Pourquoi les femmes doivent-elles aussi soulever des poids?

L'haltérophilie est un type général d'entraînement en endurance utilisé pour décrire la méthode de levage de charges lourdes..

Beaucoup de gens, surtout les femmes, doutent encore des avantages de la levée de poids. Ceci est basé sur le mythe que les femmes qui font de la musculation auront de gros muscles comme les hommes.

Est-il vrai que soulever des poids rendra une femme solide?

La musculation offre aux femmes de nombreux avantages, notamment la perte de poids, la combustion des graisses, l'augmentation de la masse musculaire et la lutte contre l'ostéoporose. Nous devons savoir que l'augmentation du muscle chez les femmes ne fera qu'accentuer leur apparence féminine. Les femmes n'auront pas de muscles comme les hommes. Les femmes ne deviendront pas des «hommes» si elles pratiquent un poids, car elles n'ont pas d'hormones qui peuvent former des muscles comme celles des hommes, à moins que des stimulants hormonaux tels que des stéroïdes anabolisants ne soient donnés à la femme..

Selon Alexandra Rohloff, dans ses travaux scientifiques sur les femmes et la musculation, les hommes et les femmes ont tous le désir de se contracter. Cependant, chacun a une opinion différente. Les femmes peuvent considérer que les muscles ne sont pas liés au poids et à la forme du corps, alors que les hommes le considèrent comme étroitement lié. Les femmes essaient généralement différentes façons de maigrir, tandis que les hommes souhaitent ardemment augmenter leur masse musculaire et leur poids. Dans la culture masculine, l'augmentation de la masse musculaire est la plus souhaitable, tandis que les femmes se sentent déprimées par le gain de poids et l'augmentation de la masse musculaire.

L'image du corps que les femmes pensent est très déroutante et déraisonnable. Comment pouvons-nous augmenter la masse musculaire mais aussi perdre du poids? L'augmentation de la masse musculaire consiste essentiellement à réduire la quantité de graisse dans le corps, et non à perdre du poids.

Avantages de la musculation

1. La graisse est réduite de 40%

Si vous pensez que le cardio-training est la clé pour éliminer la graisse dans l'abdomen, examinez les résultats de l'étude de Penn State sur la réduction de la graisse corporelle en divisant les personnes, en fonction du type d'exercice, en 3 groupes: les personnes qui ne pratiquent pas l'exercice, les personnes qui suivent uniquement aérobic, et les personnes qui font de l'aérobic tout en soulevant des poids. Le groupe qui fait de l'aérobic et de l'haltérophilie peut perdre jusqu'à 9,5 kg de graisse, mais les souleveurs de charge peuvent réduire de 3 kg plus de graisse que ceux qui ne lisent pas de poids. Pourquoi Parce que soulever des poids ne fait que perdre de la graisse, alors que d'autres perdent de la graisse et du muscle.

Une autre étude portant sur des personnes qui suivent un régime mais qui ne font pas de musculation a montré que 75% de leur poids en poids perdu était du gras et 25% du muscle. La perte musculaire peut faire perdre du poids, mais elle n’a aucun effet sur l’apparence de votre corps. De plus, le risque de retour de graisse dans le corps sera plus grand.

2. brûler plus de calories

Le fait de soulever des poids augmentera le nombre de calories brûlées, car après l’entraînement, vos muscles auront besoin de beaucoup d’énergie pour améliorer les fibres. En fait, les chercheurs ont découvert que le fait de soulever des poids augmenterait le métabolisme dans le corps, même pendant les 39 heures suivantes..

3. Surmonter le stress

En éliminant la transpiration lorsque vous soulevez des poids, vous profiterez de la vie sans pression. Les scientifiques disent que les personnes qui font de l'exercice font preuve de moins d'hormones du stress que les personnes qui ne font pas d'exercice. D'autres études ont montré qu'après une situation stressante, la personne qui possède le plus de masse musculaire est plus susceptible de rétablir la pression artérielle dans son état d'origine.

4. Renforcer la résistance des os

Plus vous vieillissez, la masse osseuse s'érode lentement. Cela peut augmenter la probabilité que vous subissiez une fracture un jour en raison de la faiblesse de vos os. Une étude a révélé que le fait de suivre des exercices d'endurance tels que soulever des poids pendant 16 semaines peut augmenter la densité et la croissance des os de la hanche de 19%..

5. accélérer la formation du corps

Le terme cardio ne devrait pas uniquement concerner les exercices d'aérobic. Une étude a montré qu'une série de musculation peut augmenter votre fréquence cardiaque de 15 battements de plus par minute par rapport à la course. La musculation peut renforcer les muscles et offrir de nombreux avantages cardiovasculaires similaires aux exercices aérobiques..

6. Cœur en santé

Des chercheurs de l'Université du Michigan ont découvert que les personnes qui faisaient trois exercices de poids par semaine pendant deux mois pouvaient réduire la pression artérielle diastolique (le chiffre de pression le plus bas) de 8 points en moyenne. Cela suffit pour réduire le risque d'accident vasculaire cérébral de 40% et la possibilité d'une crise cardiaque de 15%..

7. Augmenter la productivité au travail

Les chercheurs ont constaté que les travailleurs qui faisaient de l'exercice avec diligence avaient un niveau de productivité supérieur de 15% par rapport à ceux qui ne faisaient pas de sport. Ainsi, dans votre travail quotidien, vous pouvez théoriquement terminer le travail en 8 heures, tandis que les autres le terminent pendant 9 heures 12 minutes. Ou, lorsque vous travaillez pendant 9 heures, vous effectuez davantage de travail, de sorte que vous puissiez réduire le stress et être plus heureux avec votre travail.

8. prolonge la vie

Des chercheurs de l'Université de Caroline du Sud affirment qu'une force corporelle totale peut réduire le risque de décès par maladie cardiaque et par cancer. De même, selon d'autres scientifiques, qui prétendent qu'avoir un corps fort au cours de l'âge moyen est associé à une survie extraordinaire, définie comme vivre à 85 ans sans être atteinte d'une maladie particulière.

9. Augmenter l'intelligence

Les muscles peuvent renforcer le corps et l'esprit. Des chercheurs brésiliens ont découvert qu'une série de formations de 6 mois de musculation peut améliorer la fonction cognitive. En fait, les séances de transpiration entraînent une augmentation de la mémoire à court et à long terme, une augmentation du raisonnement verbal et de la longueur du niveau de concentration..

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