Pourquoi les régimes à faible teneur en glucides sont-ils efficaces pour perdre du poids?

Un régime pauvre en glucides est l’un des types de régimes les plus populaires pour perdre du poids. Mais à présent, une étude a révélé qu'un régime alimentaire pauvre en glucides est non seulement bénéfique pour la régulation du poids, mais qu'il augmente également le métabolisme du corps, en particulier chez les femmes. Quel est l'article?

Pourquoi manger des aliments faibles en glucides augmente le métabolisme corporel de la femme?

Une petite étude de la faculté de kinésiologie de l'Université du Michigan a révélé que la consommation d'aliments à faible teneur en glucides peut améliorer les performances métaboliques des femmes d'une manière qui ne se produit pas lorsque l'on consomme des aliments riches en glucides.

Selon cette étude, lorsqu'une personne mange trois portions d'aliments faibles en glucides (seulement 30% en 24 heures), son taux de sucre dans le sang et sa résistance à l'insuline sont réduits de 30%. Inversement, lorsque vous mangez trois portions d'aliments contenant 60% de glucides dans les 24 heures, aucune réduction n'a été constatée, que ce soit en termes de glycémie ou de résistance à l'insuline. L'étude portait sur 32 femmes ménopausées en bonne santé âgées de 50 à 65 ans et ne présentait aucun signe de diabète ni de prédiabète. Alors, pourquoi est-ce important?

L'insuline est la principale hormone qui aide le corps à décomposer et à transformer les glucides en énergie pour le corps et le cerveau. L’une des fonctions de l’insuline est d’ordonner aux cellules adipeuses de produire et de stocker de la graisse et de conserver la graisse qu’elles ont apportée auparavant..

Lorsque la consommation de glucides est faible, la production d'insuline diminue également. En conséquence, les dépôts graisseux ne sont plus enfermés dans les cellules graisseuses et deviennent facilement accessibles au corps pour être utilisés en tant qu'énergie. En bref, un taux élevé d'insuline dans le corps contribue au stockage des graisses, tandis qu'un faible taux d'insuline facilite la combustion des graisses. C’est la raison principale de l’efficacité d’un régime alimentaire pauvre en glucides.

Mais l'étude a également révélé que la durée de l'exercice physique pouvait jouer un rôle dans la façon dont un régime alimentaire pauvre en glucides peut être bénéfique pour votre métabolisme..

L'exercice après avoir mangé des aliments faibles en glucides brûle plus de graisse

Pendant l'exercice, vous avez besoin d'énergie, ce qui déclenchera la production d'insuline pour favoriser la libération de sucre dans le sang par le foie. Si vous mangez avant de faire de l'exercice, les aliments nouvellement digérés seront bientôt transformés en sucre dans le sang par le corps et éliminés sous forme d'énergie - au lieu de mobiliser l'énergie des réserves de graisse stockées auparavant..

D'autre part, une faible consommation de glucides de votre régime alimentaire pauvre en glucides fait que le corps n'a pas assez de sucre dans le sang pour être transformé en énergie. Le manque d'approvisionnement en sucre dans le sang dans le corps ne répond pas à la capacité énergétique des muscles, ce qui oblige le corps à se concentrer sur la production d'énergie à partir des réserves de graisse existantes.

Une autre raison est que, en suivant un régime pauvre en glucides, les gens ont tendance à remplacer l'apport énergétique provenant des calories du sucre dans le sang par des aliments riches en protéines, tels que la viande, le poisson ou le poulet / les œufs. Un certain nombre d'études ont montré que les protéines peuvent réduire l'appétit, augmenter le métabolisme et contribuer à augmenter la masse musculaire, qui est également métaboliquement active pour brûler les calories du corps..

Sur la base de ces résultats, l'équipe de recherche vous recommande de perdre du poids avec un régime alimentaire faible en glucides pour équilibrer votre régime alimentaire sain avec l'exercice, ce qui est fait au moins 40 minutes après avoir mangé pour optimiser la combustion des graisses corporelles..

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