Avantages efficaces des amandes pour les patients hypertendus

L'hypertension ou l'hypertension artérielle est de plus en plus fréquente chez les personnes de tous âges. À partir d’adolescents âgés de 16 ans, les personnes âgées peuvent développer une hypertension. Si la pression artérielle est trop élevée, les parois des artères seront obligées de travailler plus fort, ce qui risque de provoquer divers types de maladies cardiovasculaires telles que des crises cardiaques ou des accidents vasculaires cérébraux. L'hypertension est devenue une maladie courante due principalement à des habitudes alimentaires malsaines et à des modes de vie déséquilibrés. Heureusement, cette maladie peut être vaincue et prévenue en modifiant son alimentation..

Contrairement à l'hypothèse de beaucoup de gens, un régime alimentaire sain, bénéfique pour les personnes souffrant d'hypertension, ne doit pas toujours être insipide ou désagréable. Si vous recherchez généralement des collations salées telles que des croustilles, des aliments frits ou des macaronis séchés, il est temps de changer vos choix de collations avec des amandes plus saines, également délicieuses pour la langue. Les collations salées que vous consommez souvent contiennent beaucoup de sodium et de graisses saturées. Votre tension artérielle augmentera également en raison de diverses substances nocives.

Donc, pour ceux qui souffrent d'hypertension, vous devriez remplacer votre collation salée par des amandes. Vous pouvez également ajouter une pincée d’amandes à du yogourt ou à de la bouillie de flocons d’avoine. Cependant, assurez-vous que les amandes que vous choisissez ne contiennent ni sel ajouté ni arômes. Le goût naturel des amandes est savoureux, mais la teneur en sodium est très faible (chaque 100 grammes d'amandes ne contient que 1 gramme de sodium). De plus, ces haricots contiennent divers nutriments qui sont très utiles pour contrôler la pression artérielle. Voici les nutriments des amandes qui sont bons pour les patients hypertendus.

Acides gras monoinsaturés

Vous devez faire attention à deux types de graisses, à savoir les graisses saturées et les graisses insaturées. Les deux auront un effet différent sur votre tension artérielle. Manger des aliments riches en graisses saturées aggravera votre hypertension tandis que les graisses insaturées sont bonnes pour faire baisser la pression artérielle..

Les amandes sont riches en acides gras monoinsaturés et ont très peu d'acides gras saturés. Chaque tranche de 100 grammes d'amandes contient 31 grammes de gras monoinsaturés et seulement 3 grammes de gras saturés. Les graisses insaturées dans le cholestérol servent à réduire l'inflammation dans les artères. De plus, ces haricots ne contiennent pas du tout de cholestérol, ce qui en fait un produit sans danger pour la santé de votre cœur et de vos vaisseaux sanguins..

Fibre

Une étude menée par des experts de la faculté de médecine de l'Université de Tulane, aux États-Unis, a révélé qu'un régime alimentaire riche en fibres aiderait les personnes souffrant d'hypertension à réduire considérablement leur tension artérielle. L'étude publiée dans le Journal of Hypertension prouve également que les fibres présentes dans les sources alimentaires naturelles telles que les fruits, les légumes et les noix peuvent réduire la pression systolique et diastolique, ce qui rend souvent la pression artérielle instable ou continue d'augmenter..

Pour satisfaire vos besoins en fibres en plus des fruits et des légumes, vous pouvez consommer des amandes grillées aromatisées supplémentaires. Chaque 100 grammes d'amandes contiennent 12 grammes de fibres. Ce plat peut répondre à 48% de vos besoins en fibres en une journée. En outre, une teneur élevée en fibres dans les amandes peut vous aider à perdre du poids pour prévenir l'obésité. L'embonpoint ou l'obésité déclenchent l'hypertension.

Le potassium

Les personnes souffrant d'hypertension ont besoin de potassium car ce type de minéral est capable de maintenir l'équilibre de la pression artérielle. La fonction du potassium pour le corps est de réduire les effets nocifs du sodium sur le corps. Cependant, cela ne signifie pas que si vous mangez des aliments riches en potassium, vous pouvez ajouter du sel ou du sodium dans votre alimentation.

Chaque 100 grammes d'amandes grillées sans sel ni arômes supplémentaires contiennent un taux très élevé de potassium, soit 705 milligrammes. Le potassium à partir de 100 grammes d'amandes peut répondre à 20% des besoins en potassium d'un adulte en une journée. Ce nombre est conforme aux recommandations diététiques recommandées par les DASH (approches diététiques pour arrêter l'hypertension) chez les personnes hypertendues..

Composés d'alpha-tocophérol

Dans les amandes, il existe des composés utiles pour contrôler votre tension artérielle. Ce composé s'appelle alpha-tocophérol. Il a été prouvé que la consommation régulière d’amandes augmente les niveaux de ces composés dans votre corps, de sorte que les taux de lipides plasmatiques diminuent. Un excès de lipides plasmatiques risque de faire augmenter votre tension artérielle.

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