Lesquels devraient avoir la priorité pour que le corps soit apte à faire de l'exercice ou à dormir suffisamment?

L'exercice de routine et un sommeil suffisant sont deux choses d'égale importance pour le maintien d'un corps en bonne santé. Mais lorsque vous vous sentez fatigué et que vous manquez de sommeil, avez-vous encore besoin de vous lever tôt pour faire du sport? Peut-être que vous espérez que la réponse est "non". Après tout, les matelas et les couvertures chaudes sont plus tentants que de devoir travailler dur pour dépenser de l'énergie pour le sport. Surtout s'il pleut dehors.

C’est pourquoi, choisir entre continuer à dormir pour avoir un sommeil sain est comblé, ou vous forcer à vous réveiller pour faire de l’exercice, sont deux choix difficiles. Eh bien, entre les deux choix, qui devraient primer: faire de l'exercice ou dormir?

Le sommeil et l'exercice sont tout aussi importants

Selon Edward Laskowski, MD, résident et professeur de médecine physique à la Mayo Clinic, le sommeil et l'exercice sont assimilés à de la nourriture et de l'eau. Non seulement nécessaire pour le corps, mais les deux sont très difficiles à séparer les uns des autres. C’est pourquoi ces deux choses sont un choix difficile.

Cheri Mah, chercheuse en médecine du sommeil à l'Université de Stanford et à l'Université de Californie à San Francisco, a ajouté que, si l'on se base sur de nombreux résultats de recherche, il est reconnu que les routines d'exercice sont très importantes pour obtenir un sommeil de qualité et que le sommeil est essentiel pour la performance physique..

Cependant, Mah a déclaré que le sommeil est essentiellement le besoin le plus fondamental, qui est la base sur laquelle un esprit et un corps sains sont formés. Si la fondation est ébranlée, cela aura certainement un impact sur votre santé. À partir de la fonction immunitaire, de l'énergie, de l'appétit, de l'humeur, etc..

Combien de temps est le temps idéal chaque nuit?

Selon la National Sleep Foundation, la durée de sommeil idéale pour les adultes est d'environ sept à neuf heures par nuit. Kelly Glazer Baron, Ph.D., psychologue clinicienne et chercheuse en sommeil à la Feinberg School of Medicine de la Northwestern University, a également dit quelque chose de similaire. On dit que le sommeil nocturne est suffisant s’il est terminé jusqu’à sept heures, de sorte qu’il puisse vraiment vous aider à travailler et à faire de l’exercice de manière plus optimale le lendemain..

Même selon une étude menée par une équipe de chercheurs de la Northwestern University, les personnes souffrant d'insomnie qui font régulièrement des exercices d'aérobic ont amélioré la qualité de leur sommeil et affirment ne pas être facilement fatiguées pendant la journée. C'est pourquoi, si vous pouvez dormir sept à huit heures par nuit, il n'y a aucune raison de ne pas faire de l'exercice..

Alors, comment pouvez-vous dormir suffisamment et continuer à faire de l'exercice régulièrement?

Les diverses études mentionnées ci-dessus montrent que la relation entre sommeil et exercice physique est fondamentalement indissociable l’une de l’autre. C'est pourquoi vous devez toujours vous efforcer de concilier les deux. Comment Voici quelques façons d’équilibrer votre activité physique et de dormir suffisamment.

Premièrement, essayez de sacrifier vos heures normales de sommeil pour faire de l'exercice le matin, au moins deux à trois jours par semaine. Détendez-vous, les autres jours, vous pouvez dormir plus longtemps, vraiment!
Si vous dormez moins de six heures presque chaque nuit, il est peut-être temps de repenser votre emploi du temps tous les jours. Vous pouvez voir où vous serez plus efficace en termes de temps. Par exemple, dormir 15 minutes plus tôt ou réduire votre routine matinale à 10 minutes pour obtenir un peu plus de temps de sommeil.
Si vous n'êtes pas du genre à vous lever tôt, envisagez de voler pendant les pauses déjeuner ou après votre retour du travail. Vous pouvez exercer au moins 40 minutes avec une intensité modérée trois fois par semaine
Si vous êtes malade, vous devriez commencer par dormir et retarder l'exercice jusqu'à ce que votre état soit vraiment stable. Parce que l'exercice est trop forcé ou excessif, en plus de diminuer encore la résistance de votre corps en cas de maladie, il peut également entraîner une diminution de la qualité et de la durée de votre sommeil..

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