Vous voulez essayer le sport 2 fois par jour? Il y a beaucoup d'avantages, vous savez!

L'exercice quotidien est difficile, surtout si vous devez exercer deux fois par jour. Même dans ce cas, cela ne signifie pas que l'exercice 2 fois par jour est impossible pour vous. Si vous êtes capable de vous engager et de gérer intelligemment votre temps, vous pouvez obtenir de nombreux avantages en faisant de l'exercice deux fois par jour..

Divers avantages de l'exercice deux fois par jour

En fait, des exercices deux fois par jour sont souvent appliqués aux athlètes qui souhaitent participer à certaines compétitions. Malgré tout, faire de l'exercice 2 fois par jour n'est pas impossible pour vous.

Tant que vous savez comment établir le bon horaire, faire de l'exercice deux fois par jour offre de nombreux avantages. Un des avantages les plus évidents de l'exercice deux fois par jour est qu'il vous permet de faire plus d'activité physique que de simplement exercer une fois. Donc, avec l'exercice 2 fois par jour, vous indiquez au corps qu'il «grandit et devient fort» deux fois plus susceptible de commencer à faire de l'exercice une fois par jour.

Même si vous pratiquez une activité physique plus active, les risques de maladie coronarienne et de tour de taille excessif diminuent. Ceci est basé sur une étude publiée dans l'International Journal of Obesity.

Malheureusement, vous devez faire attention lorsque vous souhaitez ajouter du temps d'exercice par jour. Parce que le principal problème qui se pose lorsque vous décidez de faire de l'exercice deux fois par jour est le risque de blessure physique et de stress. Avec l'augmentation de l'activité physique, votre corps sera également obligé de travailler plus fort afin de vous exposer au stress physique pouvant affecter le système nerveux et les muscles. En conséquence, vous êtes sujet aux blessures, à un système immunitaire réduit, à des troubles du sommeil et à d’autres problèmes..

Conseils sportifs sécuritaires deux fois par jour

Si vous avez l’intention de faire de l’exercice physique deux fois par jour, vous devez mettre en place une stratégie qui vous évitera de vous faire mal au corps et de ne pas vous blesser. Voici des conseils sécuritaires que vous pouvez suivre si vous envisagez de faire de l'exercice deux fois par jour..

1. Définir l'intervalle de temps de pause

Selon l'intensité de l'exercice que vous pratiquez, accordez une pause à votre corps pour qu'il se repose avant de commencer la prochaine séance d'exercice. Si vous faites un exercice d'intensité modérée, vous pouvez donner un décalage d'au moins 6 heures. Donc, si vous terminez votre première séance sportive à 8 heures du matin, vous pouvez commencer la deuxième séance au moins à 2 heures de l'après-midi. Cependant, si vous commencez la première séance avec une intensité élevée, accordez un délai plus long pour vous reposer avant de commencer la prochaine séance d’exercice..

2. Ajustez l'intensité de l'exercice

Faites plus d'entraînement intensif le matin de la première séance, par exemple l'entraînement en force ou en cardio. Tout en faisant des exercices d'intensité plus légère l'après-midi ou le soir lors de la deuxième séance, tels que des exercices de yoga ou d'étirement. Cela peut rendre votre programme d'entraînement plus stable et aider à accélérer la récupération après l'exercice.

3. Faites attention à la consommation de liquide et de nourriture

Assurez-vous de répondre à vos besoins nutritionnels et hydriques entre les séances d’entraînement afin de préparer votre corps à l’activité physique lors de la session suivante. Une bonne consommation de liquides et de nourriture peut également favoriser la récupération après l'exercice, de sorte que votre corps reste en forme même si vous devez faire de l'exercice deux fois par jour..

N'oubliez pas que faire de l'exercice deux fois par jour brûle plus de calories. Vous devez donc doter votre corps de suffisamment de protéines et de glucides. Évitez les divers types d'aliments transformés riches en matières grasses, en sucre et en sel.

4. Besoins de sommeil suffisants

Des besoins de sommeil adéquats sont très importants pour améliorer les performances de votre corps. Par conséquent, essayez d’ajouter vos heures de sommeil, en particulier la sieste, pour augmenter l’apport énergétique, tout en accélérant le processus de récupération avant de commencer une deuxième séance d’entraînement l’après-midi ou le soir. Si nécessaire, pensez à ajouter un massage ou une thérapie de réflexion à votre processus de récupération..

Ce qui est important à noter

Si vous décidez de faire de l'exercice 2 fois par jour, vous ne devriez pas commencer immédiatement dans une rangée. En outre, pour commencer, il est judicieux de ne pas commencer avec des exercices de haute intensité. N'oubliez pas que votre corps doit s'ajuster pour ne pas être stressé. Vous pouvez exercer deux fois par jour en alternance tous les 2-3 jours. Une fois que vous vous êtes familiarisé avec le rythme de l’exercice, vous pouvez ajouter de l’intensité et de la durée au sport..

Pas moins important, assurez-vous que pendant 2 sessions sportives par jour, vous ne ressentez aucun effet négatif sur votre santé et votre humeur. Si vous avez certains problèmes de santé tels que des problèmes cardiaques ou du diabète, consultez votre médecin avant de commencer à faire de l'exercice 2 fois par jour..

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