Pourquoi la privation de sommeil peut-elle rendre votre corps plus gros?

Le sommeil est le seul moyen pour le corps de se reposer complètement et de récupérer de l'énergie. La diminution de la capacité du cerveau à penser est le principal impact d'une personne qui manque de sommeil, mais elle entraîne également divers troubles métaboliques du corps. Même si cela se produit lentement, cela peut avoir un impact grave sur la santé et être plus difficile à éliminer.

Quel est le métabolisme?

Le métabolisme est le processus d'utilisation de l'énergie par le corps pour réaliser diverses fonctions dans le corps. Le taux métabolique de chacun est différent, il peut être influencé par l'énergie physique utilisée, le travail du cerveau dans la réflexion et la concentration ou l'activité de la glande thyroïde. Plus le taux métabolique utilisé en déplacement est élevé, plus le corps met longtemps à se reposer en dormant. Habituellement, chez les adultes normaux, le sommeil est d'environ 7 à 8 heures par nuit..

Lorsque vous manquez de sommeil, votre corps ajustera votre taux métabolique, mais ce changement aura un impact sur l'activité métabolique, à la fois en termes de sécrétion d'hormones et de la façon dont le corps brûle des calories. Bien que cela se produise lentement, des changements métaboliques dus à un manque de sommeil régulier réduiront les fonctions physiologiques du corps et la qualité de la santé..

Quels sont les changements métaboliques dus au manque de sommeil??

Voici quelques changements métaboliques quand une personne manque de sommeil:

1. Altération du métabolisme du glucose, déclencheur du diabète

Le manque de sommeil peut réduire le niveau de tolérance au glucose ou la disponibilité de glucose dans le sang et augmenter la concentration de l'hormone de stress cortisol dans le sang. Cependant, le manque de sommeil peut également affecter la tolérance au glucose dans le cerveau et d'autres tissus corporels. À long terme, dormir moins de six heures peut entraîner une diminution de la tolérance au glucose allant jusqu'à 40%, ce qui peut entraîner le développement d'un diabète sucré..

2. faire un appétit excessif

C'est l'un des déclencheurs de l'obésité chez les personnes qui ne dorment pas suffisamment. La privation de sommeil est connue pour augmenter l'hormone de la faim (ghréline) et réduire l'hormone de la satiété (leptine) jusqu'à la moitié des conditions normales par rapport à un sommeil suffisant..

Des modifications de ces hormones peuvent commencer à se produire lorsque les adultes dorment moins de 8 heures. Le manque de sommeil diminue également la capacité de la personne à gérer le stress et accroît le désir de manger des aliments sucrés, salés et riches en glucides. De plus, augmenter le temps nécessaire pour se réveiller et moins de dormir permet également à une personne de manger plus de nourriture.

3. Réduire la capacité du corps à faire de l'activité physique

La réduction du niveau d'activité physique en l'absence de temps de sommeil est naturelle, car le taux d'énergie et le taux métabolique diminuent. La diminution de l'activité physique est également indissociable de l'équilibre des hormones leptine et ghréline. 

La diminution de l'intensité de l'activité physique détermine également les besoins en calories, de sorte que des mouvements moins actifs peuvent affecter l'équilibre entre l'apport en calories et les besoins en dépenses. En outre, une diminution de l'activité physique chez une personne qui manque de sommeil n'est souvent pas accompagnée d'une restriction de l'apport calorique due à l'appétit. Il est donc facile de déclencher l'obésité..

4. Déclencher l'obésité et les troubles du sommeil

L'obésité est l'un des éléments déclencheurs d'une qualité et d'une durée de sommeil réduites. De plus, les personnes obèses risquent davantage de souffrir d'apnée du sommeil, qui est un trouble du sommeil qui arrête les rythmes respiratoires pendant le sommeil. En conséquence, une personne ressentira de la fatigue et se sentira faible pendant la journée.

Les troubles métaboliques tels que l'appétit excessif et accompagnés d'un manque d'activité physique lorsque le manque de sommeil peut conduire à l'obésité, cette condition peut alors déclencher des troubles du sommeil qui vont aggraver l'état de l'obésité et provoquer des troubles métaboliques. Par conséquent, vaincre l'obésité devient très sans amélioration de la qualité du sommeil.

Lire aussi:

• Est-il juste de manger la nuit fait grossir?
• Un petit déjeuner sain, savoureux et pas gras? Essayez granola
• Divers aliments qui doivent être consommés si vous manquez de sommeil