Aliments nécessaires pour la croissance des jeunes hommes
Remplissez votre estomac en faisant de meilleurs choix alimentaires aujourd'hui, à l'adolescence, et en vieillissant à 20 ans. Prenez le temps de faire de l'exercice chaque jour pour vous aider à être en bonne santé en vieillissant.
Il n'y a pas de "nourriture miracle"
Comme par magie, aucun aliment ne peut vous rendre en bonne santé. Les adolescents ont besoin de manger des aliments tels que des légumes, des fruits, des grains entiers, des aliments riches en protéines et des aliments contenant du lait sans gras ou à faible teneur en matière grasse. Choisissez des aliments protéinés comme des haricots sans sel, des grains entiers, de la viande maigre et du poisson.
Blé entier pour qu'il soit complet rapidement
Le blé entier contient des fibres qui peuvent procurer une sensation de satiété plus longtemps et jouent un rôle important dans votre nutrition. Remplacez la moitié des produits céréaliers que vous mangez normalement par du blé entier ou du blé entier. Mangez du pain de blé entier, des pâtes de blé entier et du riz brun au lieu du riz ou du pain blanc ou d'autres produits à base de blé. Choisissez aussi des légumes et des fruits quand vous avez faim.
Prêt pour l'eau minérale
L'eau minérale est le meilleur choix par rapport aux autres choix de boissons. Préparez une bouteille d'eau dans votre sac à dos et sur la table pour satisfaire votre soif. Passez sodas, boissons aux fruits et boissons énergisantes. La boisson contient de nombreux édulcorants et contient peu de nutriments.
Faites une liste des aliments préférés
Préférez-vous les pommes vertes aux pommes rouges? Lorsque vous magasinez, demandez à un membre de votre famille d’acheter ces collations sous forme de fournitures telles que des carottes, des pommes, des oranges, du fromage faible en gras ou du yaourt. Essayez également de manger des aliments comme des fruits secs, des haricots sans sel ajouté, du pain de blé entier, des céréales, des craquelins et du maïs soufflé..
Commencer à apprendre à cuisiner
Éliminez la faim en préparant votre propre nourriture et vos collations. Apprenez à faire des omelettes avec des légumes, une soupe aux légumes, une salade ou des spaghettis aux légumes. Préparer votre propre nourriture ou collation est plus sain parce que vous l’avez préparé vous-même. Mais rappelez-vous, chauffer une pizza au micro-ondes ne comprend pas la cuisine, hein.
Les heures de repas passées peuvent prendre du poids
Réduisez les calories en limitant la consommation de viandes grasses telles que les côtelettes, le bacon et les hot dogs. De temps en temps, vous pouvez manger des pizzas, des gâteaux, des pâtisseries, des sucreries et des glaces. Vérifiez la teneur en calories des boissons non alcoolisées en lisant la liste des éléments nutritifs figurant sur l'emballage. Dans 12 onces de soude est généralement contenu autant que 10 cuillères à café de sucre.
Calcium et vitamine D
Pour grandir et se développer, votre corps a besoin de vitamines et de minéraux. Le calcium et la vitamine D jouent principalement un rôle important dans la croissance des os. Lisez la liste des faits nutritionnels pour le calcium. Les aliments contenant du lait fournissent les minéraux dont vos os ont besoin pour grandir et se développer..
Renforcez vos muscles
Exercice pour renforcer les muscles et faire des exercices cardio ou des sports qui déclenchent le coeur. Exercez-vous chaque jour pendant au moins 10 minutes pour que vous alliez mieux. Cependant, essayez de faire au moins 60 minutes d'activité physique chaque jour, y compris marcher, monter les escaliers ou nettoyer votre maison..
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