de l'énergie. Les rythmes circadiens régulés par ces gènes spéciaux sont liés à la capacité de la cellule à produire de l'énergie. Cette capacité est la chose la plus importante dans la survenue de contractions musculaires.

Dans des circonstances normales, lorsque les muscles se reposent ou s'étirent, ils prennent l'oxygène circulant dans les vaisseaux sanguins et le convertissent en énergie. Tandis que lorsque vous commencez à faire de lourdes activités, telles que la course à pied, le corps utilise plus d'oxygène et provoque son épuisement rapide. Le processus de production d’énergie qui n’utilise pas d’oxygène produira de l’acide lactique.

Lorsque les gènes qui régulent le rythme circadien sont inactifs - comme la nuit - la production d'oxygène que devraient produire les cellules musculaires sera plus difficile et réduite. Bien sûr, cela peut provoquer une accumulation d'acide lactique dans le corps. Une accumulation excessive d'acide lactique peut provoquer des crampes.

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Faire de l'exercice le matin est également bon

Une autre étude a porté sur les avantages de l'exercice le matin. Cette recherche montre que faire un exercice d'intensité modérée pendant 45 minutes peut réduire la faim. Dans cette étude, l'exercice le matin peut également augmenter l'activité physique pendant une journée complète. Toutefois, il est à noter que si vous faites de l'exercice le matin, remplissez votre estomac environ 2 heures avant de le faire. Cela permettra d'éviter l'apparition de douleurs abdominales lors de l'exercice.

Qu'en est-il du sport l'après-midi et le soir?

Si en effet vous êtes très occupé et n'avez pas le temps le matin de faire du sport, alors peu importe l'exercice de l'après-midi ou de la fin de la journée. Une étude menée en 2011 a indiqué que les personnes qui font de l'exercice 35 minutes avant de dormir dorment mieux.

D'autres études montrent également la même chose, la National Sleep Foundation a constaté que jusqu'à 83% des personnes qui font de l'exercice avant de se coucher disent qu'elles dorment mieux que celles qui n'en font pas.

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