Lorsque les personnes âgées ont du mal à dormir, aidez-vous de ces 5 façons
En vieillissant, une personne subira un changement radical dans ses habitudes de sommeil. C’est la raison pour laquelle les personnes âgées souffrent souvent d’insomnie. Alors, levez-vous tôt et endormez-vous plus vite pendant la journée. En fait, se reposer suffisamment affecte grandement la résilience physique et émotionnelle des personnes âgées. Alors, comment gérez-vous l'insomnie chez les personnes âgées? Voici l'explication.
Pourquoi bien dormir est important pour les personnes âgées?
La qualité d'une bonne nuit de sommeil est très importante pour les adultes, en particulier les personnes âgées. Parce que le sommeil profond peut aider à améliorer la mémoire chez les personnes âgées, réduisant ainsi le risque de sénilité.
Bien dormir à la fois est également utile pour réparer les dommages causés aux cellules du corps tout au long de la journée. En conséquence, le système immunitaire des personnes âgées se renforce et ne tombe pas facilement malade..
D'après le Guide d'aide, les personnes âgées qui ont du mal à dormir profondément ont tendance à être déprimées, difficiles à se concentrer, facilement séniles, rapidement somnolentes pendant la journée et plus faciles à tomber la nuit. En fait, ce trouble du sommeil peut également rendre les personnes âgées plus vulnérables à divers problèmes de santé, tels que les maladies cardiaques, le diabète, les problèmes de poids, au risque de cancer du sein chez les femmes âgées..
Par conséquent, les personnes âgées sont encouragées à se reposer suffisamment pendant 7,5 à 9 heures chaque nuit. Pour savoir si le temps de repos des personnes âgées est insuffisant, l’humeur et la condition physique de celles-ci sont généralement perçues le matin. Si les personnes âgées ont l'air fatiguées et facilement en colère ou offensées pendant la journée, c'est le signe qu'il manque de sommeil.
De puissants conseils pour surmonter les difficultés de sommeil profond chez les personnes âgées
En vieillissant, le corps produira des hormones de croissance plus faibles. Dans le même temps, le corps produira moins de mélatonine, une hormone qui provoque souvent le réveil des personnes âgées la nuit..
Voici des conseils efficaces pour surmonter les difficultés de sommeil profond chez les personnes âgées..
1. Créez un horaire de sommeil régulier
Dormir à la même heure chaque jour peut aider les personnes âgées à bien dormir. Les personnes âgées sont encouragées à se coucher et à se lever à la même heure tous les jours, y compris le week-end ou pendant les vacances.
Bien que ce soit difficile au début, vous pouvez aider les personnes âgées en organisant des rituels spéciaux avant de vous coucher. Par exemple, prenez un bain chaud, faites des exercices de respiration ou méditez une heure avant d'aller au lit.
Lorsque cela est fait régulièrement, le corps aura son propre rythme en envoyant un signal indiquant que l'activité libère les personnes âgées au coucher. Cette méthode peut aussi aider à détendre le corps et à dormir plus vite.
2. Créer une atmosphère de sommeil confortable
La clé principale pour surmonter l'insomnie chez les personnes âgées est de créer une atmosphère de sommeil confortable. Une fois que l'état de la pièce est confortable, le corps s'ajustera plus facilement pour s'endormir plus rapidement.
Les personnes âgées ont tendance à être plus sensibles aux sons, à la lumière et à l’air chaud. Alors, assurez-vous que la chambre est calme, sombre et fraîche. Si vous ne pouvez toujours pas dormir, utilisez l'aide d'un outil bruit blanc provenant d'un ventilateur ou d'un climatiseur, d'un cache-œil et de bouchons d'oreille (bouchon d'oreille) Pour aider à réduire la lumière et le bruit.
Évitez diverses choses pouvant interférer avec le sommeil des personnes âgées, telles que le son et la lumière de la télévision., handphone, ou un ordinateur portable. Assurez-vous d'avoir éteint tous les appareils de communication avant de vous coucher afin de bien dormir la nuit. Faites de la chambre juste un endroit pour dormir, pas un endroit pour regarder la télévision, manger ou travailler.
3. Ajuster le calendrier de la sieste
Sauter une sieste n’est en fait pas la bonne solution pour vaincre l’insomnie chez les personnes âgées. Les personnes âgées peuvent faire une sieste, avec une note juste suffisante pour ne pas perturber les heures de sommeil la nuit.
Par conséquent, limitez votre temps de sieste à environ 15 à 45 minutes. Bien que ce soit bref, cela est utile pour accroître la conscience et la mémoire des personnes âgées. Inversement, une sieste trop longue peut rendre plus difficile la concentration des personnes âgées après le réveil..
4. Faites attention à la consommation quotidienne de nourriture
Si les personnes âgées ont des difficultés à bien dormir la nuit, essayez de vérifier leur consommation de nourriture tous les jours. Sans s'en rendre compte, certains types d'aliments consommés par les personnes âgées peuvent être une cause de difficulté à dormir profondément jusqu'à présent..
Pour vaincre l'insomnie chez les personnes âgées, évitez diverses boissons contenant de la caféine et de l'alcool. Parce que ces deux substances peuvent causer des troubles du sommeil chez les personnes âgées.
La teneur en caféine peut rendre les personnes âgées plus éveillées la nuit. Pendant ce temps, l'alcool peut effectivement rendre la personne plus somnolente, mais malheureusement, il la fait aussi se réveiller plus vite et a du mal à dormir à nouveau.
Assainissez l'état digestif des personnes âgées en évitant les aliments épicés et trop abondants. Par conséquent, les personnes âgées sont encouragées à manger suffisamment, de préférence à manger des céréales, du yogourt ou du lait tiède qui peuvent l'aider à mieux dormir la nuit..
5. Exercice régulier
Une étude de la Northwestern University a révélé qu'un exercice régulier (en particulier l'aérobic) peut aider à améliorer la qualité et la durée du sommeil chez les personnes âgées souffrant d'insomnie. Parce que l'exercice physique peut déclencher la production de l'hormone sérotonine, qui régule les émotions, la mémoire et réduit le niveau de stress dans le corps dû à la fatigue physique..
Les personnes âgées peuvent faire du jogging ou de la marche, du vélo, du golf, de la natation, de la danse et de l’aérobique. Cependant, assurez-vous de consulter d'abord votre médecin pour ajuster le corps des personnes âgées avec le bon type d'exercice.
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