Prévenir et traiter les os secs en raison de la course
La course à pied est l’un des sports les plus faciles à pratiquer. Il suffit d’utiliser des chaussures et de suivre le chemin que vous choisissez. Courir ne nécessite pas de champ ni de lieu spécial.
Pour ceux d'entre vous qui aiment courir, que ce soit juste du jogging ou même un marathon, vous aurez certainement mal au tibia. C'est l'une des blessures les plus courantes chez les coureurs. Cette douleur est causée par une affection appelée attelles de tibia.
Quelles sont les attelles de tibia?
Shin est un tibia ou un tibia. Comme son nom l'indique, les attelles de tibia se caractérisent par une douleur au tibia. Cela arrive souvent aux coureurs qui viennent d'augmenter l'intensité de leur course ou à ceux qui changent de routine. En conséquence, les muscles, les tendons et les tissus osseux autour du tibia travaillent trop dur et causent de la douleur. Cette condition est également appelée syndrome de stress tibial médial.
Comment prévenir les attelles de tibia?
Si vous n'avez jamais eu d'attelles au tibia, suivez ces conseils pour éviter les douleurs dues aux attelles au tibia. La douleur vous mettra certainement mal à l'aise et si vous la ressentez, vous devrez arrêter de courir pendant un certain temps jusqu'à ce que vos pieds soient guéris. Bien sûr, cela sera très pénible pour ceux qui aiment courir. Surtout pour ceux d'entre vous qui participent activement aux compétitions de marathon.
Voici des conseils que vous pouvez essayer.
- Évitez de courir trop intensément. Courir trop intensément causera des attelles au tibia.
- Choisissez les bonnes chaussures. Les bonnes chaussures ont des patins et des formes qui soutiennent vos activités. En portant les bonnes chaussures, vous éviterez diverses blessures.
- Échauffez-vous avant de faire de l'exercice et reposez-vous après de l'exercice.
- Réduisez l'impact sur vos pieds. Vous pouvez faire un exercice de distraction qui n’a pas beaucoup d’impact sur vos pieds, comme la natation et le cyclisme..
- Ajoutez de la musculation à votre routine. Concentrez-vous sur l'augmentation de la force musculaire du torse, des hanches et des chevilles.
Comment traiter les attelles de tibia?
Si vous courez déjà trop fort et que vous avez des attelles pour le tibia, vous pouvez essayer de traiter vous-même..
1. faire une pause
Évitez les activités qui peuvent aggraver la douleur ou causer un gonflement et un inconfort. Mais vous devez toujours continuer à bouger. Pendant que vos pieds subissent le processus de guérison, vous pouvez pratiquer des sports à faible impact, tels que la natation et le cyclisme. Évitez de courir tant que vos jambes sont encore douloureuses. Cela ne fera qu'aggraver les dégâts qui se sont produits.
2. banquise
Vous pouvez compresser des zones douloureuses avec de la glace. Prenez de la glace, enveloppez-la dans du plastique, puis couvrez-la d'une serviette pour que votre peau soit à l'aise pendant la compression. Compressez la zone touchée pendant 15 à 20 minutes. Répétez 4 à 8 fois par jour.
3. Utilisez un soulagement de la douleur
Vous pouvez prendre de l'ibuprofène, du paracétamol ou d'autres analgésiques que vous pouvez obtenir en pharmacie..
Lire aussi:
- Courir plus longtemps ou s'enfuir: ce qui est plus important?
- 7 façons de ne pas manquer de souffle en courant
- Crampes d'estomac pendant la course, quelle est la cause?
